5 načina da se oslobode od tamne i zamornim mislima

Zdravlje I Medicina Video: Megiddo II - The New Age (hrvatski) (Srpanj 2019).

Anonim

Stuck misli. Bolne razmišljanja. Neumoljive opsesije. Oni su prokletstvo depresije - među najnezgodnijim simptomima, po mom mišljenju. "Kada se dijete izgubi, može se osjećati užasni teret", objašnjava Byron Katie u svom bestseleru Loving What Is . "To može biti jednako zastrašujuće kad izgubite u kaosu kau." Obično mogu mjeriti ozbiljnost moje depresije na temelju intenziteta i učestalosti mojih zaglavljenih misli. Ponekad me mogu izravno oslabiti. Jedna naizgled dobronamjerna misao - često nerazumijevanje odluke koju sam donio u prošlosti, žaljenja jednog ili drugog oblika, ili ponekad nečega što nema smisla - prepuna je panike i igra mi iznova i iznova u mislima, čuvajući me budnom noću i opsjedajući me tjeskobom tijekom dana. Više od bilo kojeg drugog simptoma moje depresije - više od neobuzdanih suza i bacanje očiju u javnost - zaglavi misli osjećaju se istinski ludim, bojeći se živjeti u mom tijelu i umu.

U mom postu, nudim neke alate za rješavanje opsesija. Ali budući da sam od kasno zatvora zbog ove ludosti, mislio sam da ću ih podijeliti s vama koji su mi pomogli da pobjegnem, samo nekoliko minuta, na mjesto mira.

1. Oslonite se na ostale mozak

U stanju teških razmišljanja mozak je tosta. Morate to u potpunosti priznati - to je prvi korak većine programa u 12 koraka. Ne možete se oslanjati na svoju logiku ili bilo koji sadržaj koji struji kroz vaše neurone, jer je sve to netočno. Morate se osloniti na druge mozgove koji će vam pomoći da riješite zaglavljenu misao i razdvojite dok ne dođete do istine. Srećom, imam nekoliko prijatelja koji znaju ludost razmišljanja i prošli su sa mnom kroz ovo u prošlosti. Znaju da to radim kad se deprimiram. Ja sam zakačen na jednu misao i iskoristiti ga da se pretvori u zemlju dok se ne osjećam apsolutno bezvrijedno. Moram vjerovati u njihovu logiku. Podsjećaju me zašto sam donio određene odluke, zašto su oni pravi, i zašto ta odluka nema apsolutno nikakve veze s.

Kad budem na telefonu s njima, pišem sve što kažu kao novinski izvjestitelj, jer ću vam trebati informacije koje su vam pri ruci kada dođu misli - i ne mogu im dopustiti da ih opet gnjavim. Imam časopis ispunjen razumnom logikom mojih prijatelja, a ponekad (ne uvijek) pristupanje njihovoj istini smiruje me kao da im se ponovno obraćam. Pokušavam ih pouzdati jer znam da ne mogu vjerovati vlastitom mozgu.

2. Istražite misli

"Nikada nisam doživio stresni osjećaj koji nije bio uzrokovan vezivanjem na neistinite misli", piše Katie. "Depresija, bol i strah su darovi koji kažu, " Sweetheart, pogledajte što trenutno misliš. Živiš u priči koja ti nije istina. "" U svojoj knjizi objašnjava ono što ona zove Rad, način istraživanja ili istraživanja svoje misli sa četiri jednostavna pitanja:

Je li to istina?

Mogu li apsolutno znati da je istina?

Kako reagirati kad mislim da je to misao?

Tko bih bio bez misli?

Onda okreneš misli. Ponovno pišite svoju izjavu kao suprotno. Ako ste rekli, "Ja sam neuspjeh", vaš bi prekretnica mogla biti "Ja sam uspjeh". I naći ćete tri istinska, konkretna primjera kako je preokret istinit u vašem životu.

Ako su moje preokupacije teške, ova strategija ne funkcionira uvijek. Kao što sam spomenuo u svom drugom komadu, ponekad je bolje da ne analizirate tu misao. Ali pitam se prvo pitanje: "Je li to istina?", Može ponekad stvoriti malu udaljenost između ruminiranja i mojih ili biti podsjetnik da sam uhvaćen u priči koja nije točna.

3. Zamislite misli kao štucanje

Ruminations su kao što su mučnina ili umor simptomi gripe. Ako je moja groznica spiked ili sam razvio loš slučaj štucanje, ja ne bih berate sebe za one simptome. Ipak se osjećam potpuno krivo zbog mojih zaglavljenih misli, kao da su slabost mog lika, što me dodatno gura prema zečju rupa očaja. Jedan od mojih prijatelja nedavno me viknuo preko telefona: "NIKO NIJE VAŠ POGREŠAK!" kad sam mu rekla da su sve vježbe na umu koje sam radila činile da se osjećam još gore - kao da stvaram razmišljanja jer ne mogu pustiti ili odstraniti na pravi način. Podsjetio me da kad dođu do izvjesnog intenziteta - kad me upućuju preko telefona prijateljici dok sam radio, ili me potpuno onesposobljavaju - svjesnost ne funkcionira. U ovom trenutku, bolje sam ih zamisliti kao fizičke simptome bolesti i reći: "Evo ih opet … …

"umjesto da ih neprestano pokušavam meditirati ili ih pustiti na zen način na koji bih volio.

4. Koristite mantru

"Kad moje misli postanu intenzivne, " rekao mi je nedavno, "upotrijebit ću mantru kao vrstu rekete za povratak loptu." Ponavljanje mantre pomaže joj da bude spremna za misli kad dođu. Rekla mi je da gledam kroz Pismo i nađem nešto što rezonira sa mnom. Odabrao sam " ", kako se čini više od bilo kojeg drugog izraza u Bibliji, a također je i moja omiljena himna - koju bih uvijek pjevao kao mlada djevojka kad se bojim - na temelju svog omiljenog psalma. Naravno, mantra ne mora biti vjerska. To može biti samo jednostavan izraz poput "Mir biti sa mnom". Ili "Ja sam u redu". Ili: "Ovo će proći."

5. Napravite ono što je pred vama

To sam nedavno rekao u. Kada se borim s teškim razmišljanjima, glava je obično zarobljena u prošlosti ili u budućnosti, od odluke koju sam donio prije mjesec dana ili zbog nečega što se dogodilo tjedan dana ili godinu dana. Misli me zagušljavaju u svijetu koji nije pravi i spušta paniku svugdje gdje izgledam. U ovom trenutku, ne mogu se nositi s danom vrijednim zabrinutosti, pa čak ni 15 minuta od njih. Ono što neizmjerno pomaže jest usredotočiti se samo na zadatak ispred mene. Ako radim, to znači da se trudim napraviti najbolju rečenicu koja ima smisla. Ako sam s djecom, to znači pomaganje u njihovim problemima s matematikom ili stvaranje snacka. Ponekad se pomaže da se usidrimo na sadašnji trenutak, kao što je koncentriranje na moj dah ili ugođanje u mom osjetilima. No,, pokušavam sebi reći da sve što moram učiniti jest ono što već radim.

Pridružite se projektu Beyond Blue , novoj zajednici depresije.

5 načina da se oslobode od tamne i zamornim mislima
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet