10 savjeta za bolji san na fakultetu

Zdravlje I Medicina Video: Ucenje - Jednostavno (Srpanj 2019).

Anonim

Žrtvovanje spavanja može utjecati na vaše ocjene i dugoročno zdravlje. Saznajte savjete o razvijanju dobrih navika tijekom spavanja.

Ostati do 04:00 za završetak projekta, uzimajući nekoliko sati spavanja, a zatim krenuti na 9 sati klase svibanj vas štrajk kao norma na. No, skrećavajući se na spavanje, bez obzira na razlog, može dovesti do nedostatka sna - i nekih ozbiljnih zdravstvenih posljedica.

Deprivation Sleep: Problemi s memorijom

"Dobar san je važan za nekoliko stvari", kaže James Knepler, MD, izvanredni profesor i pomoćnik ravnatelja Sveučilišta Cincinnati Comprehensive Sleep Center. Na primjer, dobar san može potaknuti vašu spoznaju, vještine razmišljanja i pamćenje, a loši ili nedovoljni san mogu ih pogoršati.

"Pola razloga zašto ste na studiju stvarno je naučiti", kaže dr. Knepler, a ne dobivanje dovoljno sna može studentima zadržati svoje ciljeve uspjeha u školi.

Dakle, ako se čini da je vrijedno žrtvovati noćnu šutetu da se stisne u vašem studiju, ponovno razmislite. Boravak cijele noći da se probudi za test može biti veća šteta nego dobra: Učinci nedostatka sna mogu nadoknaditi prednosti svega što dodatno proučava u jutarnjim satima.

Depresija spavanja: fizička pitanja

Nedostatak sna također može imati i fizičke posljedice. "Loše spavanje povezano je s povećanjem tjelesne težine, što uopće može biti problem kod studenata", kaže Knepler, pozivajući se na prečesto uobičajene " ".

Ne dovoljno spavanja može vas razboljeti, što dovodi do više kašlja i njuškanja. "Smanjeni san može smanjiti vaš imunološki sustav", dodaje on. "Svakako je to stres kao i svaki drugi stres vašem imunološkom sustavu."

Većina studenata svake večeri treba barem sedam sati spavanja, kaže Knepler, no ta se količina može prilagoditi na temelju koliko upozorava učenik nakon određenog broja sati sna.

Depresija spavanja: Poremećaji spavanja

Drugi veliki problem s nedostatkom dovoljno je da može sakriti ozbiljan poremećaj spavanja.

"Neodgovarajući san može maskirati druge probleme", napominje Knepler. Ono što vam oštar kao umor od vuče sve noći svibanj zapravo biti ozbiljniji poremećaj spavanja, ali ne postoji način da znate, osim ako ste stavljanjem dovoljno sati u krevetu svake noći i još uvijek osjećaju umor.

"Ako je netko glasan snorer ili pretjerano umoran tijekom dana, ili njihovi sustanari kažu da prestanu disati u snu, može biti ", kaže Knepler, što je stanje spavanja koje zahtijeva liječenje.

Osoba za spavanje: 10 savjeta za bolji san

Nastojanje da se svake večeri dovoljno spavate pomoći će vam da zadržite svoje ocjene, osjećate se bolje i imate više energije za ono što stvarno želite učiniti.

Evo 10 savjeta koji će vam pomoći da uđete u pravi okvir uma za spavanje:

  1. Izbjegavajte kofein noću i ograničavajte ga tijekom dana.
  2. Preskoči alkohol prije spavanja.
  3. Izradite raspored spavanja i pridržavajte se.
  4. Nemojte spavati u vikendima ili danima kada imate kasnu klasu; Svakodnevno se probudite u isto vrijeme.
  5. Stavite knjige i domaću zadaću najmanje 30 minuta na sat prije spavanja.
  6. Nemojte studirati ili raditi na svom računalu u krevetu.
  7. Vježbajte ranije tijekom dana, a ne samo prije spavanja.
  8. Ne gledajte televiziju neposredno prije kreveta.
  9. Spavajte s utorima za uši i koristite jastuk za oči kako biste utopili sva sjajna svjetla i buku glasnih cimera ili spavaonica.
  10. Isključite svjetla kada je vrijeme za spavanje; svijetla soba će vas probuditi.

Utvrđivanje zdravih navika spavanja na fakultetu učinit će čuda za dugoročno zdravlje.

10 savjeta za bolji san na fakultetu
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet