Prehrana po dolaru: 7 superfoods You Afford

Zdravlje I Medicina Video: Soylent: How I Stopped Eating for 30 Days (Studeni 2018).

Anonim
  • Najbolji ugrizi za vaš novac

    Prepuna hranjivim tvarima koje sprečavaju bolesti, superfoodi nikad ne izlaze iz stila. Ali oni imaju tendenciju da budu skuplji od, teško naći u redovitim supermarketima, te je teško jesti sirovo ili ih uključiti u jednostavne recepte. Evo sedam superfooda koji si možete priuštiti, pronaći i jesti, koji imaju najveću vrijednost po dolaru za ključne hranjive tvari.

  • Blijedi grah za vlakna

    Većina ljudi ne dobiva dovoljno vlakana, dijelom jer je teško doći velikim količinama, naravno. Žene bi trebale dobiti najmanje 25 grama vlakana svaki dan, a muškarci bi trebali dobiti najmanje 38 grama. Dakle, što je najbolji posao na vlaknima? Maline i brokula su trkači, ali za novac, nema, a blijedi. Bijela (velika sjeverna) grah i mornarski grah bijele su i koštaju oko 1 dolara po funti. Obje imaju i oko 19 grama vlakana po šalici, odbijajući sve druge vrste graha kada je u pitanju važna .

    Vlakna po dolaru: 26 grama.

  • Soje za protein

    Protein je neophodan za vaše tijelo za izgradnju i popravak tkiva i za sintezu važnih hormona. Naši mišići, koža, kosa i kosti su sve napravljene od ovih stvari. Protein također pomaže vam da se osjećate punim dulje, zbog čega je ključ za većinu dijeta s gubitkom masnoće. Žene bi trebale dobiti oko 46 grama proteina svaki dan, a muškarci bi trebali dobiti oko 56 grama. Najočitije izvori gustog proteina dolaze od životinja - misle - ali mogu biti skupi. Najjeftiniji način da se dosta proteina je kupiti soje u rasutom stanju za oko 4 dolara po funti. To je rekao, iako su prilično jeftini, oni su još uvijek kalorični kao i ostali orašasti plodovi s oko 125 kalorija po 1 unca posluživanja i 11 grama bjelančevina, pa jedite umjereno.

    Protein po dolaru: 45 grama.

  • Skuša za Omega-3 masne kiseline

    Nuts su veliki izvor proteina, ali oni također sadrže puno omega-6 masnih kiselina, koji dominiraju američkom prehranom. Iako su omega-6 i omega-3 i razvoj, više omega-6 masnih kiselina koju uzimate, manje omega-3s koje se mogu apsorbirati, stoga je važno dobiti dovoljno tih 3 1 gram, ili 1000 miligrama dnevno. u većini Sjedinjenih Država, ali skuša je zapravo najbolji izvor tih bitnih hranjivih tvari. Skuša sadrži duplo omega-3 lososa. Dostupnost se razlikuje po sezoni i potražnji, ali čak i kada se radi o cijeni od 14 USD po funti (koja uključuje 6, 50 dolara po funti za otpremu), ona ima najviše omega-3 po dolaru. Ako nađete skuše u sekciji morskih plodova, razmislite o povlačenju s lososa s vremena na vrijeme ili razmislite o kupnji na veliko u inozemstvu.

    Omega-3 masne kiseline po dolaru: 1, 64 grama.

  • Ukupno-100 Žitarica za kalcij i željezo

    Kalcij i željezo su vrlo važni i utječu na gotovo svaki sustav u tijelu, ali isto tako može biti teško prirodno preporučiti 1000 miligrama dnevno. To posebno vrijedi za vegetarijance, vegane i laktoze netolerantne jer su mnogi od najbogatijih izvora životinjski organi, kao što su jetra i ždrijeb za željezo, te . Doplate mogu biti skupe i nisu osobito zabavne za svaki dan, tako da je srećom netko mislio da utvrdi žitarice. Najbolja vrijednost za kalcij i željezo je Total-100 žitarica, koja se pakira u 100 posto preporučenih dnevnih kvota (RDA) svakog minerala po porciji na oko 4 dolara po kutiji.

    Kalcij i željezo po dolaru: 525% RDA od svake.

  • Krumpir za kalij

    Kalij je važan za svaku stanicu vašeg tijela da ispravno funkcionira i to je jedan od ključnih elemenata izgubljenih tijekom znojenja. Žene trebaju oko 2.400 miligrama kalija svaki dan, dok muškarci trebaju oko 3.200 miligrama. Postoji mnogo prirodnih, jeftinih načina da, kao što su banane, špinat i oni već spomenuti blijedi grah. Ipak, postoji jedan izvor koji je čak i jeftiniji za količinu kalija koju sadrži: ružičasti krumpir. Možete dobiti kalijem (RDA) na jeftin način s tim proizvodima, koji nude oko 75% kalij RDA po funti i koštaju samo 0, 70 dolara u prosjeku zemlje.

    Kalij po dolaru: 75% RDA.

  • Borovnice i Pečuh za antioksidanse

    i pecans vezani su kada je riječ o najboljoj vrijednosti za antioksidante. Nema preporučenog dnevnog unosa za antioksidanse jer postoji toliko mnogo vrsta, ali oni su vrlo korisni. Antioksidansi uključuju, među ostalima, vitamine C, E i beta-karoten, te se bore protiv, molekula koje uništavaju stanice u zraku koje dišemo i hrane koju jedemo. Među najpoznatijim izvorima antioksidansa su borovnice koje su ljeti jeftinije i sezonska cijena od oko 2 dolara po paketu.

    Za razliku od borovnica, pecans ne podliježe sezonskim cijenama. Ali oni mogu biti skuplji, pa je najbolje kupiti u rasutom stanju za oko 9 dolara po funti. To bi moglo zvučati kao puno, ali je samo oko unca, pa ćete dobiti 16 obroka po kilogramu ove slobodne radikalno ubijene hrane.

    Antioksidansi po dolaru: 8000 mikromola.

Prehrana po dolaru: 7 superfoods You Afford
Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana