8 savjeta za opstanak dan nakon neprospavane noći

Zdravlje I Medicina Video: 10 Zapovjedi Za Uspjeh I Poslu Ali I U Životu Općenito . . . (Rujan 2018).

Ako je noć nije mogla spavati, i ustati rano ujutro, nudimo vam savjete o tome kako preživjeti posljedice neprospavane noći.

Ne vozite

Ne mali postotak nesreća dogoditi, jer je vozač zaspao za volanom. Nakon monotono i dosadno poteze „pluta” i vuče zatvoriti oči za nekoliko sekundi.

Bolje je ostaviti auto na sve i koristiti javni prijevoz, u ekstremnim slučajevima - taksi.

posao

Pokušajte ne shvatiti značenje mnogih tekstova ili dosadno ne sjede dugo ispred monitora. Ako još uvijek izbjeći ponavljajući rad ne može, što je češće moguće uzeti odmor ili promjenu aktivnosti.

san

Pokušajte leći najmanje 1,5 sata. Cijeli ciklus spavanja podijeljen je na 1,5-satnim intervalima, a ako ste uspjeli odspavati barem jedan ciklus, zasigurno ćete osjetiti navalu snage.

drijemati

Break dan na pauzi i 10 minuta odabrati lagani drijemež. Ako zaista želite spavati loše, ovaj put tijelo je dovoljno da se presele u fazi sporog sna.

Nakon buđenja, morate se osjećati val snage. No, ne zanositi pospanost. Ne povećati 10 minuta do 40, onda ćete dobiti pravo, suprotan učinak.

svijetao

U jakom svjetlu spavati manje šanse. Jako svjetlo smanjuje hormon spavanja - melatonina. Pinch otvori zastore i upali svjetlo.

Istuširati i uzeti osvježavajući zamoči

Probudite pomoć ispiranja (naizmjenično toplom i hladnom vodom). Ako je moguće uzeti kadu punu Ne - isprati hladnom vodom lice i vrat. Nemojte uzeti tople kupke, oni više rozmorylo.

piti kavu

Naknada kofein trajati 3-4 sata. Ako iz nekog razloga ne pijem kavu možete popiti čašu hladne vode svakih pola sata.

užina

Da ne perepratsovuvaty tijelo bolje jesti nešto lagano (jogurt, jabuka salata). Hrana stabilizira šećer u krvi. Nemojte jesti masnu, slatku ili teške obrok. Tijelo joj probava potrošiti puno energije i želite spavati više. Ako ne postoji mogućnost jesti, žvakati guma, čvrsto tijelo spavati s nečim u ustima.

I zapamtite, zdravo spavanje - 7-8 sati dnevno.

8 savjeta za opstanak dan nakon neprospavane noći
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet