Hit Road: Kako započeti pokrenuti program

Zdravlje I Medicina Video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure (Srpanj 2019).

Anonim

Trčanje je odličan način za izgubiti težinu. Ako nikad niste bili trkač, počnite polako - upisivanje pomoći osobnog trenera može biti dobra ideja.

Prema nacionalnom istraživanju od 6.207 ljudi, oko jedan u 10 jog ili trčanje kao dio svoje upravljanje ili strategije. Trkači su izbacili druge dijete u smislu dostizanja ukupnih ciljeva gubitka težine.

Trčanje je izazovna forma vježbe koja gradi aerobnu kondiciju i zdravlje srca jer izgleda da se rastopiti masnoće. Kalorije spaljeno od trčanja ovise o vašem koraku, ali procjenjuju se oko 100 kalorija po milju ako trčite pet milja na sat.

Trčanje: Runnerovo iskustvo

"Iskreno vjerujem da trčanje čini masnoće pada brže od bilo čega što možete učiniti", kaže Kelly Robbins Guillory, Nacionalna akademija sportske medicine certificirani osobni trener na CrossGates Athletic Club u Slidell, La.

Guillory redovito vozi, natječe se u maratonima i triatlonima, i dosljedno prati njezinu brzinu otkucaja srca i kalorije spaljenu od trčanja. "Ništa ne čini veći šiljak u kaloričnom gorenju nego trčanje", kaže ona.

Međutim, ako ste zainteresirani za izgradnju mišićne mase, Guillory kaže da ćete morati izmjenjivati ​​trčanje s treningom na težini. Trčanje može biti izvrsna masnoća, ali ne gradi mišiće vrlo učinkovito.

Trčanje: polako početi

Možda želite nestati, ali ga polagano osigurava sigurnost i povećava vjerojatnost da ćete uživati ​​u trčanju više. Evo koraka koje trebate poduzeti:

  • Razgovarajte sa svojim liječnikom. Većina ljudi može početi trenirati za trčanje bez ikakvih problema, ali Guillory savjetuje da se prijavite kod svog liječnika prije početka novog programa. Kod trčanja ljudi koji imaju srčane probleme ili su nedavno imali operaciju nogu ili koljena trebaju biti osobito oprezni, kaže ona.
  • Počni pješice. Guillory radi svoje klijente od hodanja do trčanja. "Ako netko nikada prije nije trčao, neka vam se približi 6, 6 milja na sat hodanja prije nego što počnete trčati", kaže ona. Šetajte brzinom od tjedan dana, a zatim postupno ubrzavajte i dodajte udaljenost. "Pravilo je ne više od 10 posto povećanja kilometraže tjedno", kaže Guillory. Nakon što počnete trčati, nemojte se trčati svaki dan i mijenjati svoju rutinu - kratke, visoke intenzivne vožnje u nekim danima, udaljenost se kreće na drugima.
  • Držite pokrenut časopis. To će vam pomoći da pratite svoj tempo, brzinu otkucaja srca i koliko ste daleko trčali svaki dan, tako da možete ostati na pravom putu i dobro se osjećate o svojim postignućima.
  • Kupite prave cipele. Očekujte da ćete potrošiti 50 do 60 dolara za dobar par cipela, kaže Guillory. Odaberite udobne cipele posebno dizajnirane za trčanje, a ne cross-trenere i koristite ih samo kada koristite. Ako redovito trčite, planirate da dobijete novi par za oko tri mjeseca.
  • Plan za sigurnost. Guillory preporučuje nošenje mobilnog telefona i papar sprej dok se izvodi na otvorenom. Papar sprej je korisno za pse kao i za ljude, kaže ona. Provjerite je li odabrana ruta dobro osvijetljena tijekom sati na koje planirate prikazivati.
  • Hidrat, hidrat, hidrat. Pogotovo ako se izvodi vani tijekom ljeta ili na vrućini, morate piti vodu. Pijte 8 unci oko 15 minuta prije nego što budete trčali i nosite vodu s tobom. Savjet od Guillory: Ako ste trčali velike udaljenosti i vratit ćete se na istom putu, skrivajte boce vode tako da ih možete dohvatiti na putu natrag.
  • Snack o proteinima i ugljikohidratima. Mala zalogaj s i ugljikohidratima prije i poslije trčanja može vam pomoći. Međutim, Guillory ističe da je gubitak težine sve o kalorijskoj matematici: ako se samo trči dovoljno da spali 200 kalorija i gutate 200 kalorija, nećete imati nikakav gubitak.

Ako želite početi trčati i još uvijek ste nervozni o tome kako to raditi, radite s osobnim trenerom za nekoliko trenutaka, a zatim skliznite svoje tenisice i krenite na cestu.

Hit Road: Kako započeti pokrenuti program
Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana