9 Memorija trikova za svakodnevni život

Zdravlje I Medicina Video: Неадекватни људи (2010) - руски филм са преводом (Prosinac 2018).

Anonim
  • Odmašćivanje demencije

    Prirodno je brinuti se o gubitku pamćenja i kognitivnom pada . No, stjecanje starosti nije sve sudbina i tama. "Dok se mnogi od nas brinu da naši umovi neće biti tako oštri ili da ćemo razviti ozbiljan poremećaj pamćenja dok starimo, činjenica da znanost pokazuje da postoje koraci koje možemo poduzeti kako bismo održali svoje umove i smanjili ", kaže dr. Cynthia R. Green, pomoćnica kliničkog profesora psihijatrije na Medicinskom fakultetu u Mount Sinai u New Yorku i kreator mentalnog fitness programa Total Brain Health. Također, ozbiljan gubitak pamćenja u dobi od 65 do 74 godina nije toliko uobičajen kao što mislite. Oko 15 posto te skupine dijagnosticira, prema Alzheimerovoj udruzi. Ali Alzheimerova bolest i druge demencije postaju češća nakon 85. godine života, a utječu na približno jedan od tri starijera u toj dobnoj skupini.

  • Ponovi nova imena

    Kao i kod mnogih drugih scenarija koji izazivaju strah od gubitka memorije, crtež praznine na ime novog poznanika često je zbog toga što je uznemiren mnogim drugim stvarima koje naučite o osobi kada se prvi put susretnete. Dr. Green sugerira da pokušava nekoliko, uključujući ponavljanje imena nekoliko puta, povezujući ime s nečim ili nekim koga poznajete ili stvarajući vrlo kratku priču u glavi kako biste dali ime posebno značenje.

  • Držite ključeve u istoj točki

    Gotovo svatko zaboravlja gdje su stavili ključeve neko vrijeme, ali starije osobe mogu biti zabrinute zbog toga što je to znak kognitivnog pada ili nekog drugog . U stvarnosti, uobičajeno je da se ne obraća pozornost. Kada hodate u vratima punim rukama, zvoni telefon, psa barking i tako dalje, lako je ometati i ispustiti sve bez razmišljanja o tome. Jedan mora biti konzistentan. "Stavljajte ključeve na istu lokaciju svaki put, tako da vježbate ovu memoriju", sugerira dr. Jeffrey Cummings, direktor Lou Ruvo centra za zdravlje mozga u Cleveland Clinic u Las Vegasu.

  • Upotrijebite vizualizaciju kako biste pronašli svoje parkirno mjesto

    Zaboravljate li gdje ste parkirali automobil, možete također misliti da imate No, baš kao i kod ključeva, češće je simptom da ne primjećuje točnu lokaciju na prvom mjestu. Pokušajte ovo sljedeći put kad parkirate: "Stvorite udrugu ili glupu vizualnu sliku koja vam može pomoći da se sjetite", kaže Jena Kravitz, PsyD, klinički neuropsiholog na Medicinskom centru Cedars-Sinai u Los Angelesu. "Na primjer, ako ste parkirali na razini 2C, možete stvoriti sliku dviju golemih krava koja će sjediti na vrhu vašeg automobila." Zapisivanje lokacije ili slanje tekstovne poruke su dva druga načina kako biste se lakše sjećali i pronašli gdje ste napustili vozilo.

  • Postavite upozorenja za svoju godišnjicu

    rođendana i drugih posebnih prigoda može biti veliki izvor brige za starije osobe. Često to može biti posljedica jednostavno previše stvari koje treba zapamtiti ili bombardirati previše poruka. Izdvajanje važnih datuma u crveno na kalendaru ili u datoteci može pomoći. Druga mogućnost je korištenje kalendarske značajke na vašem računalu ili mobilnom telefonu kako bi vas upozorio na ove posebne događaje.

  • Stvorite Mnemoničke uređaje za važne brojeve

    Imajući poteškoća s prisjećanjem na stvari kao što je broj licence, nije samo problem za starije osobe. učenjem brojeva u komadićima ili pomoću mnemoničkog uređaja. "Ako vam se sviđa slaganje, možete odabrati da zapamtite dvije do tri znamenke odjednom", kaže dr. Kravitz. "Ako ste kreativni, možete stvoriti mnemoniku. Na primjer, '4MNJ532' može se prevesti u '4 Moja susjeda Jen koja ima 532 automobila'."

  • Apsorbirati ono što ste pročitali

    Čak i ako se ne brinete o gubitku memorije i drugim visokim zdravstvenim uvjetima, možete imati koristi od onoga što čitate. U njezinoj knjizi Total Memory Workout: 8 jednostavnih koraka do maksimalne memorije, Zelena detalji o svojoj SING tehnici: "Zaustavite (pauzu), prepoznajte glavnu točku (pogledajte ključnu točku onoga što ste upravo čitali), Nemojte zaboraviti pojedinosti (detalji su važni, ali prvo morate dobiti srce priče), i Get the essence (ključ priče glavna je točka plus jedan ili dva kritična detalja). "

  • Zamislite svoj popis trgovina

    Ako želite izazvati svoje mišljenje, pokušajte sačuvati popis u vašoj glavi. To će ojačati vaše kognitivne sposobnosti - i pomoći sljedeći put kada ste u supermarketu. Kravitz preporučuje kategoriziranje predmeta u mlijeko, meso, voće i tako dalje. Ovo je još bolje ako u svakoj kategoriji postoji jednak broj stavki, a ako na popisu nema previše hrane.

  • Ponovo pratite svoje korake

    Tko nije ušao u sobu da nešto i zaboravi zašto su tamo? Krivi . "Ako je to ponavljajući problem, ponovite ono što vi idete tamo više i više", kaže Charles Puchta, osnivač Aging America Resources Care Ministarstvo. "Druga stvar koju ljudi mogu učiniti jest da ponovno vrate svoje korake bilo u njihovom umu ili fizički. Na primjer, što su to učinili, oni su im trebali ili žele nešto iz druge sobe?"

  • Zadržite kartice na svom popisu obveza

    U ovoj dobi ekstremnih višezadaženja, to može biti teško čak i za ljude bez gubitka pamćenja ili kognitivnog pada što trebaju učiniti, pogotovo kada to ne mogu učiniti kako razmišljaju o tome. Evo kako ostati na vrhu ako, kad razgovarate na telefonu ili sjediš u ordinaciji, sjetite se da morate ostvariti nešto važno. "Ključ u sjećanju na to važan zadatak jest postaviti vaš podsjetnik odmah ", kaže Kravitz. "Ako pričekate postaviti podsjetnik kasnije, vjerojatno ćete zaboraviti." Razmislite o pozivanju glasovne pošte, slanje teksta ili jednostavno čim mislite o dovršenom zadatku.

9 Memorija trikova za svakodnevni život
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet