9 najboljih načina za borbu s boli u leđima

Zdravlje I Medicina Video: 10 Period Hacks All Girls Need To Know! (Prosinac 2018).

Anonim

Mnogi od nas iz prve ruke znao stanje u kojem back „računati” u leđa „kamen” i reagira na svaki pokret „pucao” duž leđa i glavu. Ponekad je bol i kako jaka paralizirajući stanje koje se može okarakterizirati „ne vraća k meni, ne savijati, ne ispraviti.” Uzroci mogu biti trauma, efekte težine za dizanje ili za spavanje u neugodnom položaju. To se često boli, ne samo vratiti - često „prostrilyuye” sve vratne kralježnice, zaschemlyayuchy živac u prsnoj regiji. Ovi popisi simptomi mogu biti posljedica mnogih bolesti, a samo stručnjak može odrediti njihovu prirodu i odgovarajući tretman.

No, ove jednostavne savjete pomoći će čuvati leđa u „radnom” stanju:

1) Trebalo bi biti moguće pomaknuti više. Najozbiljniji neprijatelj kralježnice - sjedilački način života. Zapamtite - kralješci i intervertebral diskovi često je potrebno trenirati i mijesiti. 2) Preporučuje se što češće pumpati mišiće koji drže kralježnicu i da bude jaka i osposobljeni. Osim toga, također bi trebao biti dobar „pumpa” trbušne mišiće, tako da vas čuva i ne daju previše sag u leđa, prsnog mišića, rukama i nogama.

3) Vrlo korisne ekstenzije. Zapamtite - vaše mišiće treba ne samo trening, ali i istezanje. U ovom slučaju najbolji asistent - je joga. Izvrsna pomoć i Pilates vježbi - skup vježbi posebno za proučavanje mišiće leđa. Plivanje je također velika proteže kralježnice.

4) Budite sigurni da gledati stav. Ramena treba držati uspravio i natrag - ravno. Sjeti se, više mi zhynayemosya, teže greben. A - dizati teške predmete. Ne smijemo savijati iz struka i savijte koljena i držati leđa ravno.

5, Važno je gledati svoju težinu. Očito je da višak težine - dodatni teret na kralježnici.

6) Kronična bol u leđima i dalje posjećuju specijaliste. Liječnik će dati pojedinačne preporuke i režima dana, kao i stupanj fizičke aktivnosti, ovisno o individualnim karakteristikama vašeg bolesti, naći odgovarajući program vježbanja.

7) To bi trebao učiniti fleksibilnost. Previše mišića napetosti i sabijanje može uzrokovati bol leđa. Jedna velika vježba za poboljšanje fleksibilnosti, sjediti na rubu kreveta, povucite jednu nogu, a druga da se dolje na podu. Počnite biceps protežu bokovima, nagnut prema naprijed, a imajući leđa ravno.

8) Pokušajte primijeniti led i topline. Izmjenična hladne obloge i grijanje jastučići kako bi se olakšala stanje kada je povratak „klin”. Većina liječnici preporučuju korištenje leda u prvih 48 sati nakon ozljede - pogotovo ako se oteklina - a zatim se prebacite na toplinu.

9) Budite sigurni da spavati. Zapamtite - spavanje je vrlo važno i važno vani gdje se odmoriti. Ako spavate na leđima, obavezno stavi jastuk ispod koljena. Ako spavate na boku, možemo napraviti jastuk između koljena do kralježnice čuva u neutralan. Spavanje na trbuhu dovodi do neprirodnog savijanja vrata i glave, što pak može uzrokovati pretjeran stres na leđima.

9 najboljih načina za borbu s boli u leđima
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet