7 načina kako osvojiti ADHD nered

Zdravlje I Medicina Video: Why we do what we do | Tony Robbins (Lipanj 2019).

Anonim
  • 7 načina kako osvojiti ADHD nered

    Svakodnevni poslovi mogu postati mini-katastrofe kada imate. Kolači ostavljeni na štednjaku, odjeća ostavljena u stroju za pranje rublja, neplaćeni računi i mnoge torbe za kupovinu mogu biti uobičajena iskustva za vas. "Problem je u tome što unutarnji mentalni nered postaje vanjsko fizičko nered", objasnila je Jane Massengill, LCSW, certificirani majstor ADHD trenera u Danvilleu u Kaliforniji. "Odrasle osobe s ADHD-om moraju naučiti kako izaći iz glave i usredotočiti se na ovdje i sada „. Koristite ove savjete kako biste započeli.

  • Osvojiti Chore Chaos

    mogu dovesti do još jedne vrste pileup: sitnice čekaju da se to učini. Nered se može proširiti prema vašem dvorištu uz travu koja raste divlja, poštanskom sandučiću koja se isprepliće s novčanicama i katalozima, a garaža ispunjena smećem koja nikada nije izašla u utorak. Kada imate ADHD, rješenje za uspješno obavljanje tih zadataka kombinacija je planera, kalendara, ljepljivih bilješki i bilješki za sebe. Zapišite i rasporedite svaki zadatak ili posao za određeno vremensko razdoblje tijekom dana.

  • Lessen raditi u praonicama

    nepažnje i distractibility mogu pretvoriti vašu praonicu rublja u centar bezbroj neoprane odjeće, mokre posuđe zaboravljene u stroju za pranje rublja i naborane košulje koje su trebale biti sklopljene prije mjesec dana. Umjesto pokretanja jednostavnog opterećenja rublja, ali uzimajući omesti na pola puta, posvetite svoju pozornost na jedan zadatak u isto vrijeme. Ako primijetite nešto drugo što treba obaviti, zapišite ga tako da nećete zaboraviti - a zatim se vratite u svoje rublje. "Rješenje je završiti ono što započinjete prije nego što odete na nešto drugo", rekao je Massengill. "Stavite svoju pažnju u sadašnje vrijeme i razbiti svoj dan u male one-at-a-vrijeme ugriza."

  • Kontrola kvarova kuhanja

    Kuhinja je izvrsno mjesto za osobe s ADHD-om da bi se ometale, s potencijalno opasnim rezultatima. Stavite lonac na peć, vratite se da biste dovršili brzu e-poštu, a sljedeća stvar koju poznajete svoju kuću popunjena je mirisom spaljenih namirnica - stvarajući još jedan nepotrebni zadatak čišćenja kuća. Prakticiranje može vam pomoći u prevazilaženju tih problema i zadržavanju usmjeravanja. "Svaka odrasla osoba s ADHD-om može imati koristi od postavljanja vremenskog ograničenja za zadatak", savjetovao je Massengill. Ako želite uzeti 10 minuta za e-poštu ili telefonski poziv, postavite timer.

  • Zaustavi na pola kuće

    Vaš ADHD simptomi mogu rezultirati u dobivanje oko pola svog doma očistiti, a zatim pucanje nad usisivač sljedeći jutro na putu u kupaonicu. "Kada primijetiti da im se um ne čini usredotočen … može pomoći da pomisli na pažnju poput snopa svjetlosti svjetiljki i donesite tu snop na fokus na zadatak", rekao je Massengill. Planirajte unaprijed koliko će dugo trajati zadatak - bilo da se pročišćava toalet ili čisti cijelu kupaonicu - a zatim se usredotočite na to sve dok ne završite.

  • Olakšajte Shopping

    ADHD simptom kompulzivnosti odraslih može dovesti do izvanrednih shopping ekskurzija. Možete doći kući s stvarima koje doista ne trebate, dodavajući vam nered i onda se morati vratiti u trgovinu na prvo mjesto za koje ste se trgivali. Isprobajte ovu strategiju ADHD-a za uspješno kupnju: napravite popis prije nego što odete, uzmite samo gotovinu, unesite kalkulator kako biste zadržali ukupni rezultat i ostali izvan trgovina gdje ćete.

  • Iskopaj svoj stol

    Bilo da je ili kod kuće, poremećaj ADHD u odrasloj dobi može dovesti do pretrpanog pisaćeg stola. Gdje god postoje mogućnosti za izgubiti računa, stare da se pomiješaju s novim, a važno je da se pomiješaju s beskorisnim, možete računati na ADHD nered u vladavini. "Razmislite o kodiranju boja", predložio je Massengill. "Morate razviti osnovni organizacijski sustav. Ako ne i kodiranje boja, isprobajte velike posude da biste razdvojili i osvojili papirologiju."

  • Oslobodite svoj umrli um

    Možda najvažnije kada pokušavate upravljati ADHD simptomima, ne zaboravite da održavanje nereda iz vašeg života počinje s održavanjem nereda. "Kad se glava počne osjećati nejasno, vjerojatno ste u budućnosti ili prošlosti, a ne sadašnjosti", rekao je Massengill. "Kada se to dogodi, vrijeme je da se usporite, uzmete dubok dah i fokus. Morate odlučiti što ćete zadržati i što pustiti unutar vašeg uma i izvan svijeta koji vas okružuje. brinuti se o mentalnom, a slijedi fizička volja. "

7 načina kako osvojiti ADHD nered
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet