Uzmite svoju obitelj na ploči s mršavljenjem

Zdravlje I Medicina Video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Studeni 2018).

Anonim
  • Stvorite podršku za uspjeh gubitka težine

    Dijetiranje je rijetko lagano i može biti prava noćna mora ako vaša obitelj nije na brodu s vašim planom gubitka težine. Zapravo, to može učiniti ili prekinuti vaše napore - samo 45 posto žena bez smanjuje težinu, a 70 posto žena s ohrabrenjima od prijatelja i obitelji, nedavno su izvijestili istraživači Sveučilišta Stanford u časopisu Obesity .

    Ali kad vaša djeca odstupaju vaš fitness plan i vaš suprug mora imati primamljive zalogaje u kući, uzimajući svoju obitelj da rade s tobom možete se osjećati dolje pravo nemoguće. Evo kako napraviti svoju obitelj dio vašeg navijačkog kluba.

  • Objasnite svoje ciljeve gubitka težine

    Obavijestite svoju obitelj i bliske prijatelje da krenete na plan gubljenja težine i objasnite zašto vam je važno. Nudimo konkretne razloge za koje mogu razumjeti, poput želje da se osjećaju bolje i imaju više energije, sugerira Jessica Crandall, RD, CDE, dijetetičar i glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike. Izradite svoj plan mršavljenja kako bi bili svjesni promjena koje planirate napraviti, bilo da ćete rijetko jesti ili idući u teretanu nakon posla.

    Posebno je važno da kupi vaš plan. Studija na Sveučilištu Heidelberg u Njemačkoj pokazala je da ljudi mogu postati sumnjičavi prema želji partnera da izgube težinu, misleći da partner pokušava postati privlačniji za nekoga novog. "Ljudi koji skrivaju svoju prehranu od drugih samo se postavljaju za neuspjeh dugoročno", kaže Crandall.

  • Neka vaša obitelj zna kako pomoći

    Ako trebate vašeg muža da pokupi djecu dva dana tjedno kako biste mogli izraditi , recite to. Komunicirajte svoje preferencije gubitka težine, kaže Crandall. Na primjer, ako ne idete u trgovinu, unesite popis hrane koju biste željeli imati. Odlučite hoće li vaša obitelj igrati ulogu izvršitelja kada vas nađete u cilju postizanja ograničenih zalogaja, korisna ili štetna. Učinite svoje želje jasnim kako biste spriječili obiteljsku napetost i zbunjenost nad vašim potrebama.

  • Angažirajte sve u aktivnostima vježbanja

    Možda ste jedini na dijeti mršavljenja, ali svatko u obitelji može iskoristiti, podržavajući vas u tom procesu. Nakon posla, stavite večeru u pećnicu, a zatim zaokružite obitelj za šetnju umjesto da sjedite oko gledanja televizije i munching na grickalice sve dok večera nije spremna, kaže Bethany Thayer, MS, RD, direktor wellness programa i strategija u Henry Ford Health System u Detroitu i glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike. Vikendom organizirajte vožnju obiteljskim biciklima ili lopticu prije ručka. Planirajte izlet u muzej ili zoološki vrt. Igrajte se u snijegu zimi, ljeti idite plivati. "Vježba može biti zabavna aktivnost", dodaje Crandall. "Ne mora biti prisiljena ni dosadna."

  • Povežite svoju tvrdnju s naslovnicom

    Kada otvorite spremište ili hladnjak, što vidite prvi? Preostalo odstranjivanje, pizza za djecu i slatkiše - ili odrezani voće, povrće i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti? Kada pokušavate izgubiti težinu, morate napraviti lako doći, kaže Thayer. To ne znači da morate odbaciti hranu koju drugi članovi obitelji žele jesti. Ali kako bi se ubrzao vaš gubitak težine, samo bi prehranu busters malo teže za vas doći do.

  • Stavite obiteljske recepte na dijetu

    Još uvijek možete pripremati omiljenu hranu svoje obitelji kad pokušavate izgubiti težinu, samo , kaže Thayer - zdravlje svih ljudi će imati koristi. Nitko neće primijetiti ako koristite mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća, a ne punomasne masnoće u vašim kasetama i drugim receptima. U mnogim slučajevima možete smanjiti količinu šećera i masnoća za najmanje trećinu bez primjetne razlike. U pečenim proizvodima koristite prirodno ulje umjesto jabuke ili grčki jogurt umjesto kiselog vrhnja. Izbjegavajte kuhati posebnu hranu za sebe - završit ćete osjećati lišenima. Jedite ono što svi drugi jedu, ali samo jedu manje dijelove, Thayer savjetuje.

  • Napravite obiteljsko vrijeme obroka

    Pomozite svojoj obitelji da se osjećaju kao zdrava prehrana je njihov izbor, kao i vaš, uključivanjem u . Razgovarajte o tome koja zdrava hrana svaka članica obitelji voli i doći do zdravih načina za preobrazbu favorita obitelji. Također, napravite točku za prehranu kao obitelj što je češće moguće za dobrobit svih - djeca koja jedu sa svojom obitelji najmanje tri puta tjedno manje su vjerojatna da će biti pretili i manje vjerojatno da će razviti nezdravu prehrambenu naviku od onih koji manje jedu zajedno, pronađena je studija Sveučilišta Illinois.

  • Planirajte naprijed za situacije koje privlače pozornost

    Iako ste možda stavili svoju kuhinju u zaključavanje, određene društvene situacije mogu dokazati izazov na planu gubitka težine. Izradite strategije za slabe trenutke, primjerice, kada se susretnete s prijateljima u restoranu i ustanovite da su naručili visoko kalorijska pića i duboko pržene krušne prstenove. Ako ste prethodno objasnili svoje zdravstvene ciljeve, shvatit će zašto preskočite pivo u korist sode ili soka od povrća. Kada je u pitanju večera, za najučinkovitije jelo bez osjećaja lišenog.

  • Izbjegavajte prijateljima s dobrim vremenom

    Vaši pravi prijatelji će vam pružiti potporu i biti sretni za vas kad počnete izgubiti težinu, ali uvijek postoji onaj prijatelj ili član obitelji koji je ljubomoran i može pokušati . To je osoba koja će vam predložiti odlazak na sladoled, a ne klizanje na ledu ili vas spustiti da biste sami napravili vrijeme. Otiđite na negativnost i okružite se članovima obitelji i prijateljima koji su umjesto toga podržavali.

  • Proslavite svoj uspjeh kao obitelj

    Male nagrade vam mogu pomoći da se , a tko bi ih bolje uživao od prijatelja i članova obitelji? Planirajte na neživotne poslastice kako biste proslavili svoje događaje, bez obzira na to gubite li prvih 10 kilograma ili pak sve tjedne vježbe svakog tjedna mjesec dana. Razmislite o postavljanju maratonske filmske večeri kod kuće, posjetu emisiji ili sportskom događaju ili uzimanju jednodnevnog izleta u obližnju atrakciju. Potaknite svoje voljene da razmišljaju o vama, tako da će oni biti još više uloženi u vaš uspjeh.

Uzmite svoju obitelj na ploči s mršavljenjem
Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana