Preživjeti blagdane kada ste pod vremenom

Zdravlje I Medicina Video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon (Prosinac 2018).

Anonim

Postoje načini na koje možete voditi brigu o sebi i još uvijek prijeći zadatke s popisa obveza.

Teško se osjećati svečano kada ste bolesni, ali može vam pomoći promatrati vašu prehranu i upravljanje stresom.

Getty Images

Sezona za odmor je vrijeme za stvaranje sjećanja s osobama koje vas zanimaju, ali često znači preveliki kalendar događaja. Svečana okupljanja u školi vašeg djeteta, obiteljske večere, uređenje doma i izleta za kupnju mogu biti iscrpljujući, čak i ako ste slika zdravlja. Dodajte prehladu ili gripu u mješavinu, a možda ćete se samo srušiti i ostaviti se pitajući kako uživati ​​u zabavama i uspješno se nositi s popisom obveza. Briga o sebi ovim savjetima pomoći će vam da uživate u sezoni kada imate prehladu ili gripe za praznike.

Nadogradite svoju prehranu

Ako se osjećate pod vremenom, korak je da poboljšate prehranu. Odstupajte od koktela za odmor jer alkohol može smanjiti sposobnost vašeg tijela da se bori s infekcijom. Umjesto toga, odlučite se za puno vode, piše Marcela Espinosa, MD, internist u Huntington Beachu, Kalifornija. Napunite tanjur raznovrsnim voćem i povrćem kako biste imali koristi od njihovog asortimana vitamina, minerala i antioksidansa.

i magnezij su dobre zgrade za zdravlje i jačanje imunološkog sustava, kaže Shilpi Agarwal, MD iz jedne medicinske skupine u Los Angelesu. Pokušajte masne ribe poput lososa ili pastrve da biste dobili zdrave doze omega-3s. Bademi i špinat su oba velika izvora magnezija.

"Topla tekućina poput vrućeg čaja i juhe također se umiruju, ako se osjećate da zagušenja ili grlobolja dolaze i može biti dobar način da se uđe u tekućine", dodaje dr. Espinosa.

Trebate li uzeti dodatke? "Postoji mješoviti dokaz specifičnih dodataka u smislu imunološkog pojačavanja", napominje dr. Agarwal. Neki ljudi smatraju da je vitamin C korisan tijekom sezone gripe i gripe, no potrebno je više studija kako bi se uspostavila izravna veza, kaže ona. Prema pregledu od 29 kliničkih ispitivanja koja su uključivala više od 11.000 ljudi, redovito uzimanje vitamina C nije smanjila mogućnost hladnoće, ali je rezultiralo skromnim smanjenjem duljine i ozbiljnosti simptoma. Međutim, to vrijedi samo za osobe koje su uzimale vitamin C, a ne one koji su počeli tek nakon što su se razvili.

koji se promatra kao potencijalni komplementarni pristup za smanjenje simptoma hladnog kad se pojave. Uzimanje oralnog cinkova u roku od 24 sata od pojave simptoma prehlade pomoglo je smanjiti duljinu i težinu obične prehlade, prema pregledu 15 kliničkih ispitivanja za 2011 koja obuhvaća više od 1.300 ljudi. Cink može izazvati nuspojave, stoga nemojte uzimati ga bez savjetovanja s liječnikom.

RELATED:

Usredotočite se na ograničavanje stresa

Ako se osjećate bolesnima, važno je nazvati aktivnosti. Pretjerano povećanje oporavka traje duže, objašnjava Agarwal. Zatražite pomoć kod kuhanja za odmor, ukrašavanja i odgovornosti za pokrivanje darova kako biste se mogli odmoriti što je više moguće. "Kada spavamo, naše tijelo naporno radi na obnavljanju i popravljanju", kaže ona. Kao preventivna mjera za zdrave članove obitelji koji žive s vama, dobivanje dovoljno odmora može biti razlika između njihova dobivanja bolesnih i zdravih nakon izlaganja virusu, dodaje.

Također ograničite stres što je više moguće jer stres može utjecati na . Espinosa preporučuje izradu popisa stvari koje trebate učiniti ili ih kupiti i provjeriti dok je svaki zadatak završen. Prioritet u odnosu na bolest koju osjećate - nastojte postići samo najvažnije zadatke. Agarwal ukazuje na online shopping kao način izbjegavanja kaosa i stresa putovanja u trgovački centar.

Znati kada ostati doma

Iako može biti razočaravajuće propustiti zabavu za odmor, drugi gosti će cijeniti činjenicu da ste - nitko se ne želi razboljeti, a vi ne želite biti odgovorni za dobivanje bolesne osobe. "Ako imate groznicu, svakako ostanite kod kuće", kaže Agarwal. "Ovo je važno za vas i za druge oko vas, a ako se osjećaš slab, umoran ili imaš povećani kašalj, vjerojatno ćeš širiti virusne bolesti ili infekcije drugima."

Preživjeti blagdane kada ste pod vremenom
Kategorija Medicinskih Problema: Bolesti