Popravite svoj unutarnji sat kako biste riješili probleme spavanja

Zdravlje I Medicina Video: "New World Order Bible Versions" Full Movie with Subtitles (Srpanj 2019).

Anonim

Što vas drži budnim noću? Jeste li nedavno putovali u inozemstvo? Budući da je jet lagano može ozbiljno poremetiti raspored spavanja osobe. Ili možda radite treću smjenu (obično od 11 do 7 sati). Čak i ako je samo 5 noći na tjedan, vjerojatno ćete ostati na vašem prilagođenom rasporedu spavanja najviše dana. Može biti teško dobiti dovoljno sna tijekom dana, pogotovo ako živite u zauzetom kućanstvu. To bi moglo biti stres koji vas drži, što je jedan od glavnih uzroka moderne nesanice. Što možete učiniti kako biste riješili probleme sa spavanjem?

Zemljina rotacija čini više nego samo da se prebaci naprijed-natrag između dana i noći. Također utječe na sve živote na planetu. Zove se naš ciradijanski sat. To je dio mozga koji čuva naše unutarnje vrijeme. To nam govori kada je vrijeme za spavanje, kada je vrijeme za buđenje i kad trebamo imati naš sljedeći obrok. Čak i kontrolira metabolizam.

Znanstvenici su zapravo otkrili da je određeni protein odgovoran za pomaganje ispravno funkcioniranje internih satova tijela. Nedostatak ovog proteina može rezultirati problemima spavanja. Možda je to razlog zašto se neki ljudi mogu nositi s interkontinentalnim putovanjima, radeći u kasnijoj smjeni i stresom bolje od drugih. Dok znanstvenici pokušavaju riješiti način sinteze ovog proteina, što možete učiniti da bolje spavate?

Bez obzira na raspored, prilagođen ili na drugi način, držite se na njemu. Prečesto smo svake noći ostali do različitih vremena, a svako jutro postavljamo naše alarme za različita vremena. Ako vaše tijelo zna koliko vremena se treba probuditi ili zaspati, zadržat će. Također, provjerite da nema ništa za prekid vašeg sna. Ako morate spavati tijekom dana, dobiti zavjese za zamračenje tako da sunce ne kaže vašem satu da je vrijeme da vas probudite. Granice su također ograničene. Napunite svoje mobilne uređaje u drugoj sobi, tako da vibrirajuće neće izvući iz dubokog sna. Gledajte što jedete ili pijete prije spavanja. Kofein, alkohol i slatkiši mogu vas zadržati ili vas probuditi prije nego što namjeravate. Konačno, možda želite staviti znak na vrata ako ste dnevni spavač tako da svatko zna da vas ne probudi.

Popravite svoj unutarnji sat kako biste riješili probleme spavanja
Kategorija Medicinskih Problema: Simptomi