Kako prestati pušiti i smanjiti težinu

Zdravlje I Medicina Video: ŽELITE DA PRESTANETE PUŠITI (Prosinac 2018).

Anonim

Možda ćete dobiti nekoliko kilograma ako prestanete pušiti, ali to nije apsolutno. Život zdravog načina života može pomoći u održavanju razmjera da se kreće prema gore.

Povećanje težine je čest razlog zašto pušači daju kada odbijaju pokušati prestati. Istina je da prestanak pušenja može dovesti do povećanja tjelesne težine. Četiri od pet pušača koji su prestali dobivati, ali u prosjeku je samo između 4 i 10 funti. Samo 10 posto doživljava značajniji porast tjelesne mase od čak 30 kilograma.

Kada prestanete uzeti u obzir oštećenja koja pušenje čini vašem tijelu, briga se ako prestanete udaljiti vaš plan nije razlog za zadržavanje pušenja. Postoje koraci koje pušači mogu poduzeti kako bi pomogli ograničiti ili čak prekinuti debljanje dok su prestali. A za one koji imaju neku težinu, u roku od šest mjeseci nakon odustajanja, većina je skinula barem dio tog debljanja.

Pušenje: Fizički učinci na težinu

Pušenje utječe na organizam na način koji doprinosi manjoj težini - to je dio razloga zašto ste udebljani kada prestanete:

  • Metabolizam. Nikotin povećava metabolizam pušača, uzrokujući da više spali nego nepušači, čak i dok se odmara. To dolazi po trošku za vaše zdravlje, međutim: Umjetnim povećanjem metabolizma kroz cigarete, imate rizik od razvoja visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Kada prestanete pušiti, izgubite privremeni metabolički poticaj koji ste dobili nakon svake cigarete.
  • Prigušivač apetita. Nikotin stvara šiljke u razinama šećera i masnoća u vašem tijelu. To vaše budalo shvaća da ste jeli, tako da ne osjećate glad. Kada prestanete pušiti, naravno, počinjete osjećati gladnije češće, a često i za masnu ili slatku hranu koja je loša za vas.

Pušenje: Psihološki učinci na težinu

Tu su i psihološki čimbenici povezani s pušenjem koji doprinose porastu tjelesne mase kada prestanete:

  • Cravings. Ponekad ljudi koji prolaze kroz uklanjanje nikotina pogrešno će pogriješiti na njihovu žudnju za cigaretom kao gladi za hranom. "Znamo da prestanak pušenja može znatno poboljšati vaše zdravlje, ali kad netko prestane pušiti, žele zamijeniti tu naviku s nečim drugim", kaže dijetetičar Sari Greaves, RD, Centra za korak naprijed u Bedminsteru, NJ i glasnogovornik Američka dijetetska udruga. "Oni počinju jesti više."
  • Signalizacija. Pušači imaju tendenciju da vrh obrok s cigaretom. Njihova tijela nauče tumačiti ovo kao znak da je obrok završen. Kada prestanete pušiti, možda ćete imati problema s guranjem od tablice za večeru jer više ne šaljete taj signal.
  • Usmeno zadovoljstvo. Mnogi bivši pušači kažu da propuste osjećaj nečega u ustima ili nešto s njihovim rukama. Smetnje mogu ispuniti te potrebe, ali uz cijenu dobitka na težini.

Pušenje: Izbjegavanje tjelesne težine kada prestanete pušiti

Ljudi se boje da će dobiti tjelesnu težinu i biti neprivlačni ako prestanu pušiti. Da biste dobili više od tih strahova, razmislite o svim načinima odustajanja od pušenja učinit će vas atraktivnijim:

  • Vaš će se dah poboljšati.
  • Vaša odjeća i kosa neće miris ustajalog dima.
  • Koža će izgledati zdravije i imati manje bora.
  • Vaš glas će biti jasniji.

I dobitak težine nije dan. Možete poduzeti mnoge korake da biste ograničili ili zaustavili debljanje kada prestanete pušiti:

  • Postanite više fizički aktivni. Pokušajte dobiti najmanje 30 minuta umjerene većinu dana u tjednu. To može pomoći zamijeniti metabolički poticaj koji ste jednom dobili od pušenja. Vježba također može smanjiti apetit i ublažiti neki od stresa koje biste mogli osjećati tijekom prestanka.
  • Jedite redovite obroke. Pokušajte jesti male obroke samo nekoliko sati kako bi se krenuli od .
  • Odaberite zdrave zalogaje. Dječji mrkva, celerni štapići i šampinjoni bez šećera mogu olakšati vašu potrebu za oralnom zahvalnošću bez dodavanja značajnih kalorija. Izbjegavajte slatkiše, koji su obično visoki u masti, šećeru i kalorijama.
  • Ograničite masti u vašoj prehrani. Vi svibanj biti žudnja masne hrane, ali imajte na umu da gram masnoće ima devet kalorija u odnosu na četiri kalorija u gramu ugljikohidrata ili proteina.

Argument da se pušenje zadržava kako bi se izbjeglo povećanje tjelesne težine doista ne drži valutu: Čak i ako dobijete pet kilograma, zar to ne vrijedi duži vijek trajanja?

Kako prestati pušiti i smanjiti težinu
Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana