5 savjeta za super zdravo glatko

Zdravlje I Medicina Video: DIY School Supplies & Room Organization Ideas! 15 Epic DIY Projects for Back to School! (Srpanj 2019).

Anonim

su jednostavan i ukusan način da se u vašu prehranu inkorporira više proizvoda i drugih zdravih sastojaka, a oni nude mnogo pogodnosti koje ne. Pomiješanjem cijelog voća i povrća, a ne izlučivanjem soka, dobivate punu dozu srčanih vlakana, a vi manje trošite svoje skupocjene proizvode. Ako pažljivo odaberete svoje sastojke, smoothie mogu isporučiti uravnoteženu mješavinu proteina, masti i ugljikohidrata, što im čini prikladnu zamjenu za obroke. Sokovi, s druge strane, uglavnom su ugljikohidrati, i ako su prvenstveno na bazi voća, mogu biti koncentrirani izvor šećera.

To je rekao, smoothies nisu uvijek zdravi izbor. Blagajnice koje se kupuju u trgovini mogu sadržavati više od 15 žličica šećera od sirupa i sokova, a domaće smoothije mogu vas upropastiti. Lako je odgonetnuti kad malo otpustite ovo i malo toga u mješalicu veličine bacača (ja sam padao u tu zamku). Čak i ako pazite da koristite samo, kalorije mogu biti pretjerane. Da biste stvorili uravnotežen napitak koji vas neće opteretiti, razmotrite ove prijedloge.

1. Granulirani dodatni zaslađivači

Preporučujem da upotrijebite cijeli plod kao jedini zaslađivač u smoothie ako je to moguće. Za razliku od poput javorovog sirupa i meda, koji opskrbljuju samo šećerom, voće pruža prirodne slatke vlakna, vitamine, minerale i druge korisne fitonutrijente. Isprobajte oko šalice svježeg ili smrznutog voća kao podlogu vašeg glatkog tijesta. Uključite banane, mango, ananas ili narančaste kriške za slatki profil, ali izbjegavajte sok od voća koji je više koncentriran u šećeru i kalorijama od cjelovitog voća. Da biste zadržali dodatni šećer pod kontrolom, također biste željeli odabrati običan, nezaslađeni jogurt i mlijeko (mnoge mlijeko koje nisu mliječne masti poput badema i kokosa sadrže dodano zaslađivače). Kada završite s miješanjem, okusite konačni proizvod. Ako - i samo ako - još uvijek nije dovoljno slatko za svoj ukus, dodajte 1 do 2 žličice željenog zaslađivača (ili dodajte 1 do 2 datume umjesto zaslađivača).

2. Dodajte neke veggije u mješavinu

Za dodatnu fotografiju vitamina i minerala pokušajte ugraditi povrće u svoje piće. Moj go-to je šačica lišća od špinata, ali se također može uklopiti u mrkve, repa ili konzerviranu pire od bundeve. Celer i krastavci također su glatki, ali nisu gustom kao hranjivim tvarima kao i duboko obojene vrste. Volim kombinirati lisnato zelje s bobicama, budući da ljubičaste i plave boje nijansu zelenu boju najbolje.

3. Pure u proteinu

Dodavanje barem jednog sastojka bogatog proteinom čini vašim glatkim tijelom puno više punjenja i značajnijih, što je osobito važno ako se oslanjate na to da stojite u potpunom doručku. Dobre opcije uključuju obični jogurt niskog masnog tkiva, obrano ili 1% mlijeko, sojino mlijeko i svilenkasti tofu. Imajte na umu da mnoge, uključujući badem i kokos, daju minimalan protein.

4. Pogledajte dodatke

Možete poboljšati prehrambene profile vašeg pića dodavanjem orašastih badema, avokada, ključa ili lanenog sjemena, kakaovog praha ili kakao, pšenice, zobi i drugih zdravih sastojaka, ali ćete također povećati broj kalorija. Na primjer, svaka žlica maslaca od orašastih plodova privlači još 100 kalorija, a možete jednostavno dodati 2 do 3 puta veću količinu ako izbaciš slobodnu ruku iz staklenke. S visokim sastojcima, možda ćete morati izvući mjerne žlice kako biste bili sigurni da ne idete uz obale s dijelovima. Što nas dovodi do vrha # 5 …

5. Napravite grubu količinu kalorija

Preporučujem da napravite brzu matematiku kako biste bili sigurni da nećete piti više kalorija nego što mislite, pogotovo ako promatrate svoju težinu. Ako pijete glatku poput doručka, 400 kalorija je razumna granica (muškarci i aktivni žene mogu biti liberalniji). Za grickalicu od maline, držite se oko 200 kalorija.

Još jedan zadnji savjet: ako završite s glatkošću nego što ste pregovarali, ulijte preostalu smjesu u kalupe s ledom. Vaš doručak postaje voćni smrznuti desert za uživanje kasnije u tjednu!

5 savjeta za super zdravo glatko
Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana