Imate li anksioznost? Recept je spavanje

Zdravlje I Medicina Video: 5 znakova hroničnog umora koje ne smete ignorisati (Srpanj 2019).

Anonim

Nedavna istraživanja pokazala su da je anksioznost začarani ciklus. Mozak treba odmor da riješi brige i tjeskobe. Problem je u tome što kada je vaš um ispunjen zabrinutim zabrinutošću, teško je zaspati - tjeskoba vas čini budnim, a ostanak budanima otežava rješavanje anksioznosti - time se problem nastavlja napredovati, što dovodi do napadaja panike, depresije, nesanica i brojni drugi problemi.

Istraživači su naučili neke zanimljive činjenice o ovoj povezanosti proučavanjem mozga. Na primjer, isti dijelovi mozga koji utječu na također utječu stalna i intenzivna briga - to objašnjava zašto dva uvjeta idu ruku pod ruku i da čine još gori.

Pa što to znači za nesanicu s poremećajem anksioznosti? Kao opće pravilo, anksioznost se obično promatra kao slabiji problem i tretira se agresivnije. Mnogi su propisani lijekovi benzodiazepina kao što je Xanax. Međutim, ti lijekovi mogu uzrokovati mnoge nuspojave i lako mogu dovesti do ovisnosti. Srećom, ovo istraživanje je pokazalo da se anksioznost može također napasti borbom protiv nesanice. Ovaj svibanj biti lakši dio problema liječiti, i nadamo se to može biti učinjeno uz manje opasnosti za pacijenta.

Naravno, problem je ovdje da su mnogi od tih istih lijekova propisani za nesanicu. Nisu posebno dizajnirani kao takvi, ali većina anksioznih lijekova uzrokuje pospanost kao nuspojavu. - i time tjeskobe - bez ovih lijekova?

Promjene u načinu života često mogu donijeti najveću razliku - na primjer, pokušavajući postaviti bolji raspored spavanja odlazeći u krevet istodobno svake noći i istodobno ustati svako jutro (čak i ako se morate povući iz kreveta), Naps može biti primamljivo, ali ih izbjegavati ako je to moguće, tako da ćete biti dovoljno umorni da zaspate noću.

Uklonite sve što je vanjsko, što može vas održati budnim ili prekinutim spavanjem, uključujući svjetlost punjača, zvuk i svjetlost s TV-a i vibracije vašeg pametnog telefona iz e-pošte i druge komunikacije. Pokušajte napuniti u drugoj sobi i postavite vrijeme kada se TV prijemnik isključi za noć.

Drugi veliki krivci su kofein i alkohol. Imati određeno doba dana kada prestanete uzimati kofein. Za neke, možda će trebati biti već u poslijepodnevnim satima. Alkohol može izgledati kao da bi vam pomoglo da zaspate, ali može izazvati žgaravicu ili čak probuditi se noću. Pazite da ostavite barem nekoliko sati između alkohola i spavanja. Također, pobrinite se da dobijete dovoljno sunca tijekom dana - čak i ako radite u zatvorenom prostoru, pokušajte jesti ručak van ili kroz prozor. To će pomoći unutarnjem satu vašeg tijela zapamtiti kada treba zatvoriti za noć.

Spavanje noću nije lijek - sve za anksioznost, ali to je dobar lijek. Napadajući vaš problem spavanja, prva je linija obrane od brige.

Imate li anksioznost? Recept je spavanje
Kategorija Medicinskih Problema: Simptomi