8 Smart Swaps za posuditi od Paleo dijeta


Zdravlje I Medicina Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Kolovoz 2018).



  • Jesu li pećinski ljudi bili u nečemu?

    , također poznata kao špiljski čovjek ili kamena doba dijeta, brzo se okrenuo od trendi plan koji slijede entuzijaste Cross Fit u mainstream opsesija. Dijeta slijedi prehrambene navike naših predaka tijekom paleolitskog doba: ljudi tijekom tog vremena jede samo ono što mogu loviti i okupljati. Prijevod? Puno jela, voće i povrće, orašasti plodovi i sjemenke. Ograničenja su sve što se obrađuje, uključujući rafinirani šećer, žitarice, mahunarke i mliječne proizvode. Naći ćete mješovita mišljenja o tome hoće li Paleo dijeta živjeti do svoje zdrave ugleda; dok mi pozdravljamo fokus na cjelovitu, prirodnu hranu, mnogi kritičari tvrde da prehrana isključuje neku zdravu hranu koja pruža važne hranjive tvari. Bez obzira na vaš stav, svi možemo uzeti nekoliko savjeta iz Paleo recept knjige (čak i ako smo voljeli zadržati quinoa i grah na našim izbornicima!). Uključite ove jednostavne, Paleo-friendly swaps u svoju rutinu kako biste povećali svoje zdravlje i smanjili struk.

  • Zamijeni francuske krumpiriće za mrkve

    Na Paleosu ćete naći mješoviti stav o krumpira - neki kažu da su apsolutno bez ograničenja, dok će drugi uživati ​​u umjerenosti. Bez obzira na to, starchy vegetarijanstvo je iznimno ograničeno kada slijedi plan, koji je zapravo pametan pravilo kada pokušavate izgubiti težinu. Umjesto dostizanja krumpira kada sljedeći sljedbenik francuskih žudnjaka poželi, zgrabite mrkvu. Izrežite biljni sastojci u štapiće, bacajte s maslinovim uljem i peći na 425 stupnjeva sve dok ne postane svjež. Pospite malo soli i bilo koje druge biljke koje želiš, mrkve krumpiri natječu original s ukusom i teksture - za dio kalorija.

  • Zamijeni krema za bademovo mlijeko

    Dok je neka verzija krava mogla proletjeti zemljom tijekom paleolitika, naši preci nisu im se pripitivali i uzgajali - što znači da mliječni proizvodi nisu bili na jelovniku. Ali čak i ako ne želite odustati od grčkog jogurta ili voljenog sira, preskočite kremu u kavu i odlučite se za nezaslađeno bademovo mlijeko umjesto toga obrišit ćete stotine kalorija tjedno od jutarnje jave. Dvije žlice polovice i polovine sadrže 40 kalorija i 4 grama masti, a ekvivalent mlijeka od badema ima samo 2 kalorije i malu količinu masti. To znači da možete popiti cijelu šalicu badema mlijeka za manje kalorija nego nekoliko žlica vrhnja!

  • Zamijenite smeđu rižu za rižinu cvjetače

    Smeđa riža (uvijek bolji izbor nad bijelom!) Može vam pružiti vrijedne cjelovite žitarice u vašoj prehrani, ali kada pokušavate smanjiti, Srećom, možete koristiti cvjetača za ponovno stvaranje ove posude za drastično manje kalorija: cijela glava cvjetača je samo oko 150-200 kalorija ovisno o veličini, dok će vam jedna šalica od riže vratiti preko 200 kalorija. Da biste napravili, jednostavno rezati glavu cvjetača u manje stabljike, stavite u miješalicu i puls, stvarajući "rižu". Zatim, nakon što pritisnete dio vlage papirnatim ručnikom ili čistim perilicama, stavite u mikrovalnu pećnicu 5 do 7 minuta dok ne postane mekana. Evo ga! Super low-cal riža koja je spremna za začin. Čak možete upotrijebiti i rižinu cvjetača u vašem omiljenom .

  • Zamijenite tjesteninu za tjestenice od tikvica

    Dok izrezujete škrobni ugljikohidrat, možda biste također preskočili tjesteninu. Paleoti ne jedu brašno ili prerađena hrana, a tjestenina se kvalificira kao oboje; čak i ako ne želite odustati od svih proizvoda od brašna, prebacivanje tjestenine na tjesteninu tjesteninu može se dodati do velikog gubitka težine tijekom vremena. Zdjela špageta u 220 kalorija, prije preljeva - i to ako se pridržavate posluživanja od 1 šalice (kuhane), što je teško učiniti. Isprobajte ove tjestenice od tikvica s vrhnjem od mrkve i probavnog asparagusa: Sa manje od 10 svježih sastojaka, to je super lako napraviti - i tako ukusno, nećete ni primijetiti da tjestenina nedostaje.

  • Zamijenite bijelo brašno za bademovo brašno

    Možda će morati pročišćavati brašno, ali pečena roba može ostati. Oni koji slijede dijetu Paleo često se odlučuju za brašno od badema prilikom pečenja. Također se naziva bademovim brašnom, brašno je napravljeno od badema zemlju. Poput svih muffina, kolača i kolača, pečena roba napravljena od bademovog brašna trebala bi i dalje biti umjereno konzumirana kao povremena poslastica, a ne kao dnevni ključ. No, ova pametna zamjena je bez glutena, visoka u vitaminima i mineralima, a niža u ugljikohidrata i šećer nego u rafiniranoj kolicini, plus dodaje proteinski poticaj za pečene robe.

  • Zamijenite hamburgere za kapljice gljiva Portobello

    Samo zato što kruh nije dopušten na Paleo dijeti ne znači da su hamburgeri zabranjeni; oni na planu samo trebaju dobiti malo kreativnosti, upravo ono što je ovaj Bunless Portobello Burger. Tko ne bi želio da se ova sočna, proteinska posuda poslužuje na roštilju? Zamjena vašeg standardnog kolača za dvije kape gljiva Portobello ne samo da smanjuje kalorije, povećava hranjive tvari, a niši rafiniranog brašna, već je potrebno hamburger od tipičnog obroka do ukusne hrane za malo dodatnog napora.

  • Swap Store-kupio Ketchup za domaću

    Ketchup je najčešće hamburger preljev po izboru; na žalost, zabranjene su prerađene sorte koje se kupuju u trgovini sa šećerom. To ne znači da Paleos ne uživa u mirisu - samo idu doma. I rezultat je slatko, okusno napunjeno premazivanje bez umjetnih sastojaka za zabrinutost - nešto što svi možemo poštovati! Napravite veliku šaržu i držite je na čekanju u frižideru za vaš sljedeći roštilj.

  • Zamijenite mlijeko za Granitas

    Većina ljetnih deserta ne prolazi Paleo test, pa se oprostite od milkshakes i sladoleda napravljen s off-limits mliječnih proizvoda. No, opredjeljujući se za granitu kao vaš cool tretirati izbor je jednako ukusna i toliko zdravije. Izrađen s bazom svježeg voća (volimo ljetne plodove ili mango) i vodom, možete dobiti kreativnost s okusima, dodavajući bilje poput mint ili bosiljak, sok od limuna ili vapna i malo meda (što je "nastavak" s oprezom "na Paleo dijetu) za osvježavajući, hidratantni topli tretman. Pripremite ovaj recept receptu borovnice Rhubarb Granita za vašu sljedeću ljetnu zabavu - izgleda i zvuči fancy, ali ima samo četiri jednostavna sastojka.

8 Smart Swaps za posuditi od Paleo dijeta

Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana