Zatvorite pušenje s manjom težinom

Zdravlje I Medicina Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw) (Rujan 2018).

Anonim

Dobivanje velike težine ne mora biti prirodna posljedica prestanka pušenja. Evo pomoći u održavanju tjelesne težine dok udarate cigaretu.

Strah od porasta tjelesne mase može spriječiti čak i visoko motivirane žene da prestanu pušiti. Srećom, postoje načini za pucanje navike cigareta, bez trajnog stavljanja težine.

Pušenje i dobitak težine: Rastavljanje veze

Žene definitivno brinu o dobitku težine, i često stavljaju taj strah ispred prednosti . Nedavna studija pušača koji pokušavaju prestati pokazuju da je nakon stjecanja pet funti ili više ispitanika ženskih ispitanika vjerojatno ponovno došla do svojih cigareta.

Želeći izbjeći debljanje može biti prava prepreka i može doprinijeti činjenici da mnogi ljudi pokušavaju prestati pušiti do šest puta prije nego što počnu naviku koristiti za dobro. Autori istraživanja navode da općenito, simptomi, uključujući deprimiranu raspoloženje i nervozu, utječu na više žena nego muškarci. Ovi simptomi povezani sa raspoloženjem mogu povećati frustraciju za pušače koji vole i ako povežu težinu prilikom prestanka pušenja.

Međutim, čarobni ljudi s gubitkom težine ljudi koji se pripisuju pušenju mogu biti samo iluzija. Studije na životinjama i ljudima pokazale su da iako nikotin može smanjiti apetit, to ne mora nužno dovesti do trajnog gubitka težine. A tu je i dobra vijest da popričamo percepciju da prestanak uzimanja uzrokuje ogromnu debljanje: istraživanje 385 muškaraca i žena u programu pokazalo je da ljudi koji puno brinu o dobivanju težine kao rezultat prestanka pušenja često predviđaju da će dobiti više težine nego što zapravo rade.

Pušenje i dobitak težine: kako zaustaviti oboje

Dijetetičarica Donna L. Weihofen, RD, MS, zdravstveni nutricionistica na bolnici i klinici Sveučilišta u Wisconsinu u Madisonu, Wisc., Savjetuje pušače koji pokušavaju odustati cigarete kako bi se usredotočili na napuštanje. Kaže da biste trebali izbjegavati postavljanje na mogućnost dobivanja tjelesne težine, pogotovo kada usporedite životni vijek zdravstvenih prednosti s vremenom koje ćete morati potrošiti na .

"Pušači imaju problema kada prestanu pušiti - traže zamjenu, nekako žude za hranom, no mnogo je zdravije odustati od pušenja i staviti nekoliko kilograma", kaže ona. "Možete ga izgubiti poslije."

Evo nekoliko strategija koje će vam pomoći da prestanete uzimati na najmanju moguću mjeru:

  • Učinite ono što trebate učiniti kako biste prestali pušiti. Mnogi ljudi pomažu nikotinskim mrljama, gumama, lozenama ili drugim ljekovitim pristupima. Razgovarajte sa svojim liječnikom.
  • Prioritetizirajte svoje ciljeve. Zapamtite da su podaci koji pokazuju strah od dobivanja težine često gori od realnosti. Čak i ako dobijete nekoliko kilograma, zadržite ga u perspektivi i nastavite raditi prema udaranju svoje navike pušenja, a zatim se usredotočite na dijetu.
  • Praksa zdravih . Obavezno se pridržavajte hranjive, uravnotežene prehrane svježih namirnica koje će vam se osjećati puni i ostati (ili dobiti!) Fizički aktivan.
  • Tražite socijalnu podršku. Istraživanja pokazuju da su ljudi uspješni i uz dijetu i prestanak pušenja ako traže druge za motivacijom i moralnom podrškom.
  • Budite diskriminirani o tome što jedete ili pijete. "Samo zato što okusi dobro ne znači da ga progutaš!" savjetuje bivšeg pušača i uspješnog liječnika Charla Hodges iz Houston, Texas. Hodges se oslonio na njezin stav o upravljanju težinom - pio je puno vode i bio fizički aktivan - da prođe kroz grube zakrpe kada je prestala pušiti cigarete.
  • Dobijte stručnu pomoć. Weihofen preporučuje blisku suradnju s dijetetičarom ili nutricionista, ako ste jako zabrinuti za dobivanje težine tijekom prestanka pušenja. Cilj savjet stručnog trenera pomoći će vam da ostanete na pravom putu i moći ćete dobiti individualizirane ideje o zdravih alternativa biste mogli poželjeti - primjerice zamjenom laganog voćnog jogurta za kolačić.

Ako ste pušač, jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili svoje zdravlje je prestati. I znajte da vjerojatno nećete dobiti toliko težine koliko sumnjate, pogotovo ako jedete uravnoteženu prehranu i dobijete puno vježbi dok radite na odustajanju. Prije nego što to znate, bit ćete bez nikotina i osjećate se bolje nego ikad.

Zatvorite pušenje s manjom težinom
Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana