Kako oživjeti svoje rezolucije

Zdravlje I Medicina Video: INTERVJU: Džon Bosnić - NATO i Evropska unija su samo virtuelne kolonije Amerike! (07.08.2015) (Studeni 2018).

Anonim

Nemojte ga zvati napustiti nakon klizanja. Koristite ove savjete kako biste se vratili na put do trajnih promjena načina života.

Promjena je teška, ali se možete vratiti na tečaj sa svojim rezolucijama kroz vještinu i praksu.

Ključni preuzimanja

  • Nakon šest mjeseci, samo 46% Amerikanaca koji su donijeli, zaglavili su se njima.
  • Uspješni vide kao korisne i nauče od njega; .
  • Istraživanja pokazuju da je potrebno 90 dana kako bi se promijenila trajna i manje vjerojatno da će uzrokovati povratak.

Ako ste poput većine ljudi, one nove rezolucije koje ste napravili 1. siječnja zaboravljene su do 1. veljače. I do 1. ožujka, koje su rezolucije?

Prema istraživačima na Sveučilištu Scranton, oko 75 posto Amerikanaca koji donose novogodišnje rezolucije uspijeva ih zadržati kroz prvi tjedan nove godine. Međutim, nakon dva tjedna, brojka počinje značajno smanjivati, a nakon šest mjeseci, samo 46 posto je zapečatilo svoje rezolucije.

Zašto je tako teško napraviti trajne promjene načina života? "Mnogo je razloga", rekao je dr. John Norcross, profesor psihologije na Sveučilištu u Scrantonu i autor "Changeology: 5 koraka do ostvarivanja ciljeva i rezolucija".

Za početak neke su rezolucije previše široke. Neki su previše uzvišeni. Osim toga, . No, zdrava promjena ponašanja je moguća, rekao je dr. Norcross - to je samo malo vještina.

Izrada trajnih promjena načina života

Ako ste jedan od većine čije je novoobnovljenje odluka pala na rubu puta, isprobajte ove savjete za povratak na stazu.

Budite spremni pokušati ponovno. Ok, pa si skliznuo. Jediš onu pjenu sladoleda koja je zvala vaše ime, a ne zalijepila se na vašu rezoluciju kako bi brojala kalorije i izgubila težinu. "Ljudsko je skliznuti", rekao je Norcross. Na taj ćete način odgovoriti na taj odgovor koji određuje koliko ćete biti uspješni u promjeni zdravstvenog ponašanja.

RELATED:

"Naši dokazi utemeljeni istraživanja pokazuju da ljudi koji su uspješni u zadržavanju svoje nove godine rezolucije skliznuti onoliko puta koliko ljudi koji su neuspješni", rekao je. Razlika je u tome što ljudi koji su uspješni smatraju da su korisni i da nauče od njega. Ljudi koji su neuspješni koriste se kao izgovor za odustajanje.

"Padanje je dio promjene", složila se Elizabeth Lombardo, doktorica, klinička psihologinja u Lake Forestu, Ill., I autorica "A Happy You: Vaš ultimativni recept za sreću". Nije razlog za reći: 'Zašto se gnjaviti?' Umjesto toga, rekla je, razmišljajte o tome što vam je prouzročilo: "Jeste li naglasili? Pokušali ste previše?"

Zatim raspravite o uzroku. Potražite načine kako smanjiti stres ili druge razloge koji vam mogu pomoći da .

Razmislite kratkoročno. Ako su vam ciljevi previsoki, morat ćete propustiti, rekao je dr. Lombardo. Umjesto rezolucije za izgubiti 50 kilograma, napravite ga 10. Izrazite sebi: "Slijediti ću jednostavan plan gubitka težine dva tjedna." Ako ste uspješni, predložila vam je nagrađivanje s masažom ili manikrom ili gledanjem filma.

"Ljudi koji su uspješni u održavanju odluka skliznuti su onoliko puta koliko ljudi koji su neuspješni."
John Norcross, PhD

Cvrkut

Ako razlučite svoju rezoluciju u manje segmente i zadržite je jednostavno, vjerojatno ćete uspjeti. Nemojte započeti program vježbanja maratonom. Započnite s 5 minuta dnevno. "Pet je bolje nego nitko, i tko ne može naći 5 minuta dnevno za šetnju?" rekao je Lombardo, koji se konzultirao s tvrtkama uključujući Weight Watchers kako bi pomogao ljudima postići ciljeve jednostavnim koracima.

Godine 1994. Norcross je surađivao s kolegama dr. Sc. Carloom DiClementom sa Sveučilišta Maryland i dr. Sc. Jamesom Prochaskom, Sveučilišta Rhode Island, objavljujući knjigu "Promjena dobra: revolucionarni šest-stupanjski program za prevladavanje loših navika" i pozitivno kretanje vašeg života. " U knjizi opisuju Prochaskine faze promjene: prethodno razmatranje, kontemplacija, priprema, akcija, održavanje i recikliranje (učenje iz recidiva). U "Changeology", Norcross je obnovio istraživanje fazama promjene i proširio svoje aplikacije.

Sada preporučuje 90-dnevni program da se promijeni, a on je rekao kako dugo istraživanje pokazuje da trebate napraviti promjenu koja je trajna i od kojih ste manje vjerojatno da će se vratiti. Norcross je rekao da ljudi ne uspiju s većinom knjiga o samopomoći jer ne uključuju istraživanja temeljena na dokazima, što njegovo djelo.

Iskoristite prednosti društvenih medija. Drugi način da se vratite na stazu sa svojim novogodišnjim odlukama jest da ih podijelite s prijateljima i obitelji na Facebooku, Twitteru i drugim internetskim stranicama. "Ako odlučite otići u teretanu tri puta tjedno za naredna dva tjedna, ", predloži Lombardo. "Pošaljite svoje vrijeme treninga. Dopustite svojim prijateljima da vam čestitaju i dobijete kudove od njih." Pomoć od vaše društvene mreže može biti upravo ono što vam je potrebno kako bi vas motiviralo. Vaši prijatelji mogu vas izazvati ili vam se pridružiti u teretani i pomoći vam.

Budite svjesni svojih ponašanja. Na primjer, namirnica se treba uživati ​​i uživati. Ako uživate u svakom zalogaju i uživate u onome što jedete umjesto da osjećate krivnju, mnogo ćete jesti i uživati ​​u tome puno više, rekao je Lombardo. I zapamtite da bez obzira na vašu rezoluciju, ne mora biti sve ili ništa.

"Mi smo takvo savršeno društvo", rekao je Lombardo. "Mislimo da ne možemo imati kolačiće, a ako jedemo jedan, smatramo da možemo jesti cijelu ploču jer smo upropastili našu odluku da ne jedemo junk hranu." .

Donja linija

Važno je shvatiti da je ta promjena teško, rekao je Lombardo. Što više vježbate nove, zdravije navike, to postaje automatizirano takve navike. Stvari koje ljudi žele mijenjati obično su naučene ponašanja, rekla je, i "sve što je naučeno može biti neučeno i ponovno učitano".

"Ljudi koji ne uspiju na svojim rezolucijama ne shvaćaju da imaju izbora i mogu napraviti promjenu", rekla je. "Samo trebate nastaviti vježbati i nastaviti vježbati."

Kako oživjeti svoje rezolucije
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet