Low-cost načina olakšavanja bolova u osteoartritisu

Zdravlje I Medicina Video: Földlakók - Earthlings - Erdlinge (Lipanj 2019).

Anonim

Ne treba razbiti banku kako bi se olakšalo osteoartritis! Isprobajte ove jednostavne, jeftine rješenja.

Nije tajna da se gospodarstvo ne odmara brzo koliko su se mnogi nadali. Kao rezultat toga, ljudi rezaju kutove gdje god mogu - uključujući i skuplje izborne postupke poput. Drugi su preskočili posjete liječnika zbog drugih financijskih tereta, brige o nedostajućem radu ili nedostatku zdravstvenog osiguranja.

Srećom, ne svaki košta skup ili zahtijeva puno vremena od vašeg posla. Evo nekih od najučinkovitijih načina olakšavanja bolova u zglobovima i poboljšanja kvalitete vašeg života - bez razbijanja banke.

Gubitak težine. Izbacivanje čak i nekoliko kilograma može napraviti veliku razliku. Istraživači Johns Hopkins u Baltimoreu otkrili su da prekomjernom težinom koljena koji su izgubili čak i manju količinu - oko 15 funti - osjećali znatno bolje. Također su izvijestili da su bolje podnijele artritisnu bol koju imali.

Vježba. Istraživanja pokazuju da osobe s koji redovito vježbaju manje boli, imaju više energije, bolje spavaju i bolje funkcioniraju iz dana u dan. Američka škola za reumatologiju preporučuje kao jedan od glavnih tretmana za osteoartritis kuka i koljena. Idealni program kombinira vježbe jačanja, kao što su upotreba ručnih utega ili elastičnih vrpci ili upotreba strojeva za težinu, aerobne vježbe, kao što su hodanje, plivanje i vožnja bicikla, što poboljšava gibanje i ravnotežu zgloba i pomaže kontrolirati tjelesnu težinu.

Joga i Tai Chi. Drevne prakse i tai chi, koje spajaju spore, nježne pokrete s vježbama disanja i meditacije, također se smatraju velikim vježbama za osobe s artritisom. Fizičko kretanje može povećati zajedničku fleksibilnost i funkciju, a meditacija može pomoći u smanjivanju stresa, što može pogoršati simptome artritisa. Istraživači u Tufts Medical Center u Bostonu otkrili su da su ljudi s teškim osteoartritisom koljena mogli smanjiti bolove u zglobovima i smanjiti njihovu oštećenost nakon sudjelovanja u nastavi tai chi. Ako imate koljeno OA, možda nećete moći savijati zglobove koliko ljudi u vašem joge ili tajkome tečaju, ali vaš učitelj može vam pokazati kako mijenjati pozadine kako biste ih nadoknadili.

Vodena terapija. Jedna od najboljih vježbi za osobe s artritisom je plivanje ili hodanje u toplovodnom bazenu. "Uzgoj i toplina vode čine ga relativno laganom za vježbanje kada su vam zglobovi bolni", kaže Jacob Teitelbaum, MD, internist u Marylandu i autor Pain Free: 1-2-3. Jedna studija 64 osobe s osteoartritisom koljena pokazala je da je hodanje u vodi vrlo učinkovito ublažavanje boli, mnogo više od pješačenja na kopnu.

Boswellia. Istraživanja pokazuju da boswellia serrata - također poznata i kao tamjan - može biti korisna za osteoartritis i reumatoidni artritis, kaže dr. Teitelbaum. Ova biljka djeluje blokirajući proizvodnju upalnih imunih spojeva. Zajednička doza je 150 do 300 miligrama tri puta dnevno. U jednoj studiji, kaže Teitelbaum, 30 osoba s OA-om koljena koja je osam tjedana dnevno uzimala 1000 miligrama boswellia dnevno su mogli lakše hodati i imali manje boli. Zapamtite da je mudra ideja da se liječnik dobro popuni prije pokušaja ovog ili bilo kakvog.

Glukozamin sulfat. Kako ovaj spoj, sastavnica hrskavice, olakšava artritis, nije u potpunosti shvaćen, kaže Teitelbaum. No, petogodišnje istraživanje 275 osoba s osteoartritisom na koljenu otkrilo je da više od polovice onih koji su uzimali glukozamin sulfat nije trebalo kirurški zahvat zamjene koljena jer je dodatak popravljao zglobove. Teitelbaum preporučuje dozu od 750 miligrama dva puta dnevno, sa ili bez hrane. "Nakon otprilike tri do šest mjeseci, " kaže on, "možda ćete ga moći prestati uzimati i koristiti je samo ako je potrebno za bol."

Podno grijanje. Nanošenje vlažne topline u trajanju do 20 minuta može olakšati bol u zglobovima. Nakon 5 do 10 minuta, pokušajte polako i nježno pomaknuti svoje krute zglobove, kaže Teitelbaum. Vi svibanj pronaći ovaj jednostavan trik pomaže vratiti svoj raspon pokreta i funkcije.

Modifikacija prehrane. Neki ljudi su osjetljivi na određenu hranu, a jedenje ih može uzrokovati flaring njihovih artritisnih simptoma. Mnogi ljudi smatraju da su osjetljivi na članove obiteljske obitelji - rajčice, krumpir, patlidžane, paprike, paprike, cayenne i duhan. Teitelbaum preporučuje da ih izbrišete iz svoje prehrane najmanje mjesec dana kako biste vidjeli jeste li doživjeli olakšanje. Ako to učinite i vaša se bol vraća kada ih ponovno uvesti na svoju prehranu, znate da ih potpuno eliminirate. Teitelbaum također vjeruje da bolesnici koji boluju od artritisa trebaju izbjegavati umjetni zaslađivač aspartam i aditiv za hranu jer su pokazali da se kod nekih ljudi pogoršava artritisna bol.

Akupunktura. Postoje neki dokazi da akupunktura može pružiti bol reljef za osobe s osteoartritisom. Preliminarne studije su pokazale da su osobe s osteoartritisom koje su bile liječene akupunkturom imale manje boli od onih koji su dobili samo konvencionalni tretman. Međutim, nije poznato je li bol reljef bio placebo efekt ili za stvarno.

Ako nemate novaca za skupe tretmane osteoartritisa, pokušajte s jednim ili više jednostavnih lijekova i alternativnih terapija, a možda će vam biti potrebno olakšanje od bolova u zglobovima.

Low-cost načina olakšavanja bolova u osteoartritisu
Kategorija Medicinskih Problema: Bolesti