Vaša dijeta vam može biti "zuji"

Zdravlje I Medicina Video: TIPOVI ZA MRSAVLJENJE - Saveti za mrsavljenje (Srpanj 2019).

Anonim

Nitko ne osjeća svoje najbolje kad su gladni, i ako agresivno odrežete kalorije kako biste izgubili težinu, cijelo vrijeme vožnja okrvavljenom krvavom može vas učiniti neizmjerno jadnim. Sada, znanstvenici su rasvijetlili biološke mehanizme koji bi nekim od dijeteta mogli razdražiti i nesretni kada bi pokušali smanjiti.

Istraživači Medicinskog instituta Howard Hughes otkrili su da glad može izazvati neke stanice mozga da stvore neugodne osjećaje, vjerojatno kao dio razrađenog sustava koji se razvio kako bi se branio od gladi. Znanstvenici su proveli pokuse s miševima i utvrdili da stimuliranje stanica osjetljivih na gladu, poznate kao AGRP neuroni, uzrokovale su promjene u ponašanju koje su ukazivale na to da životinje doživljavaju negativne osjećaje. Ove neugodne posljedice izgledaju kao da motiviraju miševe da traže hranu kako bi utišali neurone i okončali negativne povratne informacije. Drugim riječima, neuroni uzrokuju da životinje povezuju glad s nepoželjnim posljedicama.

Dok ljudi imaju AGRP neurone, a ove stanice igraju ključnu ulogu u našem obrazovanju gladi i prehrane, nije jasno kako se te nove studije životinja prevode u ponašanje ljudi. Iako se biološki putovi još uvijek nisu potpuno razumjeli, ne poduzima se znanstvena studija koja dokazuje da borba protiv gladi otežava držati se s planom gubitka težine.

Nemoguće je potpuno izbjeći glad tijekom dijeta, jer su naša tijela čvrsto ožičena da bi sačuvali energetske trgovine po gotovo svim troškovima. Kada konzumiraju manje kalorija nego što gori na duže vrijeme, naš mozak ide u način preživljavanja, potičući nas da jedemo više. Da bi se izbjeglo prejedanje, većina ljudi treba naučiti dopustiti da se osjećaju blago gladnima između obroka bez da odmah grabbing za hranu.

S druge strane, definitivno ne morate hodati okolo osjećajući glad tijekom 24 sata kako biste uspješno izgubili težinu. Postoji niz pametnih strategija koje možete koristiti kako bi glad od otmice vaših napora. Neki od ovih savjeta mogu čak "izigrati" vaš mozak da se osjeća više zadovoljan, pomažući u narušavanju lošeg slučaja dijeta.

Izbjegavajte drastične mjere. Prekomjerno ograničavanje kalorija može učiniti glad nepodnošljivom i na kraju uništiti vožnjom da biste prejedali. Nakon čvrstih sokova i čišćenja možete ostaviti osjećaj neugodnosti i neugodnosti nakon samo nekoliko dana. Da biste dijetu održavali na dugotrajnoj vožnji, pratite uravnoteženi plan obroka koji se sastoji od uglavnom cjelovite hrane i ako računate kalorije, smanjite više od 500 do 1.000 kalorija bez vaših potreba za svakodnevnim održavanjem (nikad ne smijete unijeti manje od 1.000 kalorija dnevno),

Postanite glasnoća. Mnoge studije pokazuju da kod jela ima veći utjecaj na znakove punine nego na broj kalorija koji se konzumira. Jedući hranu koja je glomazna, ali niska u kalorijama, to jest povrće i voće, možete se osjećati zadovoljnije zbog manje hrane, što manje mršavljenja znači manje borbe. Počevši od obroka s salom, poslužujući dodatnu stranu povrća za večerom, a udvostručenje na proizvodu u promiješanim krumpirićima, juhama, loncima i jelima od tjestenine su jednostavni načini kako bi se nisko-hranjivi obroci učinili boljima.

Prilagodite raspored prehrane. Neki se ljudi osjećaju manje gladnima tijekom dana kad jedu obilnu doručak, dok drugi čine bolje s velikom večerom. Neki dijeti preferiraju pet ili šest malih obroka dnevno na tri velike. Sve dok prilagodite veličinu dijela na odgovarajući način, bilo koji od tih pristupa može biti uspješan, pa eksperimentirajte s različitim načinima prehrane sve dok ne pronađete onu koja najbolje kontrolira apetit.

Ometati, odvratiti, odvratiti pozornost. Da, jedemo kad smo gladni, ali jednako često dolazimo do hrane jer smo dosadni, emocionalni ili djelujući bez navike. Ako niste fizički gladni, najbolji je način da se vaš um odmakne od hrane tako što ćete se baviti drugim aktivnostima. Kada je potreba za štrajkova, pokupiti knjigu ili časopis, izvršiti zadatak ili prijeći nešto lako s popisa obveza. Ako niste doista gladni, impuls će vjerojatno proći do trenutka kada završite svoj zadatak.

Sip, nemojte uživati. Pribavljanje čaše vode ili šalice čaja je još jedan pouzdani lijek za bezumno muganje. Tekući volumen pomaže vam da se osjećate puni, a pio piće daje vam nekoliko minuta za pauzu i ponovno razmotriti svoju odluku da zgrabite snack. Osim toga, ritual za njegu toplih napitaka može biti vrlo umirujuće ako se okrećete hrani jer ste pod stresom ili uzrujanjem.

Uspori. Kada brzo šaljete obrok, ne dajete tijelu dovoljno vremena da se registrira koliko je to pun. Postoje razne pametne trikove koje možete koristiti kako biste se sami usavršili, kao što je stavljanje rampe između svakog ugriza ili čak postavljanje mjerača vremena. Međutim, otkrio sam da je najbolja strategija proširiti jelo s dobrom tvrtkom i razgovorom. Ako i kada vam raspored dopušta, odvojite nekoliko minuta kako biste sjeli na obroke s obitelji, prijateljima ili suradnicima.

Dobiti više spavanja! Nedostatak sna može, pa je stjecanje odgovarajućeg odmora važno za pridržavanje vašeg plana prehrane. Ako se u večernjim satima traži grickalice samo nekoliko sati nakon završetka velikog obroka, malo je vjerojatno da iskusite istinsku glad. Bolje je da malo rano udarite sijeno i dobro se probudite za zdrav doručak.

Vaša dijeta vam može biti "zuji"
Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana