Ovo je vaše srce na detox dijetu

Zdravlje I Medicina Video: VMA DIJETA!SMRŠAJTE NA ZDRAV NAČIN PO PREPORUCI LEKARA!!! (Srpanj 2019).

Anonim

Ako planirate očistiti svoje tijelo za proljeće, pričekajte dok ne vidite zašto su stručnjaci podijeljeni na dijetetski detox, čišćenje sokova i posta.

Cijela hrana, uključujući voće, povrće i cjelovite žitarice, najbolji su kladiti se za vaše srce.

Lior Zilberstein / Stocksy

Brze činjenice

Nedostaje dokaz za sigurnost i učinkovitost popularnih.

Post može potrajati cestarina na tijelu tijela, uključujući i.

Juice dijete tvrde da vam daju GI trakta, ali ne daju koja vas održava redovito.

Dođi proljeće, neki ljudi vole očistiti ne samo svoje ormare nego i njihova tijela. Je li takozvano čišćenje s detox dijetom, kao što je post, potrebno ili čak mudar?

Žiri je još uvijek na potencijalnim zdravstvenim prednostima dijetetskih detoksikacija, jer dokaz je manji. Prema istraživanju studija objavljenih u časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics, nije bilo randomiziranih kontroliranih ispitivanja o prednostima ili rizicima od dijetetske detoksije kod ljudi.

I nedostaje konsenzus među liječnicima i nutricionistima. Pravilna dijeta za čišćenje može pružiti sastojke - proteine, i vlakna - potrebne za poticanje vlastitog detoksikacijskog sustava, kaže Frank Lipman, osnivač i direktor Jedanaestog Jednodnevnog wellness centra u New Yorku.

Ako uklonite hranu koja uzrokuje da crijeva reagiraju nepovoljno, "svoj će probavni sustav dati dobro zarađeni odmor", kaže on. On vjeruje da učinkovit plan za detoksikaciju neće štetiti ili ugroziti srce, a zabrinutost za neke pristupe.

Međutim, Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, profesor prehrane na Sveučilištu u Bostonu i glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetske prehrane, kaže da sve dok ste zdravi, vlastiti detoksični sustavi - pluća, jetra, bubrezi, i koža - svoj posao će raditi vrlo dobro. Nećete trebati pomoć od popularnih detox ideja, bilo da je to brza, juicing dijeta ili biljni čaj.

Blake vjeruje da neke dijetete poput detoksika, poput one koja poziva na koja je visoka u zasićenoj masnoći na životinjama, zapravo može biti štetna za vaše srce.

"Tvoje srce je mišić, pa ga zelite hraniti zdravo, " kaže ona. "Ne želiš jesti hranu koja je nezdrava srca, niti želiš eliminirati hranu koja je dobra za tvoje srce ili cijelo tijelo."

Plant-based dijeta je srce-zdrava

Ako tražite način za detoksikaciju za zdravim srcem, napravite pravu promjenu u svojoj prehrani, kaže MD Caldwell Esselstyn iz Cleveland Clinic Wellness Instituta u državi Ohio i autor Prevent and Reverse Heart Disease.

Oslobodite svoju prehranu svih životinjskih proizvoda - uključujući mliječne i životinjske masti - dodani šećer i prerađena hrana, kaže Esselstyn. Umjesto toga, jedite dijetu bogatu povrćem, cjelovitim žitaricama i cijelim plodovima. Biljna prehrana za život ne samo da može, kaže on.

Post može dovesti strain na vaše srce

Postoje prednosti i nedostatci za post, kaže Christine Gerbstadt, MD, RD, MPH, autorica Liječničkog detox dijeta: The Ultimate Weight Loss Prescription, asistent profesor na Uniformed Services Sveučilište u zdravstvu znanosti u Bethesda Maryland i liječnik na Walter Reed Nacionalni vojni medicinski centar.

U istraživanjima o životinjama, povremeni post - jedan dan, jedan dan zaštićenih štakora protiv oksidativnih oštećenja srca, prema rezultatima objavljenima u ožujku 2015. u časopisu PLOS One.

Međutim, dr. Gerbstadt kaže: "Samo zato što srce ima koristi, to ne znači da drugi organi rade." Ista je studija pokazala da post može uzrokovati oksidativnu neravnotežu (između antioksidansa i prooksidansa) u jetri i mozgu koja može dovesti do upale, raka, dijabetesa i drugih bolesti. Gerbstadt kaže da je dno crta "Sve u umjerenim količinama".

I dok dr. Lipman pomaže nekim programima za detoksikaciju, on ne podržava post. Svrha programa detoksikacije je podrška organima koji eliminiraju toksine iz vašeg tijela, omogućujući metabolizaciju i izlučivanje toksina, objašnjava. "Ne radi se o gladi za danima u isto vrijeme, što nije zdrav pristup čišćenju i mogao bi nanijeti pritisak na vaše srce", dodaje on.

RELATED:

Je li juicing bolji detoks izbor?

Čišćenje dijeta koja uključuje samo juicing nije dobra kao što se čini, čak i ako uključuje puno zdravog celera i repe, što je prirodno sredstvo za detoksikaciju, kaže Esselstyn.

Problem je u tome što juicing zapravo obrađuje voće i povrće, a procesirana hrana nije tako zdrava kao cjelovita hrana, objašnjava. Beets i celer, posebno, sadrže nitrate, a njihovi sokovi sadrže veće količine od većine ljudi koji bi dobili samo jedući bilo povrće.

Istražuju se nitrati zbog njihove potencijalne kardiovaskularne koristi, uključujući njihovu sposobnost snižavanja krvnog tlaka, prema izvješću objavljenom u časopisu Journal of Nutrition. Međutim, nitrati također uzrokuju proširenje krvnih žila. To zauzvrat može uzrokovati ljutito glavobolje, kaže Esselstyn. Kada napravite sok, također eliminirate srce-zdravo vlakno. A kad juicing voće, trošite više od tekućeg šećera u plodu, a to nije zdrava hrana za srce ili bilo koji organ, dodaje.

Ovo je vaše srce na detox dijetu
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet