Nedostatak sna dovodi do pretilosti

Zdravlje I Medicina Video: Pretilost: Amerikanci Su Neuhranjena Nacija (Iii. Dio) (Studeni 2018).

Anonim

Nedostatak sna je kažnjen metabolizam i prehrana, što dovodi do povećanja težine.

Misli. EsliVynevyspalis. Što navijati na poslu uvijek organizirati male pauze za kavu, nadopunjuju svoju krafnu ili čokoladu za brzo napuniti mozga. Područje rada osjećate osvaja i propustiti bazen ili fitness ili zamjena hoda do kuće na minibus i hranjiv sendvič, kao kuhar ne želi. Kada napokon dobiti u krevet, da čak i ne želi spavati, gledati film ili zasydzhuyetesya interneta i….snova ne uzimajući dovoljno spavate. To je začarani krug. Dnevni ciklus spavanja kuca krši prehranu i kao rezultat toga, dovodi do pretilosti.

Spavanje smanjuje glad.

Sada, u mnogim sjajnih časopisa pisanih koja može početi padati dodatnu težinu samo povećanjem trajanja sna. Kako se to zapravo radi?

„Ako vysypayetesya, dodatni sat spavanja neće pomoći da izgubite težinu, međutim, ako se redovito ne dobivaju dovoljno sna, vaš metabolizam je poremećen i njen oporavak bi trebao početi s higijenom spavanja.” - objašnjava M. Breus, autor „Beautiful Dream”. Moramo spavati u prosjeku 7,5 sati. Ako spavate samo 5 sati, povećanje san 7, možete početi gubiti na težini.

Kako san utječe na naš apetit? Ispostavilo se da su ta dva procesa su međusobno djelovanje dvaju hormona: grelin i leptin. Hrelin- hormon gladi povećava apetit. Znanstvenici su pokazali veći sadržaj grelina u bdjenja. Leptin, hormon masti, naprotiv, smanjuje osjećaj gladi, što uzrokuje zasićenost i nedostatak sna znatno smanjuje njezinu razinu. Neravnoteža tih hormona dovodi do povećanog apetita, spor metabolizam, a time i pretilosti.

Što učiniti da izgubite težinu?

U stvari, sve ovisi ne toliko o količini. No, na kvalitetu sna. Mlada majka može spavati 4 sata, dok se ne poremeti metabolizam. Naprotiv, osobe s poremećajima spavanja (apneja za vrijeme spavanja, narkolepsija) za vrijeme spavanja 7-8 sati će osjetiti potpuno spavao.

Za početak, potrebno je eliminirati sve stimulanse poput kofeina poslije podne, jer to dovodi do spavati noću. Također je potrebno tjelesnu aktivnost i vježbanje tijekom dana, iako je neposredno prije spavanja bolje da se ne preopteretiti, kao što je također ometa san.

Obratite pozornost na ono što jesti prije spavanja. Pizza, pivo, čips - nije najbolja opcija. Prejedanje prije spavanja brzo dovodi do debljanja i povećava rizik od žgaravice koja će poremetiti san tijekom cijele noći. Svjetlo jogurt, jogurt, žitarice odličan izbor lagani obrok prije spavanja.

Međutim, ako unatoč poštivanje svih tih uvjeta, dovoljan broj sati sna, još uvijek ne vysypayetesya i osjetiti osvaja u jutro, morate posjetiti liječnika, možda imate ozbiljan poremećaj spavanja koji će zahtijevati daljnje ispitivanje i liječenje.

Nedostatak sna dovodi do pretilosti
Kategorija Medicinskih Problema: Bolesti