11 Visokotehnološki recepti za mršavljenje

Zdravlje I Medicina Video: The Great Gildersleeve: Dancing School / Marjorie's Hotrod Boyfriend / Magazine Salesman (Srpanj 2019).

Anonim
  • Napravite ovaj jednostavan izbornik Promijeni i prolio pounds

    Bez obzira tražite li vitak, obuzdavate cravings ili kontrolirajte razinu šećera u krvi, vlakno je vaš go-to ugljikohidrat. otkrila je da jednostavno povećavate unos vlakana (i ne stvarate druge dijetalne promjene), možete proliti pounds i smanjiti krvni tlak. I postoji sve veći da jedenje više vlakana može smanjiti rizik od razvoja. No, unatoč dobro poznatim prednostima, šanse su da i dalje nedostaje preporučenih 25 do 35 grama (g) dnevno. Dobra je vijest da je povećanje unosa vlakana lagano - dodajte još više ukusne cjelovite hrane na svoje omiljene obroke. Od brzog i jednostavnog doručka do okusnih večera, ovdje su neke recepture od vlakana da biste započeli.

  • Guacamole, Black Bean i Chicken Burrito Bake

    Burritos može biti kalorijske bombe, ali to je samo zbog dodatnih masnih i praznih kalorija koje dodaje vaš omiljeni meksički zglob. Za zdraviju opciju, skupite DIY burrito kod kuće sa sastojcima bogatim vlaknima kao što su smeđa riža i grah. Ovaj olakšava prženje burritosa za cijelu obitelj (bez potrebe za rukom svima!). Osim toga, ti burritosi imaju 11 g vlakana po posluživanju.

  • Brokula Rabe, bijela graška i Fontina tjestenina

    Držite tjesteninu na jelovniku - to može biti ukusan način da se vaša vlakna broji! U, tjestenina od cjelovitog pšeničnog zrna i grah cannellini čine za talijansko nadahnutu hranu za jelo s nevjerojatnim 13 g vlakana po posluživanju.

  • Karfiol s umakom Gruyère

    Žudnja za nešto sireva? Korištenje umjesto škrobnih ugljikohidrata kao što su krumpir ili makaroni osigurava niskokaloričnu bazu za držanje svega toga sireve dobrote. Osim toga, povrće bočno jelo pakira se u 5 g vlakana po posluživanju.

  • Šparoge ljubitelja limuna

    Zemljane šparoge koplja se bacaju s maslinovim uljem, oreganom i limunovim komadima, a zatim peče na kako bi se jazz popeo mršavih bjelančevina. Ovaj recept traje samo pet minuta pripremnog vremena i dodaje 4 g vlakana u vaš obrok za samo nekoliko dodatnih kalorija.

  • Juha od zelenog zmaja i zelenih

    Ovakav, napunjen sa srdačnim povrćem, okusom češnjaka i punjenjem zrna pintara, odlazi na 10 g vlakana po zdjelici. Butternut squash kuha se samo u dodiru maslaca, stvarajući kremastu karameliziranu teksturu koja će zadovoljiti vaše ukusne okuse.

  • Pileća i suncokretna rajčica Orzo

    Evo još jednog srdačnog će vam dodati rotaciju večere. Cijeli pšenični orzo je na vrhu s domaćim suncem osušenim umakom od rajčice, narezanim pilećim dojkama i srcima artičoka za punjenje jela koja donosi 10 g vlakana.

  • Maline, avokado i salatu Mango

    Ova odmah će uvećati ručak u uredu. Ukusna kombinacija hrskavih lješnjaka, slatkih malina i kremastih avokada pakira se u 7 g vlakana.

  • Blagovačko-Bademski Noćenje zobena kaša

    Prekonoćni zob je jednostavan način kako bi se osiguralo da imate punjenje, zdravo doručak - i to traje samo pet minuta pripremnog vremena noć prije! U zobeno se sjesti preko noći u kombi tankog grčkog jogurta, mlijeka i chia sjemena da bi stvorio gustu, kremastu bazu za maline i sjeckane bademe. Jednostavan za prijevoz jela počinje vaš dan s teškim 13 g vlakana.

  • Artičoke na žaru

    Još jedan, ove artičoke mogu se pripremiti na pećnici ili na roštilju tijekom toplijih mjeseci. Sve što vam treba je maslinovo ulje, limun i posolicu soli i papra kako bi se povrće pretvorilo u nježnu, lagano posoljenu posudu s 9 g vlakana.

  • Lisinci i bademovi hamburgeri

    Dodajte ovaj s vlaknima u izbornik Ponedjeljak bez mesa. Kombinacija leća, mrkve i badema čini za okusom piment s čvrstom teksturom koja drži na punoj pšenici. S 7 g punjenja vlakana i 11 g bjelančevina, nitko neće pitati "gdje je govedina?"

  • Squash, slanutak i crvena lenticena pšenica

    Imamo pet minuta ujutro? Onda imate vremena za bacanje ovog pakiranog s 11 g vlakana. Pile su sjajan način za pakiranje tona okusnih sastojaka u jednu posudu s minimalnim pripremnim vremenom. Ovaj recept kombinira slanutak, squash, leća, kikirikija i đumbir za zesty za srdačno, neočekivano tjedno jelo koje možete jesti sami ili ladled preko smeđe riže.

11 Visokotehnološki recepti za mršavljenje
Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana