Kako aerobna tjelovježba olakšava simptome ulceroznog kolitisa

Zdravlje I Medicina Video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby (Srpanj 2019).

Anonim

Umjereno vježbanje može pomoći u smanjenju stresa i smanjenju upale - dva uobičajena uzroka ulceroznog kolitisa.

Ne propustite ovo

9 pitanja koja treba postaviti prije vašeg imenovanja uloge ulceroznog kolitisa

Ako upravljate kroničnim stanjem poput ulceroznog kolitisa, možda neodlučno započeti režim vježbanja. Međutim, zdravstvene prednosti umjerene su blizu univerzalne, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) - i vježbanje može biti osobito korisno za osobe koje imaju upalnu bolest crijeva (IBD) poput ulceroznog kolitisa.

Zapravo, kada osobe s IBD-om izvode umjereno intenzivno djelovanje aerobne tjelovježbe, imaju tendenciju da doživljavaju poticaj njihovom nutritivnom zdravlju, psihološkom gledanju i kvaliteti života, prema pregledu objavljenom 2016. u Farmakološkim izvješćima .

"Umjereno vježbanje smanjuje upalni odgovor u tijelu", kaže David Stein, kolorektalni kirurg specijaliziran za upalnu bolest crijeva na Drexel University College of Medicine u Philadelphiji.

Osim toga, dodaje, također smanjuje stres - zajednički pokretač. "Kad trčete, osjećate se dobro", kaže dr. Stein. "A općenito smanjenje stresa u vašem životu je ogromno, pogotovo ako imate ulcerozni kolitis …

Bolest napreduje kada su ljudi u stresnim situacijama, ali se njihovi simptomi poboljšavaju kad napuste stresno okruženje. "

Što treba znati o vježbanju i ulcerozni kolitis

Aerobna tjelovježba je poznata otpornost na stres - čak i mali dio djelovanja može imati značajne učinke: Na primjer, studija objavljena 2017. godine u Međunarodnom časopisu za ishranu ponašanja i tjelesnu aktivnost otkrila je da ljudi koji su zamijenili 30 minuta sjedećeg ponašanja s polovicom sat umjerene do snažne tjelesne aktivnosti doživljava pad određenih markera upale u tijelu.

No, imajte na umu da je "umjereno intenzitet" ključan kako bi se iskoristila prednost koju fizička aktivnost ima na poboljšanju upale. CDC definira umjerenu vježbu kao da pada negdje između 4 i 5 na ljestvici intenziteta od jedne do deset.

Ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom prije nego što počnete vježbati, početi polako i ne radite previše intenzivno. "Intenzivna aerobna tjelovježba, poput ekstremnih milja koje su zabilježili strastveni trkači, mogu zapravo [ograničiti protok krvi] na vašu crijevu i izazvati simptome kolitisa", kaže Stein. "Opskrba krvlju se spušta jer mišići dobivaju svu energiju."

Kada je riječ o vježbanju s ulceroznim kolitisom, sjetite se stare tvrdnje: "Sve u umjerenim količinama".

Kako raditi više aerobnih vježbi u svom rutinu

Razmišljajući o pokretanju režima fitnessa? Evo nekoliko oblika aerobne vježbe koju biste mogli razmotriti dodavanjem vaše dnevne rutine:

  • Brzo hodanje
  • Trčanje
  • Biciklizam
  • plivanje
  • Sport, poput nogometa, tenisa ili baseballa

Bez obzira koju aktivnost koju odaberete, provjerite je li to nešto zaista iskreno uživajte. Na taj ćete način biti veće vjerojatnosti da se pridržavate nje i da ćete dugoročno žeti zdravstvene beneficije.

Kako aerobna tjelovježba olakšava simptome ulceroznog kolitisa
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet