Yoga za bol reljef

Zdravlje I Medicina Video: Olakšanje od kroničnih bolova, glavobolje i migrene kroz snažan zvuk terapija glazbom (Srpanj 2019).

Anonim

Kada ste u boli, vježba se može osjećati kao posljednja stvar koju želite učiniti. No, radeći vaše tijelo s yogom može donijeti kronično olakšanje boli kroz usredotočeno yoga disanje i nježno, ali učinkovito proteže.

Kada doživljavate kroničnu, uvijanje i istezanje tijela može se činiti kao posljednja stvar koju želite učiniti. No, redovito vježbanje joge, oblik vježbe uma i tijela koji kombinira fizičke posture s opuštanjem i specifičnim tehnikama disanja u yogi, može pomoći u pružanju kroničnih.

Nedavne studije pokazale su da vježbanje yoge zbog boli može uzrokovati fizičke promjene u tijelu za promicanje ozdravljenja, kaže Maureen McBeth, fizički terapeut u Mercy Medical Centeru u Baltimoreu.

"Bilo je istraživanja za mjerenje citokina, koji su markeri u tijelu koji upućuju na upalu", kaže McBeth. "Citokini su zapravo pronađeni da se smanji nakon što ljudi učine vježbe poput joge." Osim toga, kaže McBeth, yoga vam može pomoći da postanete svjesniji svog tijela, što može dovesti do smanjenja ili lokalizacije vaše boli.

"Mnogi bolesnici s kroničnom boli obično se osjećaju kao da" sve boli ", kaže McBeth. "Kada se učine joga, mogu mirno tijelo i slušati odakle dolazi bol, pa će možda samo jedan dio njihovog tijela ozlijediti nakon što budu gotovi."

Yoga za kroničnu bol

Ako biste željeli vježbati zbog boli ili integrirati principe joge u svoj režim liječenja, pokušajte nekoliko takvih tehnika:

  • Usredotočite se na disanje joge. Jedno od osnovnih principa joge je pranayama, također poznat kao yoga disanje. Kako bi pomogao opustiti tijelo i smanjiti bol, McBeth sugerira pronalaženje tihog, udobnog mjesta za ležanje, a zatim opuštanje svakog dijela vašeg tijela, jedan po jedan, od glave do pete dok udisati i izdahnuti duboko. "Razmisli o glavi i glavi, a onda dišite na to područje i pustite da se opusti dok izlaziš", kaže McBeth. "Zatim se prebacite na čeljust i napravite istu stvar, zatim ramena, ruke, prsa i tako dalje." Otprilike deset udisaja, možete početi osjećati razlike. "
  • Upravljajte svojom unutarnjom zmijom. Yoga pozicija koja se proteže kralježnice, kao što je kobra poza, izvrsna su za ublažavanje napetosti u leđima i održavanje fleksibilnosti, kaže Kim Hardick, instruktor joge i vlasnik Aledo Yoge u blizini Fort Worth, Texas. Za izvođenje kobre poza, leći licem prema dolje na podu i protežu noge natrag, s vrhovima stopala dodirujući pod. Pritisnite bedra i prepnite čvrsto u pod, zatim udahnite i poravnajte ruke, podignite prsa s poda. Samo ustati onoliko koliko vam je ugodno, a zatim pustite natrag na pod nakon nekoliko sekundi.

    "Ako imate ispupčeni disk, na primjer, materijal diska gura se u kralježnicu", kaže Hardick. "S ovakvim pozadinama, disk se gura od kralježnice, i to može pomoći u ublažavanju boli". Ali, ako ste poznati bolest diska ili stegnuti živac u vratu ili leđima, najprije se obratite svom liječniku prije pokušaja tih poteza. Kobra poza također može pomoći u borbi protiv problema kao što su, koje su često posljedica napetosti vrata od zaobljenih ramena i složenih naprijed-sjedni položaj, Hardick dodaje.

  • Budi dupin. Dupin poza je velika cjelokupna tijela nosila koja može osloboditi neke tvrdoće tijela često povezane s ili druge bolne uvjete. Također poboljšava snagu jezgri mišića, ramena i gornjeg dijela tijela. Da biste izvodili dupin, započnite na rukama i koljenima, stavljajući koljena izravno ispod kukova i podlaktica na podu. Ulegnite prste ispod, a zatim izdahnite i počnite ispravljati noge, podizavši koljena daleko od poda. Nastavite pritisnuti podlaktice u pod i držati leđa u ravnoj liniji, pazeći da ne zaokružite. Kao što se protežu, možete izravnati svoje noge, ali ih zadržati savijen ako je to udobnije za vas. Držite se nekoliko sekundi, zatim savijte koljena i pustite na pod.

Da biste saznali više o yogi, možete upotrijebiti kućni DVD, slijediti TV program ili se započeti u yogi studiou kako biste dobili prilagođenu pouku.

Yoga za bol reljef
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet