8 Jednodijelni načini za povećanje zdravlja vašeg doručka


Zdravlje I Medicina Video: Najlepši kupaći kostimi za devojke sa malim grudima (Kolovoz 2018).



  • Dajte svoj jutarnji obrok makeover

    Rujan je bolji mjesec doručka. Ali prije nego što krenete prema vašoj spremi i izbacite svoje omiljene, razmislite o tome: mnogo lakše držati, tako da ne morate jesti svoje favorite da biste doručkovali zdravim udarcem! Umjesto da potpuno nadoknadite jutarnji jelovnik (i idući tjedan sljedeći tjedan u okviru voćnih petlji), počnite postavljanjem cilja da napravite samo jednu malu nadogradnju na doručak po izboru. Bilo da ste ljubitelj slanine, jajeta i sira, ili svako jutro sjestiš u zdjelu žitarica, evo osam jednosmjernih načina da se doručak uzme na sljedeću razinu.

  • Bacon, jaja i sir + špinat

    Ako vas sendvič za doručak u jutarnjim satima izlazi iz kreveta, kuhanje u domaćinstvu može ga odvesti od masnog uživanja do hranjivog obroka. Odlučite se za kruh od cjelovitog pšeničnog proizvoda, laganu puretinu ili kanadsku slaninu, i samo prskanje omiljenog sira. Zatim, za lisnato povrće za dodatnu dozu hrane. Svježi neće promijeniti okus sendviča, već će dodati težinu vitamina A i K, kao i mangana i folata.

  • Shutterstock

    Jogurt + matice

    Savršeni komadići već su pametni izbor doručka koji se . Zdravstveni čimbenik čak i više prskanjem na orasima poput badema - ne samo da oni dodaju zadovoljavajuće škripanje, već povećavaju protein za gotovo 6 grama (g) po četvrtini šalice. Dodavanje vlakana i zdrave masti, orasi će povećati zasićenost obroka i zadržati vas do ručka.

  • Uzgojene jaja + Brokula

    Šuškali u tavu ili kuhani u bljesku pomoću šalice, jaja su sastojak koji sadrži bjelančevine proteina koji čine . Dva jaja imaju 12 g proteina, plus ubijanje vitamina B koje vaše tijelo koristi za proizvodnju energije. Prosječno lako se može dodati pretučenoj jaja prije kuhanja za veliku dozu vitamina C, A i K, plus dodano proteina i vlakana.

  • Zobeno brašno + laneno sjeme

    Topla zdjela je u hladnim jutarnjim satima (koja će biti ovdje prije nego što to znate!). Kada je mikrovalno zdjelica, promiješajte 2 žlice lanenog lanenog sjemena kako biste skupili količinu vlakana i proteina, dodavajući suptilni okus hranjivih tvari.

  • Tost + Avokado

    Tost je stoljećima na stolu za doručak. svibanj biti vaš go-to širiti, ali za topper-s-koristi, pokušajte ¼ šalice pire avokado umjesto. Kremasti rezultat pakira dozu srca zdravih omega-3 masti, plus vlakno za zadovoljavajući obrok uz zadržavanje snage.

  • Žito + jogurt

    Mnogi ljudi dostižu žitarice kao - uostalom, što može biti lakše nego dodavati mlijeko i kopati? Kako biste i smanjili broj šećera, budite manje teški na vašoj žitarici i uživajte u njoj s grlom jogurta. Ili napravite jogurt podlogu, a umjesto toga koristite žitarice! I dalje ćete uživati ​​u okusu i proboju svoje omiljene žitarice, ali kao priprema za jelo odmah ćete smanjiti kalorije i šećer tijekom upping proteina.

  • Smoothie + Bundeva

    obično se spadaju u kategoriju šećerne bombe, ali možete nadoknaditi vašu glatku kosu bez nadzora krpom koristeći 100 posto bocu konzervirane hrane (izbjegavajte smjesu od bundeve koja je znatno viša u šećeru i kalorijama). Kolač od bundeve povećava količinu vlakana, kao i vitamin A, na vaš doručak u gutljaju.

  • Bagel + maslac od kikirikija

    Ako ste ljubitelj bagela (i budimo iskreni, tko nije?), Skuhajte krem ​​sir u korist još jednog kremastog širenja: maslac od kikirikija. je tajni umak za održivu energiju i . Idite korak dalje odabirom vrećice od cjelovitog pšenice i uživajte samo u pola za jutarnji zalogaj pod kontrolom.

8 Jednodijelni načini za povećanje zdravlja vašeg doručka

Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana