6 Izbrišu iz vježbi

Zdravlje I Medicina Video: Šta se dogodilo na Zemlji ? Februar 6-7 (Događaji) (2018) (Rujan 2018).

Anonim

Previše umorna za vježbanje ili nemate vremena? Ti su stručnjaci čuli svaki izgovor u knjizi kako bi izbjegli vježbu za bolji način upravljanja dijabetesom. Dobijte pomoć.

Ne propustite ovo

Postoje važni razlozi za skidanje s kauča i vježbanje, osobito ako imate . Redovita tjelesna aktivnost može vam pomoći stabilizirati razine šećera u krvi, smanjiti otpornost na inzulin, povećati energiju, ublažiti stres, održavati zdravu težinu i bolje upravljati komplikacijama dijabetesa tipa 2, kao što su visoki krvni tlak i kolesterol.

"Često se bavim vježbom kao besplatnim lijekovima kada je u pitanju ", kaže Lori Zanini, RD, CDE, ovlašteni edukator dijabetesa sa sjedištem u Los Angelesu i glasnogovornik nacionalnih medija za Akademija prehrane i dijetetske medicine. "Kada redovito vježbate, može vam pomoći upravljati šećerom u krvi satima nakon vježbanja."

Ali poznavanje mnogih prednosti vježbanja ne uvijek olakšava odmak sa kauča i čipkanje tenisica, i čini se da uvijek postoji izgovor za bijeg vježbanja. Bez obzira na sabotažu vaših nastojanja, ovdje se ispuštaju šest opravdanih vježbi i savjete kako bi vježbe s dijabetesom tipa 2 bile lakše upravljive.

Vježba Oprost # 1: "Ne mogu naći vremena za vježbanje."

Ne morate blokirati cijeli sat da biste iskoristili prednosti vježbanja, kaže Jessica Crandall, RD, CDE, odgojitelj dijabetesa sa sjedištem u Denveru i glasnogovornik nacionalnih medija za AND. "Čak i 10 minuta vježbanja može pomoći."

Kratke, ali intenzivne vježbe pokazale su velike prednosti u zaštiti od debljanja, navodi se u studiji objavljenoj u rujnu / listopadu 2013. američkog časopisa American Journal of Health Promotion. Krenite stubama na poslu ili vježbajte s besplatnim utezima dok gledate TV. Šetnja, stajati ili raditi čučnjeva tijekom dolaska na radnom mjestu. Rasporedite vježbe poput bilo kojeg važnog sastanka ili sastanka i postavite digitalni podsjetnik tako da nećete zaboraviti.

Vježba Oprost # 2: "Ne mogu naći energiju za vježbanje."

Visoka razina šećera u krvi može dovesti do umora, kaže Zanini, tako da je razumljivo ako se osjećate previše brisane da biste radili. No, pričajte se u nekoliko minuta vježbanja jer može povećati energiju, kaže Crandall. "Većinu vremena, željet ćete nastaviti", kaže ona. "Držite cipele za vježbanje u automobilu ili ulaz u vaš dom tako da sve što trebate učiniti je klizanje cipele i kretati se."

Vježba Oprost # 3: "Vježba je dosadna".

"Vježba je dosadna samo ako niste uskladiti s onim što volite", kaže Crandall. Pronađite aktivnost koju uživate, bilo da se radi o plesu Zumba ili salsa. Ako vam dosadi, zamolite prijatelja da vam se pridruži ili preuzmete novu zvučnu knjigu ili glazbeni popis za reprodukciju. Također planirate unaprijediti svoju rutinu sa zabavnom novom vježbom, kaže Crandall. Voli raditi u bosu kugli za izazov stabilnosti ili zgrabite kuglu za vježbu kako bi radila na trbuščićima.

Vježba Oprost # 4: "Vježba čini moj šećer u krvi nestabilan."

Za ovu situaciju, Crandall predlaže snack prije treninga - kombinacija ugljikohidrata i proteina - kako bi šećer u krvi stabilan. Provjerite šećer u krvi prije vježbanja i ako planirate vježbati više od 30 minuta, provjerite ga svakih 30 minuta. Idealna očitanja šećera u krvi prije vježbanja iznose 120-180 mg / dL i trebala bi biti najmanje 100 mg / dl kako bi nastavili sa sigurnošću vježbati, kaže Zanini. Držite ugljikohidratne zalogaje i tablete s glukozom u slučaju slabljenja šećera u krvi. Ako vam je šećer u krvi iznad 240 mg / dl prije početka vježbanja, provjerite ketone u mokraći i ne vježbajte ako imate ketone, prema američkom udruženju za dijabetes.

Vježba Oprost # 5: "Previše je skupo da se pridružim teretani."

Postoji mnogo načina da budete aktivni bez trošenja dosta novca. "Ja sam veliki obožavatelj on-line trening videa", kaže Zanini. "Slobodni su i mogućnosti su neograničene, mogu biti veliki resurs za 10-minutne rutine yoga ili čak trening snage". Vozite se za dnevnu šetnju ili trčanje kada vrijeme dopušta ili se brza šetnja oko najbližeg unutarnjeg trgovačkog centra.

Vježba Oprost # 6: "Vježba mi nije ugodno."

Ako ste pretili ili imate ograničenu mobilnost, razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnim vježbama za svoje trenutne sposobnosti, kaže Zanini. Pokušajte vježbe s niskim utjecajem kao što su plivanje ili aerobik u vodi. Ako imate problema s ravnotežom zbog oštećenja živaca u stopalima, držite se vježbi na stolici ili podu ili koristite zid koji vam pomažu u ravnoteži. "Bez obzira na vašu težinu, kretanje i tjelesna aktivnost su važni: pronađite svoju sposobnost i uključite izmjene, ako je potrebno, a ne svatko ima istu razinu fitnessa i postoje mnoge, pa pronađite što možete učiniti umjesto onoga što vi ne može ", kaže Crandall.

6 Izbrišu iz vježbi
Kategorija Medicinskih Problema: Bolesti