6 Nutricionističko-odobreni jela za jesti na putu


Zdravlje I Medicina Video: 6ix9ine, Nicki Minaj, Murda Beatz - “FEFE” (Official Music Video) (Kolovoz 2018).



  • Vaš zdrav putni izbornik

    Ljeti se brzo približava, mnogi od nas finaliziraju planove da krenemo cestom - ili nebom - za obiteljski bijeg. Dan koji je proveo daleko od vaše kuhinje i okružen opcijama kalorične hrane često je poziv na podmirivanje za manje zdrave hrane, što će vam ostaviti osjećaj razdražljivosti i umora. Iako ne možete kontrolirati zastoj u prometu ili 3-satno kašnjenje leta, planiranje vašeg izbornika unaprijed je pametan način da zadržite svoje raspoloženje i čuvate trbuščić, bez odvlačenja zdravog plana prehrane. Najbolji izbor? Snažni snack koji uključuje ravnotežu proteina, ugljikohidrata cijelih zrna i zdrave masti. Ova trifecta će vas napuniti, stabilizirati razinu šećera u krvi i osigurati energetski poticaj koji će vas dovesti do vašeg odredišta.

    Niste sigurni gdje pronaći najbolje opcije? Bilo da vaša glad utječe u zračnoj luci, odmorišta ili fast-food združivanja, stručnjaci za prehranu vagaju na ono što treba iskoristiti kako bi održali stres, raspoloženje i kalorije.

  • Pack DIY Snacks kod kuće

    Najpametniji je izbor ostaviti kuću pripremljenu, a mješavina staze je savršena za uzimanje cestom. Bilo da putuju vlakom, zrakoplovom ili automobilom, Toby Amidor, RD, autor grčke kuhinje jogurta, stvara kratku kombinaciju kombinacije kombinacija dva šačice svake suhe marelice i neslanog badema, a oko jedne trećine količine tamne Čokoladni čips. Šljunčana poslastica neće plijeniti na dugim putovanjima, te se pakira s punjenjem vlakana i proteina kako bi zadržala cravings u uvali. Amidor čini dovoljno za dvije do tri obroke i dijelove ih u vrećice koje se mogu ponovno zatvoriti kako bi se spriječilo da odjednom ugurati cijelu seriju. "Tamna čokolada pomaže zadovoljiti moj slatki zub i pružiti zdrave antioksidante previše!" Kaže Amidor.

  • Odaberite Zdraunu brzu hranu

    Jedna od najčešće dostupnih - i ponekad jedina - mogućnost hrane u zračnim lukama i autocestama su fast food restorani. "Kada je brza hrana jedina opcija, pronađite manje zla [na izborniku]", kaže Constance Brown-Riggs, RDN, autor African American Guide to Living Well s dijabetesom . Preporučuje da odaberete salatu jugozapadne salate od povrća na vrhu s piletinom na žaru - preskočite kolače i kremastu salatu. Nabiran sa stiskom od vapna, to je okusan ugriz koji sadrži oko 320 kalorija i rukovanje količini masnoća i ugljikohidrata, plus punjenje vlakana koji će vam pomoći u kontroli razine glukoze u krvi.

  • Napravite jamu za supermarket

    Ako je putovanje na putovanju u kalendaru, neizbježno ćete raditi neke obroke za objedovanje. Elana Natker, MS, RD, pakira hladnjak s PB & Js na kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, i odrezane voće i povrće poput rajčice, mrkve, narezane paprike i jabuka, kako bi svi mogli uživati. Za mnoge obitelji, "zaustavljanje kupaonice" znači zeleno svjetlo koje se napuni na bombonima i tretira, ali Natker izbjegava iskušenja - i štedi vrijeme, novac i kalorije - zaustavljajući se u supermarketu umjesto toga. Imat će javni zahodi koje obitelj može upotrijebiti, dok uzimate zdrave predmete poput humusa, štapića od sira, tvrdih kuhana jaja i raznih voća i povrća. Ako je vrijeme za jelo, Natker predlaže provjeru pripremljenog dijela hrane za premadne salate i sendviče.

  • Dosegnite za voće prije nego što letite

    Kada glad stigne dok čeka let, Lyssie Lakatos, RDN, koautor prehrane Twins Veggie Cure, spaja jabuku s maslacem od kikirikija. "Dvojac održava stabilne razine šećera u krvi i sprečava padove energije koji bi inače mogli završiti kao žudnja za šećerom, ostavljajući vas u potrazi za brzim pick-upom", kaže ona. Ovaj crunchy i kremasti snack je saisfying na svoj okus buds i sadrži proteina i vlakana koja pomaže držati glad straži u uvali, kaže Lakatos. Osim toga, mnoge trgovine i delis prodati orah butters u pojedinačnim paketima, uzimajući nagađanja izvan kontrole dijela.

  • Refuel s proteinima na odmoru zaustavlja

    Stajališta za odmor na cesti spadaju s nezdravim mogućnostima od slatkog bombona na masne krumpirove čipove. "Osim što je bez hranjivih tvari, vlakana, proteina ili bilo čega što će vas zadovoljavati, obično su kalorijske bombe", kaže Tammy Lakatos Shames, RDN, koautor Nutrition Twins Veggie Cure, zaustaviti. Umjesto toga, okreće se jogurtu i svježem voću, snažnom kombinaciji koju možete naći na većini odmorišta i benzinskim postajama koji čine veliki užitak ili mini obrok. Izaberite masni masni ili masni masni grivni jogurt, koji je "bogat, kremast i osigurava manje od 130 kalorija dok pakira čak 17 grama bjelančevina", kaže Shames. Dodavanje voća daje ugljikohidrate vlaknima i energiju, plus dozu slatkoće, dodaje.

  • Donesite vlastitu vodu

    Možda bismo bili zabrinuti za pakiranje zalogaja, također je važno da . Stajanje hidrata pomaže u borbi protiv, spriječiti putnika zatvor, i čini se osjećate više upozorenja tijekom putovanja. Snažna sigurnost u zračnim lukama možda vam neće omogućiti da unesete bocu vode, ali sve koncesije u zračnoj luci prodaju vodu, pa nema izgovora za ne kupnju jedne. Ako biste radije izbjegli jake cijene flaširane vode u zračnim lukama i zaustavljanja, BYOW! Jednostavno nosite prazan spremnik s vama i napunite ga s vodene fontane.

6 Nutricionističko-odobreni jela za jesti na putu

Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana