Razbijanje kroničnog ciklusa bolova i nesanice

Zdravlje I Medicina Video: Tradicionalna hrana koja neguje - Sally Fallon, Weston A. Price (Srpanj 2019).

Anonim

Za mnoge ljude kronična bol je način života. Ako imate kroničnu bol, znate da to može utjecati na svaki aspekt vašeg života, čineći svakodnevne aktivnosti bijednim i mukotrpnim.

Mnogi ljudi s kroničnom boli također imaju, a između njih je dokumentirana veza. Nedostatak sna može stvoriti niz novih problema za nekoga bolešću: letargija, prekomjerni umor i poteškoće s fokusiranjem.

i nesanica često se razvijaju u strašan ciklus, jedan koji hrani drugu. Moji kolege i ja specijalizirani za poremećaje spavanja već su dugo shvatili da je mjesto za zaustavljanje ovog ciklusa spavanje. Spavanje je prirodan način jačanja uma i tijela, a poznato je da redoviti sna i aktivnost smanjuju razinu boli i daju vam osjećaj dobrobiti i vitalnosti.

Savjeti za dobivanje manje bolnog noćnog sna

Nekoliko tehnika ili pomagala za spavanje mogu vam pomoći da poboljšate svoj san, uključujući pronalaženje. Možda ne biste to shvatili, ali biste mogli kroničnu bol zbog spavanja na mjestima s kojima ste se odrasli.

Problem s promjenom na novi položaj spavanja jest da vaše tijelo prirodno može odgovarati pozicijama na koje ste navikli. Jedan od načina na koji to svjesno možete promijeniti, tako što ćete ležati na alternativnim mjestima prije no što se svake večeri spavate.

Odstranjivanje kofeina i alkohola prije spavanja i razvijanje umirujućeg režima pranja spavanja, dodatni su načini.

Također možete koristiti časopis za spavanje, koji će vam pomoći da shvatite gdje dolaze problemi vašeg spavanja - osim što je jednostavno u boli.

Postavljanjem sljedećih pitanja pomoći će vam i da utvrdite što vas čini budnim, tako da možete dobiti kontrolu nad rasporedom spavanja:

  • Trebate li tražiti bolji način upravljanja boli?
  • Jesu li čimbenici okoline čuvajući vas budnim, kao što su zvukovi, svjetla i drugi prekidi?
  • Imate li poremećaj spavanja, kao što je opstruktivna apneja u snu, koja bi se mogla liječiti i kontrolirati?
  • Je li stres i anksioznost faktor u vašoj nesanici?

Nakon što utvrdite probleme koji su najodgovorniji za, možete početi primjenjivati ​​promjene u svojem načinu života i režimu spavanja. Dobivanje boljeg sna može vam dati energiju da bude više fizički aktivna, što je važno zato što se dokazalo da fizička aktivnost smanjuje kroničnu bol.

Spavanje nije lijek - sve, ali redoviti uzorci spavanja mogu doprinijeti jačem imunološkom sustavu, boljem kemijskom tijelu i pozitivnijim pogledom na život. Zauzvrat, prednosti rada spavanja smanjuju težinu vaše kronične boli, što vam pomaže da bolje spavate i zdravije.

Razbijanje kroničnog ciklusa bolova i nesanice
Kategorija Medicinskih Problema: Simptomi