10 novogodišnjih odluka koje su loše za vaše zdravlje

Zdravlje I Medicina Video: kako donijeti pravu odluku te kako znati što želimo? - Ana Bučević (Studeni 2018).

Anonim
  • Postavite svoje rezolucije u 2017

    Kad se lopta pusti na Silvestrovo, obnavlja našu želju za pozitivnim promjenama u nadolazećoj godini, a bit će vam teško pronaći nekoga tko nema svoju dijetu ili fitness rješenje na njihovoj listi, Važno je preporuciti se zdravstvenim ciljevima - bez obzira na to jeli li bolje, uklapali se ili izgubili 40 kilograma - neke rezolucije zapravo mogu učiniti više zla nego dobro. Prije nego što se probudite 1. siječnja, ostavite ove 10 nezdrave taktike 2016. i napravite 2017. svoju najzdraviju godinu.

  • Vježbajte 7 dana u tjednu

    Dođite 2. siječnja, teretana se osjeća kao turistička zamka na Times Squareu. A uz gubitak težine jedna je od najpopularnijih rezolucija, nije iznenađenje da svatko ošišava svoje tenisice i udari u treadmill. Ali oduprite se potrebama da svaki tjedan prijavite previše sati u teretani. "Ako je vaša rezolucija povećati razinu fitnesa, učinite to postupno", kaže Erin Palinski-Wade, RD, nutricionistica u Hamburgu, New Jersey. "Pokretanje naporne fitness rutine iz plave može dovesti do pretjeranog bolova u mišićima, pa čak i ozljeda (i može se oporezivati ​​na vaše zdravlje ako imate bilo kakve medicinske uvjete)."

    Umjesto toga, Tom Griesel, koautor TurboChargeda, preporučuje postavljanje novogodišnje rezolucije koja će se 104 puta u narednoj godini - samo dva puta tjedno. Ostvarivanje ovog upravljiva cilja učinit će zdravije 2017 nego rješavanje svakodnevnog izvođenja i zadržati se samo nekoliko mjeseci prije bacanja u ručnik.

  • Izreži ugljikohidrate

    Svi nisu stvoreni jednaki - niti oni nisu neprijatelji gubitka težine. Dok jedete opterećenja rafiniranih ugljikohidrata kao što su bijeli kruh i prerađena hrana definitivno mogu spriječiti gubitak tjelesne težine, postoji niz zdravih ugljikohidrata koji mogu pomoći u procesu mršavljenja, a istovremeno nude i zdrave hranjive tvari. "Izrezivanje svih ugljikohidrata je nemoguće i vrlo nezdrav", kaže Lisa Sasson, RD, profesorica nutricionističkih i dijetetskih pripravnika na Sveučilištu u New Yorku na Manhattanu. "Ugljikohidrati su postali pogrešno shvaćeni - oni su neophodni za život i vrlo važan izvor goriva. Potrebno je napraviti diferencijaciju između određenih ugljikohidrata."

    Budući da dodani šećeri koji se pojavljuju u procesiranoj hrani poput kolača, slatkiša i kolačića trebaju biti ograničeni, Sasson poziva ljude da na jelovniku zadrže biljnu hranu kao što su grah, voće i povrće, jer pružaju vitamine, minerale, vlakna i druge važne mikronutrijente, "Dijeta bogata integralnim žitaricama čak je bila povezana s ", dodaje Palinski-Wade, "Dakle, dodavanje u (i prilagodbu odgovarajućim veličinama dijelova) može pomoći vašem naporima za smanjenje težine umjesto da ih ometa!"

  • Izgubite 10 funti sljedećeg mjeseca

    Iako možda motivira da odaberete uzvišenu rezoluciju koja će vas potaknuti u akciju, postavljanje nedostižnih ciljeva može biti sklizak nagib, što vam uzrokuje padanje s razlučivosti. "Na početku nove godine svi smo motivirani i ponekad pretjerano uzbuđeni i postavljeni nerealni ciljevi koji obično završavaju u neuspjehu", kaže Angeles Burke, osobni trener u Tampi, Florida. "Postavite se za uspjeh tako što ćete početi s malim rezolucijama koje će vam pomoći u oblikovanju dobrih navika i pomoći vam da postignete krajnji cilj pravodobno i realno." Bolja alternativa? Sasson predlaže fokusiranje na uklanjanje umjesto brojeva, što čini tjedne rezolucije poput "Neću jesti ispred TV-a" ili "Ja ću dovesti svoj ručak na posao".

  • Držite se Super Low Calorie Dijeta

    Mnogi ljudi drastično smanjuju unos kalorija kako bi povećali u novoj godini. I dok možete vidjeti početne rezultate, ne samo da je ovaj način jedenja neodrživ, ali konzumiranje previše kalorija može negativno utjecati na vaše zdravlje, usporiti vaš metabolizam i uzrokovati drastične kapi šećera u krvi. "Niske kalorijske dijete nisu održive: mogu dovesti do binga, ne osjećate se dobro i mogu uzrokovati gubitak mršave mase tijela", kaže Sasson. Ako je gubitak težine na vašem popisu obveza ove godine, odabir zdravih raspona kalorija s kojim možete pratiti ključ je. "Za mršavljenje, u prosjeku, žene bi trebale težiti za rasponom od 1.200 do 1.600 kalorija, a muškarcima za 1.600 do 2.000 kalorija", kaže Palinski-Wade. "Ovo potiče sporu, stabilnu stopu mršavljenja koja se može održavati." Naravno, važno je napomenuti da pojedinačne potrebe kalorija ovise o spolu, visini, težini i razini aktivnosti.

  • Stock Up na "Dijeta" Foods

    Ako pokušavate preuređivati ​​vaše prehrambene navike, zalihe na pakiranoj, niskokaloričnoj hrani za prehranu mogu se činiti kao najbrži put do uspjeha. No, kao što su energetske šipke i proteinski trese, često se pakira sa šećerom i umjetnim sastojcima. Umjesto toga, zalijepite se na, kao što su voće i povrće, koji nude više hranjive vrijednosti, a imajući kalorije u provjeru. Učinite to da svaki tjedan isprobate proizvod novog proizvoda, bilo da je to drugačije zeleno u salati ili egzotično voće koje uvijek zaobiđete na polici. Uvođenje više voća i povrća u vašu prehranu neizbježno će smanjiti unos kalorija bez potrebe za prerađenom hranom.

  • Prijavite se za trendovski fitness program

    Trendne vježbe kao što su Barre, zatvoreni biciklizam ili 90-dnevni fitness programi mogu biti primamljiva: oni imaju ogroman kultni slijed i obećavaju drastične rezultate. Dok oni mogu biti veliki trening za neke, pitanje koje treba postaviti je: Jesu li ti pravi? "Skakanje u novu je u teoriji velika, ali ne postavlja pojedinca za uspjeh", kaže Burke. "Prije nego što poduzmete bilo kakve promjene, važno je da se posavjetujte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite kako biste saznali što se najbolje odnosi na vaše prethodno i trenutno zdravlje." Možda se ispostavilo da je jedan od popularnih trendova fitnessa savršeno usklađen s vašim životnim i zdravstvenim ciljevima, ali Burke upozorava na slijepo praćenje, uz rutinsku obuku. "To vam neće pomoći da postignete željene rezultate zbog činjenice da je to previše teško, uzrokujući da odustane jer ga ne možete dovršiti", kaže ona. "Također, možda neće uzeti u obzir ozljede ili probleme s mobilnošću."

  • Udarite prostor za težinu

    Trening snage i može čak potaknuti metabolizam i snižiti krvni tlak. No, baš kao i kod trendy vježbanja, dizanje utega dolazi s vlastitim skupom posebnih razmatranja, s obzirom na to koliko težine treba koristiti za pravilan oblik. "Nedostatak odgovarajućeg oblika ili znanja u osnovnoj obuci može lako dovesti do ozljede", kaže Burke. "Kad netko ozlijedi tijekom treninga, njihovo pridržavanje rutine počinje opadati zbog fizičke boli i straha od ponavljanih ozljeda. Najbolja opcija za početak je rad s profesionalnim fitnesom koji će uzeti u obzir svoje specifične potrebe i ciljeve. poučavanje pravog oblika. " Prilikom prijave za novo članstvo u teretani iskoristite besplatnu osobnu vježbu koja dolazi s njom. Ovo je sjajna prilika za odabir profesionalnog mozga (besplatno!). Slobodno preuzmite kontrolu i prilagodite sesiju na ono što želite znati. Možete zatražiti od trenera da vam pokaže kako upotrijebiti svu opremu, pokazati pravi oblik, pa čak i sastaviti niz vježbi kako biste započeli.

  • Zatvorite "Unesite loše navike ovdje" Hladna Turska

    Bilo je to ovisnost, pušenje ili ljubav prema krumpirovima, svi imamo loše navike koje mi zavjetujemo da će doći 1. siječnja. No, uništavanje ih uopće može zatrcu, osjećajući se kao lišen i vjerojatnije da će se prepustiti željama. "Preporučujem da pokušavate faze ili se odvojite od svoje navike kako biste stvorili nove, zdravije navike", kaže Burke. Pokušajte zamijeniti jedan soda dnevno s okusom seltzer ili munching na air-popped kokice kako bi ugušiti vaš čip cravings. "Pronalaženje zdravih alternativa postavlja vas za uspjeh, a ne odmah razbijanje rezolucije pada natrag na svoje stare navike kada se puta previše teško", dodaje Burke.

  • Idite na dijetalinu

    Obavljanje trendovite prehrane u novoj godini je primamljivo. Da, najnovije knjige za dijete čine velike obećavajuće gubitke težine i postavljaju skup jasnih smjernica koje bi trebale slijediti, što može zauzeti nagađanje gubitka težine. No, ove su trendi dijete fads iz razloga: "Slatke dijete dolaze i odlaze, zvuče seksi i čarobne, ali istina je da trebamo samo jesti cijelu hranu", kaže Sasson. "Istraživanja pokazuju da je jedna od najzdravije dijete sastavljena uglavnom od biljne hrane, neke zdrave masti i puno raznolikosti u neprocesiranoj hrani - i ograničena je u proizvodima životinjskog podrijetla, a ne onaj koji eliminira skupine hrane". Osim toga, ovo je najjednostavnija prehrana koja slijedi. Nema potrebe za fancy i skupim planovima obroka, nastavnim knjigama, ili određenim namirnicama ili dodatcima. Jednostavno zamijenite procesiranu hranu s hranom što je moguće bliže njihovom prirodnom stanju! Ne samo da ćete vidjeti kilograma nestati; osjećat ćete se i zdravijima.

  • Idi cjelokupno svinje 1. siječnja

    Umjesto da sjesti na novu rutinu 1. siječnja, upotrijebite prvi tjedan nove godine kako biste se sami organizirali iu pravom okviru uma ostvarili svoje ciljeve. Ako ne, vjerojatno ćete se naći nekoliko tjedana kasnije. Ako planirate pokrenuti program vježbanja ili vježbanja, obratite se odgovarajućim stručnjacima i provjerite znate li sve osnove prije nego što počnete. Zatim izbacite svoj kalendar i odlučite što je upravljan plan vježbanja za vas i vaš stil života te raspored treninga u narednim tjednima. Očistite svoju kuhinju i riješite se svih prerađenih smeća kako biste napravili mjesta za zdrave hrane, i pogodili dućan s namirnicama kako biste zalijepili sve ključeve za ostava kako biste imali . Uz malo planiranja i pripreme, postavit ćete se za zdravu i sretnu novu godinu!

10 novogodišnjih odluka koje su loše za vaše zdravlje
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet