Trikovi u borbi protiv gubitka pamćenja u menopauzi

Zdravlje I Medicina Video: Čini čuda i s najlošijom kosom (Srpanj 2019).

Anonim
  • Bilo da upravo počinjete ili se usred njih nalazite, možda ćete se osjećati kao da hodate oko magle mozga. Gubitak pamćenja uobičajena je žalba među ženama u to doba, kaže dr. Sc. Pauline Maki, profesor psihijatrije i psihologije i direktorica ženskog zdravstvenog istraživanja na Sveučilištu Illinois u Chicagu. U stvari, studije pokazuju da oko 60 posto žena u perimenopauzi i menopauzi izvještava da njihova memorija nije dobra kao što je nekoć bila.

    Maki kaže da mnoge žene s magom mozga povezane s menopauzi imaju tendenciju zaboraviti nedavno naučene verbalne informacije i imaju poteškoća u koncentraciji. Uobičajene pritužbe uključuju privlačenje imena osoba koje ste upravo sastali na koktelima ili zaboravljanja na ono što ste ušli u sobu. Neke žene postaju vrlo uplašene, vjerujući da razvijaju demenciju, kaže Maki. Međutim, istraživači na Kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu otkrili su da je u više od 2.000 žena koje su proučavane tijekom četiri godine sposobnost pamćenja i učenja se vratila nakon završetka menopauze.

  • Uzroci gubitka memorije klimakterijumom

    Tijekom menopauze, varijabilne razine estrogena uzrokuju uključujući vruće trepće, noćno znojenje, suhoću vaginalne depresije i promjene raspoloženja. Čini se da poremećaji spavanja uzrokovani simptomima menopauze pridonose mozgu magle. No promjena razine estrogena također ima utjecaj na mozak, jer estrogen doprinosi jezičnim vještinama, pozornosti, raspoloženju, pamćenju i drugim procesima mozga.

  • Držite Cool Head

    Čini se da žene koje doživljavaju mnoge tijekom menopauze mogu biti osobito osjetljive na gubitak verbalne memorije (memorije za riječi). U studiji 2008, Maki i njezin tim promatrali su 29 žena s umjerenim ili teškim vrućim trepavicama. Sudionici su bili opremljeni monitorima koji su točno otkrili koliko vrućih treptaja doživljavaju u jednom danu; prosječni broj bio je 19, 5. Žene su također dobile standardizirane psihološke testove za mjerenje verbalnog uspjeha. Oni koji su imali najvjerojatnije vruće bljeskove, također su imali najgore rezultate ispitivanja.

  • Razmislite o hormonskoj terapiji

    Maki ne predlaže korištenje hormona isključivo za gubitak pamćenja, ali kaže da ako ih počnete koristiti za ublažavanje teških vrućih treptaja u menopauzi, možda ćete vidjeti poboljšanje memorije. Očigledno je važan vremenski raspored. UCLA studija pokazala je da su estrogenski učinci na gubitak pamćenja najkorisniji među ženama u perimenopauzi. Maki objašnjava da hormoni mogu biti "budale tijelo da misli da je premenopauzalna". Međutim, neke žene ne bi trebale uzimati estrogen zbog povećanih rizika za određene vrste raka ili drugih medicinskih komplikacija. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj medicinskoj povijesti prije početka.

  • Dajte mozak (i ​​tijelo) vježbu

    Dobivanje fizičkog nije samo. Istraživači sa Sveučilišta Illinois u Urbana-Champaignu nedavno su izvijestili da aerobna tjelovježba i trening snage mogu pomoći u održavanju vašeg uma u formi. Pregledali su podatke iz 111 studija i utvrdili da vježba može potaknuti rast novih živčanih stanica i krvnih žila u mozgu. Tjelesna aktivnost također povećava proizvodnju kemikalija koje promiču popravak postojećih stanica mozga i rast novih.

  • Uđite u ZZZZZone

    Spavanje može biti kratko za vrijeme klimakterijumom, ali Maki kaže da dobivanje dobrog noćnog odmora može poboljšati nejasna razmišljanja i maglu mozga. može otežati obratiti pozornost ili zapamtiti nove informacije. Postavite noćni ritual koji slijedite svaki dan u tjednu kako biste potaknuli dublji i ugodniji san. Čuvajte svoje vrijeme za spavanje i probudite se što je moguće dosljednije, čak i vikendom; pobrinite se da vaša spavaća soba bude zona bez distrakcije koja je tamna, tiha, udobna i hladna; oduprijeti se jesti ili piti kofein i alkohol blizu spavanja; i opustite se s toplom kupkom ili umirujućom glazbom kako biste postavili raspoloženje.

  • Jedite hranu za misli

    pomaže gorivo tijelu i mozgu. Maki kaže da omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u hladnoj vodi poput lososa i skuša, mogu ponuditi neke prednosti vezane uz menopauza. UCLA pregled više od 160 studija o hrani i mozgu pokazalo je da omega-3 masne kiseline mogu poboljšati učenje i pamćenje. Ostali izvori omega-3 uključuju orasi i kiwifruit. Špinat, također, može vam pomoći da ostanete duševno oštri. Folna kiselina koja se nalazi u lisnatom zelenilu, te u drugim prehrambenim proizvodima kao što je sok od naranče, bitna je za pravilnu funkciju mozga.

  • Pijte na svoje zdravlje

    Dvije čaše tjedno mogu vam pomoći u održavanju gubitka pamćenja u zaljevu i zadržati vaš mozak u vrhunskom obliku. Zašto? Crveno je vino prepuna resveratrola, što može zadržati slobodne radikale od oštećenja stanica mozga. Budite pažljivi da se ne previše prepustite, iako - više od dvije čaše ima obrnuti učinak ili vas stavlja u opasnost za rak i druge bolesti. Ako niste piti, kurkuma, ključni sastojak u curryu, također je pakiran s antioksidansima. Isprobajte svoju ruku u indijskoj kuhinji i istovremeno olakšajte mozak maglu.

  • Idi s ginkgo biloba?

    Možda ste čuli kako ginkgo biloba promiče kao "biljnu travu", ali američko istraživanje baca sumnju na njezinu korisnost. Maki kaže da je ginkgo biloba naširoko koristi u Njemačkoj za borbu protiv i gubitka pamćenja, ali studije učinjene u Sjedinjenim Državama nisu pokazale da ima bolju izvedbu od placeba. Ginkgo biloba se općenito smatra sigurnom, ali može imati ozbiljne negativne interakcije s lijekovima, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka tijekom menopauze ili u bilo kojem drugom trenutku.

  • Igre igara u igri

    Ako vam otežava da zapamtite telefonske brojeve ili zaporke, prekidajte ih u segmente. Usredotočite se na sjećanje na jedan segment istodobno kako biste olakšali učenje i podsjećanje na čitav podatak. Pametan način za pamćenje imena je povezivanje imena s imidžom. Na primjer, ako se susretnete nekom osobi po imenu John na koktel partyju, slika JFK u vašem umu, ili ako Arnold pridruži vašoj tvrtki, pomislite na poster za film The Terminator .

  • Držite stres na provjeru

    Stresni životni događaji ponekad pogoduju jednako kao i žene koje se bave simptomima menopauze. Briga za starije roditelje i rad žongliranja i kućne odgovornosti, primjerice, mogu biti veliki stressor za žene u srednjem vijeku i mogu pridonijeti pitanjima pažnje i gubitku pamćenja. Pod stresom vaše tijelo oslobađa hormon kortizol. Istraživači mozga smatraju da stalna proizvodnja kortizola može oštetiti dio mozga koji je odgovoran za pamćenje i učenje. Pronalaženje zdravog načina de-stresa može biti prekrasan dar za sebe. Dvije mogućnosti koje mogu pomoći u ovom simptomu menopauze su meditacija i.

Trikovi u borbi protiv gubitka pamćenja u menopauzi
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet