Kuhar Vikki je pun Quinoa Burgers

Zdravlje I Medicina Video: Pirates 1986 720p BluRay x264 YIFY Serbian, France, Spain, Arab, Albanian. Italy, ect.ect subtitle (Srpanj 2019).

Anonim

Poslužuje 6

Vrijeme pripreme: 30 minuta

Vrijeme kuhanja: 10 minuta

Sastojci:

JENNIE-O dodatni suhom tlu u Turskoj

1 šalicu kuhanog quinoa

2 žlice mahunarki jaja

1/2 srednji crveni luk, crvene kockice

1/4 šalice polu-mekog mekog kozjeg sira

1/4 šalice suhih oraha otprilike sjeckani

1 žličicu kumin

1 žličica soli

1 žličicu maslinovog papra

6 čajne žličice gorušice

12 svježeg listova bosiljka (2 po burgeru)

1 srednje avokado, tanko rezan

6 cjelovitog zrna sendviča ili gluten-free hamburger buns (Udi's)

Zagrijte pećnicu na 375 stupnjeva celzijusa.

U malom loncu, dodajte ¼ šalice quinoa u ¾ šalicu vode. Skuhajte, pokrijte i pustite da se pirjati 20 minuta. Jednom kuhajte, posušite vilicom i ostavite na stranu. Dok quinoa kuha, pripremite sve ostale sastojke i preljev za hamburgere.

U velikom zdjelu za miješanje lagano kombinirajte Jennie-O dodatni mršav tirkiz, kuhani quinoa, jajašca, crveni luk, orasi, začini i razbijen kozji sir. Bit će oko 6 šalica mješavine. Korištenje kuglice od 1 šalice ili ruke, nježno oblikujte smjesu u šest šapa veličine dlana.

Za kuhanje hamburgera, prskajte nepatvorenu tavu s maslinovim uljem i kuhajte hamburgere oko 5 minuta na svakoj strani dok se kuhate burgeri. Kuhajte puricu kao što je navedeno na pakiranju. Uvijek dobro kuhajte, 165 ° F. mjereno termometrom za meso.

Stavite svaki hamburger na kolač s 1 čajna žličica od meda senfa, 3 kriške avokada i 2 svježeg bosiljka lišća.

Nutritivne informacije (po porciji): Kalorije: 370, masnoće kalorija: 100, ukupna masnoća: 12 g, sat. masnoća: 3 g, kolesterol: 60 mg, natrij 530 mg, ukupni ugljikohidrati: 34 g, vlakna: 8 g, šećeri: 2 g, protein: 33 g

Dovršite obrok s kuharom Vikkinim!

Kuhar Vikki je pun Quinoa Burgers
Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana