Što je trkaći koljeno?

Zdravlje I Medicina Video: Pitajte Kouč Ivana #3 Propriocepcija (Srpanj 2019).

Anonim

Trčanje nudi niz zdravstvenih prednosti. Istraživanja su pokazala da može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, i nekih vrsta raka. Također potiče vaš imunološki sustav, dok olakšava stres i anksioznost. Ali kao i kod svake vježbe, važno je poduzeti mjere predostrožnosti kako biste izbjegli ozljede.

Patellofemoralni sindrom boli, poznat kao "trkački koljeno", uključuje bolove oko ili samo ispod koljena. Bol je "zbog izazova koji trčanje na kneecap", kaže Vijay Vad, pomoćnica liječnika u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku. "To uključuje omekšavanje hrskavice pod zglobom u koljenu u ranoj fazi i gubitak hrskavice, također poznat kao artritis u kasnijim fazama".

mogu biti posljedica pretjeranog korištenja ili izravne ozljede koljena. Bol se proizlazi iz nepravilnog kretanja koljena, gdje se bedreni kost i sjenčasti kost dolaze zajedno dok se trče. Osobe s slabim bedrenim mišićima, slaba fleksibilnost i ravne noge su osjetljiviji. U žena je također češća, prema dr. Vadu.

Drugi simptomi mogu uključivati ​​oticanje, kada je noga savinuta, i popping ili brušenje senzacija u koljenu.

RELATED:

Američka akademija ortopedskih kirurga (AAOS) preporučuje sljedeće načine kako bi izbjegli koljena trkača:

  • Ostati u formi. Višak težine nadjačava koljena.
  • Stretch. Prije trčanja, obavite 5-minutno zagrijavanje, a slijede vježbe istezanja. To pomaže u održavanju fleksibilnijih nosivih struktura oko koljena.
  • Povećajte postupno treniranje. Izbjegavajte iznenadne promjene u intenzitetu bilo koje vježbe.
  • Dobiti pravu opremu. Potražite tenisice s dobrom apsorpcijom udarca i kvalitetnom konstrukcijom. Ako imate ravne noge, možda ćete trebati umetak za cipele.
  • Koristite odgovarajući obrazac. Prilikom trčanja nagnite naprijed i držite koljena savijena. Pokušajte se izvoditi na jasnim, glatkim, elastičnim, ravnim i razmjerno mekim površinama. Nikad ne trčite ravno niz strmi brdo. Šetnja dolje, ili pokrenuti u cik-cak uzorak.

Ako ste s dijagnozom koljena trkača, AAOS preporučuje formulu RICE: ostatak, led, kompresija i visina. Prilikom udarca kneecapa, nošenjem koljena ili pomoću umetaka obuće nazvanih ortotika može vam pomoći. Dostupne su kirurške opcije, ali se većina slučajeva uspješno liječi bez invazivnih postupaka.

Koljena trkača nisu razlog za izbjegavanje trčanja ili za prekid ako ste strastveni trkač. Samo slušajte svoje tijelo i, ako se simptomi pojavljuju, odmarajte se da biste dobili odgovarajuću njegu.

Imate li pitanja vezana za zdravlje Dr. Gupta? Možete ga poslati ovdje. Više zdravstvenih vijesti i savjeta potražite u.

Što je trkaći koljeno?
Kategorija Medicinskih Problema: Pitanja