8 jednostavnih, zdravih, laganih recepata za kuhanje u kušanju za večeras

Zdravlje I Medicina Video: EP 45 Krem juha od brokule (Srpanj 2019).

Anonim

Zima je vrhunska sezona štednjaka. Niska i spora metoda kuhanja idealna je za toliko preporučenih, hladno-vremenskih omiljenih, uključujući juhe, škriljevca, chili i pržene meso. A ako odaberete zdrave bjelančevine kao što su grah ili piletina i dodajte u obilju povrća, vaš spori štednjak vam može pomoći da stavite hranjive, kuhane kuhane jela, a pritom zadržavajte minimalni stres taman. U slučaju da imate kratke ideje, ovdje je osam napunjenih s dobrim sastojcima koji će vam pomoći da maksimalno iskoristite svoj spori štednjak.

1. Roštilj povučen piletina večera ne dobiva puno lakše nego ovaj 2-sastojak "recept". Jednostavno kombinirajte 5 ili 6 pileća prsa bez kosti bez kostiju s 1 1/2 šalice omiljenih umaka od roštilja (volim Stubb jer je slaba šećera i ima lijepi vinilni tang). Ako želite, dodajte i neke odrezane lute. Kuhajte piletinu na nisku 6 do 8 sati, a zatim piletinu u loncu s paricom vilica. Poslužite povučeno meso preko prženih cjelovitih žitarica, pa povežite s jednostavnim štapićima od vrećice usitnjene kupusne mješavine, s masnim grivnim jogurtom, šljive majmuna i nekoliko crtica jabučnog octa.

2. Juha od goveđeg graška Ova lijepa, juha od ljepljive prilagođena je receptu s 5 zvjezdica u kuhanju. Sve sastojke možete odmah dodati u kuhalo: vrećicu od 1 kilograma osušenih zrnatih grašaka, 1 šunka (izostaviti za vegetarijansku inačicu), 1 kockicu medenog luka, 3 kockice mrkve, 2 kockice rebara celera, 2 kockano i ljušteno Yukon zlatni krumpir, 1 žlica sušenog dušika (samo očni jabučica), 2 lišća i 6 šalica vode. Kuhajte juhu na niske 8 sati, a zatim sezoni na okus s solju i paprom. Meso možete razbiti na šunku i promiješati juhu, ili ga odbaciti ako ga želite koristiti samo kao sredstvo za poboljšanje okusa.

3. Minestronska juha Možete adaptirati ovaj osnovni recept kako biste koristili svježe ili zamrznuto povrće koje vam je na raspolaganju - nema potrebe za dodatnim putovanjem u trgovinu za mrkve ili tikvice. U sporom kuhalištu, pomiješajte 6 šalice s malo natrijevog bujona, 2 šalice vode, tanjur od rajčica, nekoliko mrvica i celernih stabljika, 1 limenke s kockicama, 2 limenke od 15 oz graha (kao što su kanelini ili bubrezi, isprati i isušiti), 1 lisnatog listića i tešku prskanje suhog bosiljka i origana. Kuhajte na niskoj temperaturi tijekom 6 do 8 sati. Otprilike pola sata prije nego što budete spremni jesti, promiješajte jednu kockicu s tikvicama, 3/4 šalice cjelovitog pšeničnog laktova i nekoliko šačica odrezanih isječaka štenčica i kuhajte dok se tjestenina ne napuni. Na vrh svake zdjelice s ribanim parmezanom.

4. Bijeli piletina Chili Ovaj super jednostavan, 5-sastojak recept iz bloga Gimme Neki pećnica je diner za večeru. Jednostavno napunite lonac sa 6 šalica vode (ili malo natrij pileći juhu), 2 pileće prsa bez kosti, 2 šalice (obično 1 jar) salsa verde, 2 limenke niskog natrij bijelog graha (ispranog i isušenog) i oko 2 žličice tikvog kroma i kuhajte na 6 do 8 sati. Možete dodati sjeckani luk za dodatni okus, ili cayenne za udarac. Razbiti piletinu prije posluživanja, i posuđivati ​​ovaj blago začinjeni chili s scallions, cilantro, avokado, ili niske masnoće običan grčki jogurt kao toppers.

5. Turska mesne lopte u umaku Za uštedu vremena, nemojte se brinuti da prvo pržite svoje mesne kuglice - samo ih stavite u umaku i pustite da zaspi na savršenstvo. Ako tražite besprijekoran recept, pogledajte ovaj blog iz bloga Skinnutaste. Popis sastojaka je kratak i slatan, a mesne kuglice kuhaju se u jednostavnom domaćem marinaru umaku od konzerviranog drobljenog rajčice. Preporučujem dodavanje vrećice od grubo sjeckane bebe špinat na umak oko 20 minuta prije nego što ste spremni jesti za dodatnu dozu povrća.

6. Vegetarijanski crvene grah i riža Napravit ću srednje vegetarijanske crvene grah i rižu koja dobiva svoj duboki, začepani okus od paprika, paprike i krem, umjesto masne kobasice (ovdje možete dobiti recept). Iako moja inačica ne zahtijeva pravedan dio sjeckanja, unaprijed pripremite paprike i luk ili upotrijebite smrznutu mješavinu da biste spremili korak. Grah, koji ne zahtijeva prethodno namakanje, kuha na 7 do 8 sati. Napravite brzi lonac smeđe riže kada se navečer vratite kući, a večeru ćete na večeru na trenutak ustuknuti.

7. Juha od piletine Fajita Ovdje je još jedan lagani recept za juhu od kuhara koji možete baciti zajedno u bljesak: Kombinirajte 2 pileće prsa bez kosti, 3 šalice pileće juhe od malo natrija, 1 crni grah (ispran i isušen) rajčice, 1 vrećicu zamrznute paprike i luka, te oko šalice smrznutih kukuruznog zrna, te sezoni s kuminom, čili prahom, češnjakom u prahu, lukom od luka, cayenne (opcionalno), solom i paprom po ukusu. Kuhajte na niskoj temperaturi tijekom 6 do 8 sati. Probijte meso u juhu s parom vilica i vrhom s malo rešetkastog cheddar za sirovo završiti.

8. Noćenje Slow Cooker Zobena kaša Potrebno je 2 minute da biste to postavili prije noći i imat ćete koje će vas sljedećeg jutra čekati (a možete staviti dodatke u hladnjak za brzi, mikrovalni doručak tijekom tjedna), Dovoljno je dodati 1 čašu odrezane zelje i 4 šalice vode u svoj spor kuhalo, zajedno s dodatnim svježim ili sušenim voćem poput nasjeckanog jabuka, grožđica, brusnica ili trešanja. Kuhajte na niskoj 8 sati i na vrhu s orasima ili sjemenkama, a ako vam se sviđa, ispucati med ili javorov sirup. Učinite to kad imate goste koji borave - svatko može pomoći sebi dok se probude i personalizira zdjelu svojim omiljenim preljevima.

8 jednostavnih, zdravih, laganih recepata za kuhanje u kušanju za večeras
Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana