Vježba: recept za PMS

Zdravlje I Medicina Video: OSNOVNI KRIVAC ZA ŽENSKU LJUTNJU I NERVOZU TOKOM PMS a (Studeni 2018).

Anonim

Da li vam se menstruacijska grčevi ne mogu vježbati prije i tijekom vašeg razdoblja? Ne bi smjeli! Zapravo, dobar trening može pomoći u olakšavanju grčeva - i ostalim simptomima PMS-a.

Čak i najatraktivnija fitness matica može osjetiti trnce zabrinutosti ili nevoljkosti oko tjelovježbe kada joj je razdoblje ili da će je započeti. Premenstrualni sindrom ( ) može oslabiti vašu odlučnost da se riješi - simptomi poput mogli bi vas dugotrajati za toplim tušem i ranim spavanju, umjesto brzog hoda u parku. Ali budite uvjereni da tjelovježba ne može naštetiti kada imate razdoblje ili u danima koji vode do nje. Zapravo, čak može pomoći.

"Vježba je u redu - nema ničega", kaže Steven Sondheimer, profesor opstetrije i ginekologije na Sveučilištu Pennsylvania u Philadelphiji. "To je dobro za vas, i to je korisno."

Planirajte naprijed za vježbanje tijekom svog razdoblja:

Vježba se često preporučuje za žene koje pokušavaju kontrolirati svoje u danima prije početka njihovog perioda i to je najučinkovitije ako se pridržavate redovitog rasporeda vježbanja tijekom razdoblja, iako se simptomi PMS-a trebaju prirodno smanjuju tu točku.

Ako želite vježbati tijekom svog razdoblja, samo predviđajte sljedeće:

  • Odgovarajuća odjeća - tamnija boja može učiniti da se osjećate manje zabranjeno zbog mogućnosti bilo kakvog curenja
  • Over-the-counter lijekovi protiv bolova za menstrualne grčeve
  • Ploče ili tamponi koji rade za vašu odjeću i stil vježbanja
  • Puno vode (koju biste trebali uvijek imati pri ruci kada vježbate)

Prepreke vježbanju tijekom vašeg razdoblja

Mnogo se čimbenika povezuje s vašim razdobljem, što bi vam moglo omogućiti da nekoliko dana počnete objesiti tenisice i spandex, no sva se pitanja mogu prevladati:

  • Menstrualni grčevi. Jedan od najproblematičnijih PMS simptoma za žene koje vole vježbati je grčenje. "Pojedini bolesnikovi grčevi postaju bolji u vježbi", kaže dr. Sondheimer. Drugi mogu pronaći a uzimajući lijekove protiv bolova prije nego što rade.
  • Teći. Ako ste zabrinuti da tjelovježba može uzrokovati povećanje tijeka (s potencijalno neugodnim posljedicama), možete jednostavno disati. "Tjelovježbu ne možete pogoršati tjelovježbom", kaže Sondheimer. "Moglo bi biti da u tom trenutku uočite više."
  • Nadutost. Vjerojatno je viąe primjetnije za vas nego na bilo koga drugoga. Nosite udobnu odjeću i krećite se. Biti fizički aktivan i dobro hidriran može olakšati nadimanje.
  • Sram. Čak i danas, Sondheimer kaže da još uvijek postoje neki ljudi koji mogu vidjeti svoje razdoblje nekako "prljavim" i stoga žele ostati izvan javnog pogleda tijekom tog ciklusa. "Mnogo je mitologije o tome da u modernom svijetu trebamo biti u mogućnosti riješiti", kaže Sondheimer. Korištenje odgovarajućih jastučića ili tampona i njihovo redovito mijenjanje trebalo bi vas zaštititi od razvijanja neželjenih mirisa ili preljeva na vašu odjeću. Uz bilo koju odjeću za vježbanje, dobro je provjeriti odlazak i odlazak vašeg refleksija, kako bi bili sigurni da su vaši sanitarni proizvodi pravilno postavljeni. Lakše vježbanje može biti udobnije za vas ovih dana.
  • Strah od plivanja. Plivanje je zapravo velika aktivnost kada je vaše tijelo pod stresom ili grčevima. Sondheimer kaže da nema razloga za preskakanje plivanja tijekom vašeg razdoblja. Opet, samo pazite da koristite odgovarajuće sanitarne proizvode (u ovom slučaju, tamponi) i redovito ih mijenjate.

Zapamtite da nema razloga da pogledate svoje razdoblje kao vremensko razdoblje iz vježbe. S malo dodatnog planiranja i pravilnim ženskim higijenskim proizvodima možete pogoditi cestu ili padinama, upuštati se u joge ili plivati ​​bez brige i nelagode.

Vježba: recept za PMS
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet