7 Smart-Eating strategije za blagdana

Zdravlje I Medicina Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews) (Srpanj 2019).

Anonim
  • Sezona se uvijek ispunjava ukusnim iskušenjima, tako da ne čudi da se sezonska zabava, uključujući dekadentne deserte, može dovesti do pretjerivanja u odjelu za prehranu ako niste oprezni. Čak i ljudi koji održavaju zdrave tjelesne težine imaju oko pet funti između zahvalnosti i nove godine, dok studije pokazuju da oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu mogu nositi 5 kilograma ili više tijekom ovih pet svečanih tjedana. No, možete ostati na stazi nastavljanjem jesti redovne zdrave obroke i zalogaje i pratiti svoju vježbu rutinu tijekom blagdana. To je najbolji način da kontrolirate vašu glad, a vi ćete biti manje skloni doći do tog dodatnog kolačića ili komadića kolača ili se popeti na obrok ili stol za večeru.

  • Počni svaki dan.

    Previše je lako izgubiti iz vida zdravi plan prehrane u vrijeme odmora kada stresovi kupovine i planiranja stranaka počnu uzimati cestarinu. Važan način održavanja vaše energije i izbjegavanja prejedanja je da nikada ne preskočite doručak. Istraživanja pokazuju da ljudi koji preskaču jutarnji obrok obično slabo jedu tijekom dana nego oni koji jedu doručak, a također manje vježbaju. Najbolji doručak sastoji se od nekih mršavih proteina i vlakana. Oboje pomažu u stabilizaciji šećera u krvi i osjećaju se zadovoljni sve do sredine jutra, kada biste trebali uživati ​​u svom prvom snacku dana. Razmislite o omletu od sjeckanog povrća, slanog sira ili lososa. Ili, u onim danima kada morate pribjeći doručku za hvatanje i odlazak, kombinirajte neko masno grejno jogurte s nekim borovnicama i narezanim prirodnim bademima ili pakirajte glatku od svilenog tofua i mješovitih bobica.

  • Nemojte se štediti za uštedu na velikom jelu od više jela.

    Preskačući obroke i zalogaje, tako da možete jesti više na večeri za odmor, strategija je koja gotovo uvijek završava povratak. Bit ćete puno bolje od jela zdravog doručka i ručka, kao i proteina i vlakana bogata sredinom jutra i sredinom poslijepodnevnog snacka, tako da nećete biti gladni kada sjednete da jedete. Vrijeme odmora nije vezano uz žrtvovanje hrane. Zapravo, jedući zdravo doručak i ručak uz večeru na godišnjem odmoru, zadržat će vam šećer u krvi i odbiti žudnju. Kada se noćni ručak okreće, otkrit ćete da je uzimanje malih dodataka vaših najdražih jela za odmor vrlo zadovoljno nego pretjerivanje.

  • Jedi prije zabave.

    Ako ste na putu za odmor stranke i zabrinuti ste zbog gubitka kontrole nad kanapima i ostalim predjelima, popunite se na zalogaj nekih mršavih bjelančevina (poput nekog jogurta sa smanjenim udjelom masti ili par kriški purice dojke) i ugljikohidrat bogatog vlaknima (poput nekog voća ili nekoliko krekera s cijelim zrnjem) prije nego što izađete van. Ova strategija pametne prehrane pomoći će vam da provjerite razinu šećera u krvi, u iskušenju i žudnji. Ako ste zaista zabrinuti za ono što se može poslužiti na zabavi, pitajte možete li donijeti vlastitu zdravenu zabavu, kao što je pladanj crudita s humusom ili umočenjem.

  • Procijenite svoje mogućnosti hrane.

    Prije nego što pokupite tanjur u bilo kojem okupljanju hrane, istražite prizor i znajte koje su vam opcije. Napravite mentalnu notu o različitim odabirima, a zatim potražite jela napravljena od najzdravijih sastojaka. Potražite mršavo meso, perad ili morske plodove i zdrave povrće i cjelovite žitarice i uzmite razumne obroke svakog od njih. Svakako izbjegavajte jela koja su napunjena sirom, presvučenom umakom od kreme ili pripremljena s "lošim" ugljikohidratima poput bijelog brašna ili bijelog šećera. Ako je dostupan izbor ploča, odaberite mali, a ne veliki; to je dobar način da čuvate svoje dijelove.

  • Napravite South Beach dijetalna jela.

    Bilo da bacate blagdanski događaj ili unesete jelo kako biste pridonijeli jednom, najbolji način da se osigura da je dostupna cijena na South Beach dijetalnoj prehrani je pripremiti vlastite verzije vašeg omiljenog receptura na South Beach dijetu ili stvoriti jedan od zdravih i ukusna jela iz South Beach Dijeta stranke i blagdane Cookbook . Pokušajte s našim zdrave nadjevke, latte krumpira i tikvica, butternut squash pire, kolač od bundeve napravljenu s cjelovitom pšeničnom krastavom ili našim šipkama šipka - svi su oni koji vole publiku!

  • Idite lako na alkohol.

    Za mnoge su ljude, sezonski kokteli, vina upareni s večerima za odmor i šampanjac flaute klinkama u ponoć na Silvestrovo, sve su dio blagdanskih svečanosti. Dok uživate u povremenoj šalici veselja za odmorom, dobro je na zdravu prehranu, važno je piti umjereno, a nikada na prazan želudac. Kada se napunite, učinite to dok uživate u predjelu, dok jedete obrok ili odmah poslije. Žene bi trebale ograničiti njihova alkoholna pića na jedan dan, a muškarce na dva dana. Obavezno prenesite koktele od slatkog sode ili jednostavnog sirupa, kao i ledenih vina i piva (osim povremenog laganog piva) i pijte puno vode da se zadržite hidratiziranima i energijom. Živjeli!

  • Uživajte u desertu.,, U umjerenosti.

    Što je blagdanski obrok bez kriške kolača ili tortu za desert? Uživajući u dekadentnom desertu u posebnoj prigodi može biti jako zadovoljavajući, a nakon toga nećete morati osjećati krivnju, pogotovo ako je ostatak jela napunjen hranjivim prinosima. Jednostavno zatražite malo posluživanje deserta i uživajte je polako. I zadržite na umu "trobojni pravilo": Uzmite tri ugriza i stavite desert na stranu nekoliko minuta; vjerojatno ćete naći da ste zadovoljni samo tom količinom slatkoće. Nakon završetka praznika, nastavite redovne zdrave prehrambene navike i zajednički se trudite vratiti se svakodnevnoj vježbi.

7 Smart-Eating strategije za blagdana
Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana