Kako terapija kognitivnim ponašanjem može pomoći prestati pušiti

Zdravlje I Medicina Video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer (Srpanj 2019).

Anonim

Ako su vam cigarete vaše odstupanje od stresa, možda će vam biti teško napustiti pušenje. Ali s terapijom, možete naučiti druge načine kako se nositi pod pritiskom - tako da se možete usredotočiti na prestanak uzbuđenja.

Ne propustite ovo

Kako se uključiti vaš liječnik

Ako vaša preferirana metoda za stres dolazi u paketu od 25, možda neodlučno - uostalom, kako biste drugo postupali s visokotlačnim situacijama? Bacite u druge samoodbrane misli - "Šteta je učinjena, pa zašto bih sad prestala pušiti?" - i imate mnogo razloga koji bi vas mogli spriječiti da prestanete pušiti.

Ali što ako biste mogli naučiti druge načine rješavanja stresa? Savjet: Možete - i tamo dolazi terapija kognitivnog ponašanja (CBT).

Kako funkcionira CBT

CBT je tehnika psihoterapije koja se usredotočuje na prepoznavanje negativnih misli i razvoj novih načina razmišljanja o situacijama, prema Association for Behavioral and Cognitive Therapies (ABCT). Kombinira dva pristupa: kognitivne i ponašajuće terapije.

Sudjelovanje u terapiji kognitivnog ponašanja znači rad s posebno obučenim terapeutom da razgovara o tome što vam je na pameti i naučiti načine suočavanja s osjećajima. Neki ljudi rade individualno s terapeutom, dok drugi rade u grupnim sjednicama. Naglasak je na izazovima s kojima se suočavate danas i njihovim rješenjima - u vašem slučaju, kako prestati pušiti - a ne na ono što vam se dogodilo u prošlosti, prema ABCT-u.

Vaš CBT terapeut će vam pomoći identificirati iskrivljene i negativne obrasce mišljenja i prepoznati i promijeniti netočna uvjerenja. Sudionici uče kako se nositi sa stresom i izbjegavaju nezdrave misli i ponašanja. Obično vam se dodjeljuju "zadatci" između sesija kao načina prakticiranja onoga što učite.

CBT nije samo za prestanak pušenja. Također može pomoći ljudima da se bave brojnim emocionalnim zdravstvenim problemima i pitanjima ponašanja, ABCT bilješke, uključujući:

  • Depresija
  • Anksioznost
  • Poremećaji raspoloženja
  • fobije
  • Poremećaji u prehrani
  • Zlouporaba supstancija

CBT je cilj usmjeren i problemski usmjeren oblik terapije, pri čemu su sudionici bili usredotočeni na učenje racionalnog razmišljanja i vještine samoprocjene. Vi i vaš terapeut zajedno će utvrditi kada ste uspješno ispunili ciljeve terapije.

CBT za prestanak pušenja

Korištenje CBT-a koji će vam pomoći prestati pušiti može:

  • Povećajte svoje povjerenje u svoju sposobnost da prestanete pušiti
  • Pomoći će vam da istražite bilo kakvu ambivalentnost o prestanku rada
  • Utvrdite okidače pušenja i pomažete vam da nađete načine kako ih izbjeći ili drugačije reagirati
  • Naučiti vam načine kako se nositi sa stresom i

Bit ćete poučeni da budete na oprezu za takve negativne misli poput "Nikada neću moći prestati pušiti" ili "?" Osim toga, vaš terapeut će raditi s vama kako bi razvio odgovore na te misli i prakticirali ih tako da postanu gotovo automatski.

Cilj je promijeniti misaone obrasce tako da novi, zdravi obrasci zamjenjuju starije, destruktivne. Također ćete naučiti razlikovati realne i nerealne misli i vježbati vještine usmjerene na mijenjanje obrazaca mišljenja i ponašanja.

CBT se može koristiti zajedno s drugim strategijama, kao što su lijekovi, i nagrade.

Trebate još jedan razlog za razmotriti CBT? Istraživanja objavljena 2016. godine u časopisu Substance Abuse: Research and Treatment pregledali su 92 objavljenih članaka o strategijama prestanka pušenja i utvrdili da CBT dosljedno djeluje u pomaganju ljudima da prestanu pušiti. Terapija također ne nosi nuspojave određenih lijekova na temelju lijekova, izvijestili su istraživači.

Pronalaženje terapeuta za CBT

Kvalificirani terapeut možete pronaći na više načina. Na primjer, ABCT ima bazu terapeuta koji su certificirani u kognitivnoj terapiji. Možete se obratiti i psihologiji na lokalnom sveučilištu ili medicinskom centru i pitati imate li kliniku ili službu za preporuku. Pored toga, vaš liječnik, centar za mentalno zdravlje zajednice, stručnjak za mentalno zdravlje, bolnički odjel psihijatrije ili agencija za socijalnu službu također će vas moći uputiti kvalificiranom terapeutu u vašem području.

Obavezno zatražite terapeuta o njegovom ili njezinom obuci i načinu liječenja. Odredite koliko će se sesija trebati i koliko će biti česte. Pitajte, također, o rasporedu naknada jer troškovi mogu varirati. Neki terapeuti i klinike imaju kliznu naknadu; drugi su postavili pristojbe. Provjerite kod svog poslodavca i svog osiguravatelja kako biste vidjeli hoće li dio ili sve troškove biti pokriven.

Pro i kontra od CBT

Kao i svaki tretman, CBT dolazi s prednostima i nedostacima. Učinite unaprijed unaprijed svoju zadaću: Saznajte koliko možete o CBT-u prije svoje prve sesije, uključujući terapeute koje želite vidjeti, koliko želite platiti i još mnogo toga.

Profesori koji koriste CBT mogu uključivati ​​vještine povećanja povjerenja i bolji uvid u vaš život - plus, naravno,, prema ABCT-u.

Ali glavni nedostatak CBT-a je trošak, osobito ako trebate više terapijskih sjednica koje nisu pokrivene vašim osiguranjem. Također može biti teško pronaći terapeuta osposobljen za terapiju kognitivnog ponašanja, osobito ako ne živite u glavnom gradskom području.

Kako terapija kognitivnim ponašanjem može pomoći prestati pušiti
Kategorija Medicinskih Problema: Bolesti