P: Je li vježba ikada loša za vas?

Zdravlje I Medicina Video: Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç (Srpanj 2019).

Anonim

O: Vježba je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo i um. Pomaže u upravljanju težinom, smanjenju rizika od bolesti i povećanju raspoloženja. Ali "definitivno je moguće krenuti s vježbom na pogrešan način na koji vas može naštetiti", kaže Christopher Wahl, šef športske medicine na Kalifornijskom sveučilištu u San Diegu u ortopedskoj kirurgiji.

Jedna od najčešćih pogrešaka koje ljudi čine ne zagrijava prije treninga. "Nemogućnost istezanja i zagrijavanja mišića prije snažne vježbe je vodeći uzrok ozljeda", kaže dr. Tabatha Elliott, koordinatorica za kliničko istraživanje u centru za vježbanje i wellness u Shrinerovoj bolnici za djecu u Galvestonu u Teksasu.

Važno je imati pravilno opremljenu opremu, kao što je nošenje tenisice koje pružaju odgovarajuću podlogu i jastučiće na tvrde površine. Drugi je rizik uporaba netočnih tehnika vježbanja, poput "odabira težina koje su previše teške ili nepravilno prikladne za određenu tjelovježbu", kaže Elliott.

Mnoge ozljede uzrokovane vježbanjem uzrokovane su prekomjernom uporabom određenih mišićnih skupina. Pojavio sam se ozljeda prekomjerne upotrebe. Oni su bolni, frustrirajući i potpuno se mogu spriječiti.

"Postali smo društvo koje postaje lako opsjednuto stvarima", kaže dr. Wahl. "Ljudi će jednoga dana odlučiti da će biti trkaći, a iznenada to je sve što oni rade. Nema nikakvih križanja ili vježbanja drugih mišićnih skupina."

RELATED:

Ozljede prenaprezanja posebno su česte kod koji redovito igraju jedan sport. Wahl je vidio težak baseball pitchers kao mladi kao 11 i 12 godina koji trebaju operaciju za popravak ligamenta lakta koji postaje rastegnut od ponavljajućeg gibanja. Američka akademija za pedijatriju sugerira da djeca trebaju barem jedan ili dva dana tjedno od sporta i najmanje dva ili tri mjeseca od određenog sporta tijekom godine.

Osobe s kroničnim stanjima mogu imati koristi od tjelesne aktivnosti, ali važno je prvo konzultirati liječnika. Nedavna studija pokazala je da previše vježbi može preokrenuti zdravstvene beneficije u preživjelima srčanog udara. Istraživači su otkrili da je rizik umiranja od kardiovaskularnih bolesti pao čak 70 posto kod ljudi koji su trčali do 30 milja ili prošetali 46 milja tjedno. No, rizik od smrti bio je oko 2, 6 puta veći kod ljudi koji su vježbali više od toga.

"Trenutni nalaz naglašava važnost precizno definiranja odnosa između doze i odgovora između vježbi i njezinih zdravstvenih prednosti", navodi vodeći istraživač Paul Williams, znanstvenik u Nacionalnom laboratoriju Lawrence Berkeley u Berkeleyu, Kalifornija.

Američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge pruža smjernice za tjelesne aktivnosti koje biste trebali pregledati kod svog liječnika.

"Za nekoga tko započinje svoje putovanje na poboljšanu razinu fitnessa, moj će prijedlog biti pažljivo identificirati neke ciljeve za sebe", kaže Drew Dinwiddie, certificirani osobni trener i savjetnik za prehranu u Atlanti. "Ti bi ciljevi trebali biti razumni za vas …

svi mi imamo različita tijela i različite snage i slabosti ".

Imate li pitanja vezana za zdravlje Dr. Gupta? Možete ga poslati ovdje. Više zdravstvenih vijesti i savjeta potražite u.

P: Je li vježba ikada loša za vas?
Kategorija Medicinskih Problema: Pitanja