Može li kalcij pojačati mršavljenje?

Zdravlje I Medicina Video: Ljuske od jaja i jabukovo sirce kako napraviti otopljeni kalcijum / liquid calcium (Listopad 2018).

Anonim

Kalcij je neophodan za svakoga, ali kod rezanja kalorija, dijeteti mogu riskirati da se ne dobiju dovoljno. Saznajte više o studijama koje pokazuju da uzimajući vaš dnevni zahtjev može potaknuti više od zdravlja kostiju - to bi također moglo pomoći kod gubitka težine.

Corbis

Mlijeko s niskim udjelom masnoća, sok od naranče, lisnatog zelenila i jogurt su bogati izvori kalcija, ali mogu li oni zapravo poboljšati vaš uspjeh gubitka težine?

Jedna je studija pokazala da jede tri porcije mliječne masti niske masti, bogate kalcijem dnevno - što je jednaka količini preporučene dnevne količine minerala za dobru prehranu - pomaže u . Druga istraživanja pokazuju da prehrambeni može spriječiti povratak težine nakon što ga uspješno izgubi. I obje žene i muškarci mogu lako izgraditi uspješne dijete oko hrane bogate kalcijem.

Kalcij: Zašto vam je potrebna

Postoji mnogo dobrih razloga za jesti hranu bogatu kalcijem, od kojih najmanje nije dugoročno zdravlje vaših kostiju. Svakodnevno vaše tijelo treba kalcij, a ako ga ne dajete kroz dijetu, tijelo će koristiti kalcij pohranjen u vašim kostima, tako da je dobar nutritivni smisao uključiti ga u svoj plan mršavljenja, prema dijetetičaru Donna L. Weihofen, RD, MS, nutricionistica na bolnici i klinici Sveučilišta u Wisconsinu u Madisonu.

Prema nedavnom izvješću američkog kirurga, mnogi Amerikanci ne dobivaju potrebnu količinu kalcija. Dijeteri koji su izrezali mliječne proizvode mogu postati još manje.

Kalcij: njegova uloga u mršavljenju

Iako je potrebno više istraživanja, blagotvorno djelovanje kalcija na gubitak težine i održavanje izgleda obećavajuće. Jedna je studija usporedila ograničenu kalorijsku prehranu koja nije uključila preporučene na ograničenu kalorijsku prehranu, uključujući preporučenu količinu mliječnih proizvoda, i utvrdila da će mliječni proizvodi biti uspješniji čak i ako se pojede isti broj po danu.

Druga studija pokazala je da jedenje prehrane s preporučenim razinama mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća (tri porcije po danu) omogućilo je bivšim prehrambenim djelatnicima da zapravo jedu više kalorija bez vraćanja izgubljene težine. 18-mjesečno istraživanje 103 osobe s prekomjernom tjelesnom masom ili pretilima koje su izgubile tjelesnu težinu pokazale su da su za svaku 100 mg kalcija uzetog po danu spriječili povratak od oko 3, 5 funti.

I, prema iznimno publiciranoj studiji od 338 odraslih, oni koji su jeli tri ili više obroka mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća bili su vjerojatnije zadržali težinu od onih koji nisu jeli ili poslužili. Taj je učinak ograničen na kalcij iz hrane ili pića; dodatci kalcija nisu spriječili povratak težine.

Jedan od mogućih razloga zašto ljudi koji jedu hranu bogatu kalcijem djeluju učinkovitije u upravljanju težinom je odabir više punjenja, zdrave hrane nad hranom koja ima visoku kaloriju i nisku prehranu.

"Razlog [hranjenja mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća] je zbog toga što ljudi guraju junk hranu ili sode u svojoj prehrani", primjećuje Kathy Hubbert, MS, RD, usluge EatRight Weight Management Services, Sveučilišta Alabama u Birminghamu.

Kalcij: stavljajući ga da radi u vašoj prehrani

Iako nema specifičnih preporuka za količinu kalcija koja bi mogla pomoći gubitku težine, studije su bile zasnovane na nacionalnim smjernicama za zdrave odrasle osobe od 1000 mg dnevno (1.200 mg dnevno za osobe iznad 50 godina). Dobri izvori kalcija koji se mogu uklopiti u većinu dijetalnih gubitaka težine uključuju:

  • Mliječni proizvodi bez masnoća kao što su obrano mlijeko i jogurt (300 mg po 8 unci)
  • Tofu s kalcijem dodan (138 mg po ½ šalice)
  • Kalcij-utvrđeni sok i druga hrana (200 do 260 mg po 8 unci)
  • Tamno lisnato zelje (90 do 99 mg po 1/2 šalice kuhano)
  • Brokula (42 mg po šalici kuhano)
  • Konzervirane srdele, u ulju, s kostima (324 mg po 3 unce)
  • Cheddar sira (306 mg po 1, 5 unci)

Hubbert ističe da ako ste čitatelj prehrambenih oznaka, što je korisno za gubitak težine, možete izračunati miligrame kalcija u hrani pronalaženjem dnevnog postotka vrijednosti i dodavanjem nula. Na primjer, ako vaš dio jogurta kaže da će osigurati 30 posto vašeg dnevnog zahtjeva kalcija, znate da sadrži 300 mg kalcija.

Weihofen dodaje da je odabir prave niske masti, bogate kalcijem hranom važan za gubitak težine. Na primjer, sir ima kalcij, ali to je "skupo kalorija", kaže ona. Zato pogledajte svoje dijelove ukoliko to sad uključite. Kao dodatni savjet, ona sugerira jedenje hrane obogaćene vitaminom D (ili uzimajući 15 minuta sunčeve svjetlosti dnevno), tako da vaše tijelo može koristiti kalcij koji konzumiraju.

Dodatci kalcija mogu vam pomoći u ispunjavanju ciljeva prehrane, no do sada podaci ukazuju na to da sve pogodnosti za gubitak težine dolaze iz odabira hrane bogate kalcijem nad dodatkom kalcija.

Iako je istraživanje u tijeku za poticaj gubitka tjelesne težine koju pruža kalcij, znate da vaše tijelo treba kalcij radi najboljeg zdravlja, a postoji i obilje zdrave hrane bogate kalcijem koje možete uključiti u brojanje kalorija. Samo pazite da većina mliječnih proizvoda koje odaberete su niske masnoće mlijeka, sira i jogurta kako biste imali koristi cijelom tijelu.

Može li kalcij pojačati mršavljenje?
Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana