6 Mood-Boosting Foods za jesen

Zdravlje I Medicina Video: 13 Tips on How to Survive Wild Animal Attacks (Prosinac 2018).

Anonim
  • Delicious pasti hrane za probati

    Kada padne tama koja se spušta prije nego što se radni dan i završi, a već imate loš dan, napor da se prepustite je razumljiv. Uhvatite pint (oh, napravite ga kvart) sladoleda, i podignite pokrivače.

    Davanje u napast može pružiti kratkotrajnu radost, ili se čini kao da ona radi. Ali ako često doživljavate simptome depresije, zdravu cjelovitu hranu možda će se osjećati bolje tijekom cijele sezone. Sve veći broj istraživanja povezuje specifičnu hranu i hranjive tvari s poboljšanim simptomima depresije, pa se ispostavilo da, bilo pomažući vam da poboljšate raspoloženje ili pogoršavate njegovo raspoloženje.

    Hrana ne može i ne bi trebala zamijeniti tretmane depresije kao što su lijekovi ili terapija. Ali usredotočujući se na prehranu i vježbanje, kao i lijekove i terapiju, mogu biti vrlo uspješna strategija jačanja raspoloženja, kažu stručnjaci.

    Evo šest ukusnih hrane dobre volje da se uključe u vašu svakodnevnu prehranu.

  • Dobijte slatki slatki krumpir

    Slatki krumpir je visoko u vlaknima - dobra stvar za borbu protiv depresije, kaže Marjorie Nolan Cohn, RD, glasnogovornica u New Yorku za Akademiju prehrane i dijetetske. Vlakna i povrće općenito su na popisu hranjivih tvari i hrane povezanih s nižim rizikom od depresije u studiji American Journal of Clinical Nutrition u lipnju 2015. godine, koji je uključivao gotovo 70.000 žena. Slatki krumpir također može pomoći da zadovolji slatki zub koji plače za sladoled.

    Tražite nove načine kuhanja ove jeseni hrane? Chef Vikki iz recept Rehab ima tri .

  • Šljake tog lošeg raspoloženja

    Bez obzira jesu li narančasti, zeleni ili žuti, squash je plijen omiljen za mnoge ljude - i to je sjajna vijest za one s depresijom, budući da je dobro za pojačavanje raspoloženja, kaže dr. Sc. James Gangwisch, koautor studije AJCN-a i asistenta profesor psihijatrije na Sveučilištu Columbia u New Yorku. Poput ostalih povrća, squash je niska glikemijska indeks (GI) hrana, što znači da utječe na razinu šećera u krvi i inzulina manju od visokih GI hrane kao što su slatki kolači, pečena roba i drugi rafinirani šećeri.

    Smetnja visokog GI u vašem tijelu za snižavanje razine šećera u krvi, što s vremenom može uzrokovati promjene raspoloženja i druge simptome depresije. U svojoj studiji, dr. Gangwisch je utvrdio da dijeta hrane s niskom GI-om smanjuje rizik od depresije, dok dijeta visokog GI hrane povećava rizik.

    Možete saznati koja je hrana niska, između i visoko GI s ovom referentnom listom iz američke udruge za dijabetes. Bez obzira na to jesu li ili, mogućnosti kuhanja s padnim školjkama su beskrajne. I pridržavanje manje obrađenih načina prehrane zadržat će GI također nizak i zdraviji.

  • Vjerujte savjet Apple-a-Day

    Jabuke su hrana s malo GI i dobar izvor vlakana, dajući vam dvostruku dozu streljiva protiv depresije. Velika jabuka ima više od 5 grama (g) vlakana, oko četvrtine vaše dnevne potrebe. To vlakno će vam pomoći da se napuni, čuvajući debljanje koje može pratiti depresiju.

    Michael Trangle, pomoćnik medicinskog ravnatelja zdravstvenog ponašanja pri zdravstvenim partnerima u Minneapolisu, vidio je razliku koju dijeta može napraviti s depresijom: Jedan od njegovih pacijenata, koji ima i depresiju i anksioznost, obećao je jesti 5 servira voća i povrća dan, i ubrzo je primijetio razliku u svom raspoloženju. "Ona je manje depresivna i malo manje zabrinuta", kaže dr. Trangle.

    su mnoge - što je dobra vijest s obzirom da su također veliki na-the-go snack. Pop jedan u svoju torbicu, ili uzeti više vremena za stvaranje ili .

  • Otvorite neke peanuts

    Kikiriki su visoki u resveratrolu, prirodni antiinflamatorni fitokemijski koji se također nalazi u crvenom grožđu koja se koristi za proizvodnju vina.

    Sprečavanje višak upale također pomaže u borbi protiv depresije, kažu istraživači iz Harvarda koji su u studiji iz svibnja 2015. pronašli vezu između prehrane koja uključuje hranu koja uzrokuje upalu (poput slatkih napitaka, crvenog mesa i margarina) i veći rizik od depresije, u usporedbi s dijete koje sadrže više namirnica koje se bore protiv upale (lisnato zeleno i žuto povrće i maslinovo ulje).

    Što više nadzirete upalu, to bolje možete nositi sa stresom. "I ne poričemo da je razina stresa značajna u depresiji", kaže Nolan Cohn.

    Osim što pomaže kod depresivnih simptoma, i . Uživajte u tim noževima bez odlaska u more, jer šalica kikirikija ima 828 kalorija. Unca (oz) ima razuman kalorijski broj: oko 160.

  • Počnite dan s cijelim zrnima

    Bilo da je zob, quinoa, smeđa ili divlja riža, ili bulgur, cjelovite žitarice su pali favorite koji biste trebali dodati na popis za kupnju. Zašto? Ukupna zdrava prehrana koja uključuje ne samo voće, povrće i ribu, nego i cjelovite žitarice, može smanjiti rizik od depresije za oko 16 posto u usporedbi s prehranom koja je niska u tim zdrave hrane, prema studiji 2014. u American Journalu kliničke prehrane. U vlastitom istraživanju, Gangwisch je također utvrdio da su cjelovite žitarice povezane s nižim rizikom od depresije.

    Svakim posluživanjem, cjelovite žitarice vam daju dodatni poticaj . Kad jedete cjelovite žitarice, poslužite veličinu veličine. Jedno posluživanje zajedničke cjelovite žitarice jednako je 1 komadiću kruha od cjelovitog zrna, 1 šalicu žitarica za cijelo zrno spreman jesti ili pola šalice smeđe riže ili tjestenine od cjelovitog pšeničnog zrna.

  • Chase Chills s toplo mlijeko

    Jedna čaša od od 8 grama, ali može li mlijeko olakšati i neke simptome depresije?

    Veća potrošnja hrane s laktozom - šećerom pronađenim u mlijeku i ostalim mliječnim proizvodima - povezana je u svojoj studiji s nižim rizikom od depresije, kaže Gangwisch. Ali mlijeko je dobar izbor samo ako niste laktoza netolerantni: Ljudi koji nemaju enzim laktozu, koji probavlja laktozu, mogu doživjeti simptome kao što su nadutost, plin, proljev i grčeve u trbuhu nakon što je mliječni pothranjeni.

    Za ljude koji mogu podnijeti mlijeko, inačice bez masnoća ili niske masnoće mogu vam pomoći pri održavanju vaših kalorija. Ako se u zraku hladi, isparite ili zagrijte mlijeko za piće.

6 Mood-Boosting Foods za jesen
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet