4 načina da nađete neko vrijeme kada je overbooked je vaša norma

Zdravlje I Medicina Video: Calling All Cars: Alibi / Broken Xylophone / Manila Envelopes (Lipanj 2019).

Anonim

Popis obveza, obveza i uvijek na tehnologiji nekoliko su čimbenika koji otežavaju da jedna četvrtina američkih žena u našem istraživanju dobije zastoje koje naša tijela žude. Ti savjeti mogu pomoći da taj neusporediv opuštanje postane stvarnost - uz to bolji emocionalni zdravlje.

Uzimanje nekoliko dnevnih koraka prema samozastupanju može dati vašem cjelokupnom zdravlju veliki poticaj.

Getty Images

U današnjem stalno povezanom, hiper-digitalnom dobu u kojemu su horde informacija i ljudi uvijek na dohvat ruke (barem praktički), može biti teško zaustaviti se i isključiti. I sa sve konkurentnijim zahtjevima posla i brige o vašem domu, odnosima i djeci ili starijim roditeljima, a da ne spominjem naizgled beskrajan tok uznemirujućih novinskih naslova, sve što je potrebno za razumijevanje i "ja vrijeme" važnije je za naše emocionalno zdravlje nego ikad.

No, za 3.000 žena koje su sudjelovale u našem nedavnom istraživanju,, jedna četvrtina je izvijestila da su vremenska ograničenja i nemogućnost da se žongliraju na odgovornosti bila zapreka njihovom wellnessu, a 20 posto se osjećalo pretjerano prihvaćeno i nadgledano. Pa kako je postizanje nekog "potrebnog vremena" čak i udaljenih mogućnosti?

Doista, "nemajući dovoljno vremena za sebe" bio je šesti najveći wellness izazov za ispitanike, s 27 posto ispitanika - i 37 posto tisućljeća - rekavši da je to problem. Pokušavajući se uklopiti u malo kondicije ili vježbe, gotovo besprijekoran način da se približi nekoj self-care, bio je treći najveći izazov, s 43 posto ispitanika koji su to prijavili kao problem. Budući da tjelesna aktivnost daje vašem emocionalnom blagostanju poticaj, a vaše, zanemarivanje jednog - ili još gore - može stvoriti začarani ciklus štetnih simptoma, uključujući nesanicu, letargije, glavobolje, nedostatak apetita, konstipacije, visokog krvnog tlaka, čireva i još mnogo toga.

Ako vam se um neprestano kovitlati sa svime što morate učiniti i ne možete ni početi razmišljati o tome kako stvoriti više prostora za vas u vašem životu, mogu se povezati. Kao glavni urednik na pitanju, nadgledam tim od 20-ak slobodnjaka, uključujući svi imaju kolektivni cilj pružiti vam najtočniji, najčišći, moguće je ažuriranje podataka.

Između dodjeljivanja priča, objavljivanja priča, raspoređivanja svih vrsta upita, upravljanja slobodnim radnim vremenima kako bi bili sigurni da drugi urednici mogu objavljivati ​​svoje priče na vrijeme - i još mnogo toga - dani se često osjećaju neprekidno i puni Sisiphanskih zadataka: Čak i ako dobijem puno ostvarenog jedan dan, stalni i brzi zahtjevi digitalnog izdavaštva znači da se užurbano putovanje započinje ponovo sljedećeg dana. I to je samo posao!

Srećom, godine karate treninga su me naučile kako ostati mirno u izazovnim situacijama. Iako nisam uvijek najbolji u stavljanju onoga što sam naučio u praksi u svom svakodnevnom (i radnom) životu, učenja su mi još uvijek u glavi i nešto što mogu pristupiti ako zaustavim i odvojim trenutak da dišem. I dok borilačke vještine i zen mogu zvučati proturječne, cilj da budu u ovom trenutku, kao i meditacija, dio su moje prakse u školi: to je vrlo mentalno.

Ali nemojte se brinuti - ne morate biti budistički učenja ili čak bijeli pojas da biste donijeli malo spokoja u svoj život. Sve što trebate učiniti jest prestati, disati i isprobati jedan ili sve ove savjete.

Savjeti za žene da poboljšaju njihovo emocionalno zdravlje

1. Odvojite trenutak da se smirite. Ako čak i to izgleda kao neodrživi cilj, kolumnist Therese Borchard praktično je sastavio popis od, uključujući sve od ciljanog pritiska na vašu ruku i dajući se zagrliti.

2. Meditirajte na njemu. Nakon što održavate čak i sitni zen kroz umirujuće vježbe, razmislite o tome kako biste mogli redovito ugraditi neke od njih u svoj dan - ili još bolje, odnesite ga na sljedeću razinu i pokušajte malo dnevno. Trećina ispitanika izjavio je da su vjerojatnije da će meditirati ili se smiriti nego stres i dobiti tjeskobu, pa je moguće! Ne samo da vam to može olakšati, ali redovita meditacija također može smanjiti stres i depresiju, potaknuti pamćenje i imunitet, pomoći vam da se osjećate sretnijim i još mnogo toga.

Ako ste zainteresirani za to, ali niste sigurni kako, ima mnogo aplikacija za meditaciju koja će vam pomoći da započnete. Da, oni uključuju više tehnologije, ali jednom kada ga prenesete i uključite, možete se nadamo malo podesiti. Headspace, InsightTimer i Calm su neki od naših favorita - i svi su slobodni!

3. Praksa samosvijesti. Ako vaše obveze još uvijek imaju kontrolu nad vama i ne možete se prisiliti na odmor, ili ste poput 76 posto anketiranih ispitanika i vjerojatnije će postaviti druge potrebe prije nego što je vaša, malo samosvijest može proći dug put. Učenje za može vam pomoći da razvijete bolje emocionalne vještine suočavanja i da reagirate na uravnoteženiji način kada ste zbunjeni.

4. Držite se dalje. U idealnom slučaju, malo odzračivanja i vrijeme dekompresije dat će vam prozor o tome kako uključiti vježbu u svoj raspored ako već nemate aktivan plan za boravak. Redovita vježba tečaja pogoduje vašem srcu i struku, a također je bitno za vaše raspoloženje: energija koju vam daje pomoći će vam da se osjećate usredotočeno i manje osvajaju - i bolje ćete osvojiti sve na tom neprestanom popisu obveza.

RELATED:

RELATED:

RELATED:

RELATED:

4 načina da nađete neko vrijeme kada je overbooked je vaša norma
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet