Vještine upravljanja životom za odrasle osobe s ADHD-om

Zdravlje I Medicina Video: This is Why You Don't SUCCEED - One of the Best Motivational Speeches Ever (Srpanj 2019).

Anonim

To može biti teško za odrasle osobe s ADHD-om žonglirati obitelj, posao, odnose i dnevne odgovornosti. Evo nekih načina upravljanja.

Od zaboravljanja plaćati račune na vrijeme do nedostajućih datuma s prijateljima, posljedice neupravljanog deficita pažnje / hiperaktivnosti () mogu biti mijenjanjem života. Ali kako se jedna odrasla osoba koja se bori s poteškoćama s nedostatkom pozornosti prelazi ove blokade kako bi uživala u potpunijem, manje anksioznom životu?

ADHD u uredu

Izrada popisa obveza s rokovima može biti velika pomoć osobama s ADHD-om, kaže Kirk Martin, izvršni direktor Festivala! ADHD, organizacija koja trenira školama, obiteljima i tvrtkama na način da produktivno rješava društvene i razlike u ponašanju u tim s ADD-om i ADHD-om.

I dok se čini proturječnim, Martin kaže kako kontrolirani vanjski "distractions" zapravo mogu pomoći onima s odraslim ADHD koncentrirati bolje. "Mozak odrasle osobe s ADHD funkcionira bolje kada se stimulira", kaže on. "Premještanje, žvakanje, slušanje glazbe i druge aktivnosti mogu pomoći mozgu da se usredotoče i rade pametnije".

Ljudi s su neuredni po prirodi, kaže Ari Tuckman, PsyD, klinički psiholog i stručnjak za ADHD u West Chesteru, Pennsylvania. Ovo ne samo da izgleda loše, već također može utjecati na produktivnost. "Napravite sustav s kojim se možete pridržavati i pomoći će vam da smanjite nered kako biste mogli pronaći stvari kada vam trebaju", kaže on.

ADHD kod kuće

Ljudi s ADHD-om imaju tendenciju da žude za novim iskustvima i često djeluju impulzivno, tvrdi dr. Sc. Lara Honos-Webb, klinička psihologinja u San Franciscu i autor DODA ADD-a. Dr. Honos-Webb kaže da je za one s ADHD-om važno da svoje ponašanje objasne svojim partnerima i parovima da rade zajedno.

Na primjer, ako imate ADHD i skloni se prilagoditi kada vaš partner razgovara, Honos-Webb predlaže fokusiranje na razgovor pet minuta, a zatim usmeno sažeti ono što ste čuli svog partnera. "Ova strategija zaista može pomoći partneru jer im pokazuješ da ste slušali", kaže ona.

ADHD i treniranje

Da bi postali produktivniji kod kuće i na poslu, osobe s ADHD-om mogu raditi s kako bi naučili organizacijske vještine i, kaže dr. Tuckman. "Netko s odraslom osobom s ADHD-om će reći: 'Proći ću dva sata raditi na ovom izvješću', ali onda telefon zazvoni i dođe nekoliko e-mailova i pola sata, " kaže Tuckman. "Trener vam može pomoći da implementirate strategije za upravljanje ADHD-om".

Druge strategije sučeljavanja s ADHD-om

Dok neki ljudi vjeruju da kemikalije u bojanju hrane ili konzervanse mogu pogoršati ADHD, nikakve studije ne potkrepljuju tvrdnju. Ali dijeta može utjecati na raspoloženje i ponašanje, kaže Tuckman. "Ljudi se osjećaju bolje kad jedu zdrave prehrane", kaže on. "I trebali biste izbjegavati hranu na koju negativno reagirate."

Vježba također može biti korisna. Olimpijski Michael Phelps i njegova majka, Debbie, bili su otvoreni oko ADHD-a i kako mu je plivanje pomoglo upravljati njegovim stanjem. Istraživanja pokazuju da, barem u djece, tjelovježba može pomoći u kontroli simptoma ADHD-a.

Živjeti s ADHD-om

Za one koji su otišli bez liječenja čitavim životima, počevši shvatiti da mogu napraviti prilagodbe i promjene kako bi poboljšali njihovu kvalitetu života, veliki je korak.

"Okružite se s ljudima koji će vas držati odgovornima, držite se usredotočeni i ponudite ohrabrenje", kaže Martin. "Biti otvoren i iskren, uspostaviti jasne granice i rutine, i raditi s tim-terapeutom, trenerom, mentorom - svi su korisni".

Lijekovi su prvi korak u liječenju odraslih ADHD-a, ali ne i jedini; stanje zahtijeva cjeloživotni pristup, kaže Tuckman. "To je lijek koji postavlja ljude, ali obrazovanje, treniranje i terapija omogućuju osobama s odraslim ADHD-om da doista uspiju."

Vještine upravljanja životom za odrasle osobe s ADHD-om
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet