Vodič za preživljavanje od menopauze


Zdravlje I Medicina Video: Vanja Milić: Vodič za preživljavanje puberteta (Kolovoz 2018).



Stres, promjene raspoloženja i porast tjelesne mase mogu pokupiti sretno pravo iz vašeg odmora kad prolazite kroz menopauzu. Budite sretni sa našim sezonskim vodičem za preživljavanje.

Održavanje stresa i anksioznosti Vašeg odmora u najmanju ruku ključ je da se što lakše provodite kroz sezonu.

JP Danko / Stocksy

KLJUČNE TAKEAWAYS

  • dijeljenjem posla, prioritetima, pauzama i dodatnim spavanjem.
  • smanjivanjem pločice, održavajući minimalnu količinu, ograničavajući alkohol i vježbajući.
  • pomoću tehnika opuštanja, uzimanja klase joge, smijanja, druženja s prijateljima.

Kao što se odvija druga blagdana, pojavljuju se uobičajeni stresori: kupnja u pretrpanim trgovačkim centrima, ukrašavanje 'til tilenja', kuhanje za mnoštvo, stvaranje (zatim razbijanje) novogodišnjih rezolucija, i dalje i dalje. Ove godine možda će biti drugačije, iako - i ne na dobar način. Također upravljate menopauzi, sa svojim vrućim trepavicama, raspoloženjima i problemima spavanja, a sve vas ostavlja u stresnoj, hormonskoj magli. Što je još gore, čini se da čak i ako pogledate hranu, ići ćete ravno do trbuha. Dobre vijesti? s vašim razumom i neočekivanim likom može biti teško, ali sigurno nije nemoguće.

Prvi korak u dobivanju praznika tijekom menstrualnih simptoma je da pustite vašoj obitelji da znaju što prolazite, savjetuje dr. Elaine Rodino, psihologa u privatnoj praksi u State Collegeu, sa stručnjom za rukovanje bluesom za odmor i ženskih problema, uključujući menopauzu.

"Objasnite simptome menopauze i nemojte se sramiti", kaže ona. "To su stvarni, a sve žene imaju neku dimenziju menopauzalnih simptoma do određenog stupnja. Stres sigurno povećava te simptome".

Kako upravljati menopauznim stresom tijekom blagdana

Održavanje stresa i anksioznosti Vašeg odmora u najmanju ruku ključ je da se što lakše provodite kroz sezonu. Stres može dovesti do poremećaja spavanja i povećanja debljanja, a može izazvati još vruće trepće. Rodino kaže da nije iznenađujuće što se žene privuku u odmoru, jer se često osjećaju obveznim ispuniti sve potrebe. Predlaže sljedeće kako bi se oslobodio pritiska:

  • Prioritete. Nemojte nastavljati dodavati stvari na svoj popis obveza, a da ne prekoračete stvari koje jednostavno ne trebaju biti učinjeno, kaže Rodino. Na primjer, ako niste imali vremena slati odmor kartice ove godine, razmislite o slanju novogodišnjih pozdrava u siječnju kada imate više vremena. I ispravi svoj popis za kupovinu predlažući obitelji i prijateljima da obavite razmjenu darova u kojoj svatko kupuje za samo jednu osobu.
  • Podijelite posao. "Do trenutka kada žene dođu do menopauze, također su dostigle određenu razinu iskustva i sposobnosti", napominje Rodino. To vam može učiniti da se osjećate kao da ste sposobni za super-ljudske razine rada, ali nemojte pokušavati učiniti sve - čak i ako mislite da ste najbolja osoba za taj posao. Odbacite neke od kontrole i delegirati zadatke drugim ljudima. "Pitanje za pomoć je važno", kaže Rodino. Razgovarajte o planovima za odmor s vašim mužem, vašom djecom i svojim roditeljima. Odlučite što će biti učinjeno ove godine i odlučiti unaprijed tko će učiniti koje poslove. Ako ste domaćin velikom večeru za odmor, učinite to potluck tako da svatko donese jelo.
  • Odmori se. Obavezno unesite neku "mi vrijeme" na popis obveza godišnjeg odmora. Bježite od stresa i napravite nešto što stvarno želite učiniti - dobijete masažu ili manikuru, uzmite yoga klasu ili se sklupite dobrom knjigom.
  • Naspavaj se. Između pečenja šest desetaka šećernih kolačića, kupovine darova i čišćenja kuće u očekivanju vašeg pravnog posjeta, može se činiti da je spavanje gubitak dragocjenog vremena pripreme. No, umorstvo samo čini odmor stresa i mnogo teže. Ciljite za sedam do devet sati zatvorečene noći. Ako se bori s nesanicom, promjena načina života kao gubitak težine ili promjena prehrane može vam pomoći. Ponekad, čineći vašu spavaću sobu što je moguće hladnije i tamnije, može vas i uspavati. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se vaša nesanica ne poboljšava.

4 načina kako spriječiti gubitak težine odmora

Zabavna hrana i su posvuda tijekom blagdana, od tanjura ukusnih domaćih kolačića od vaših suradnika do prekrasnog švedskog stola na otvorenoj kući susjeda. Dobitak težine već je čest problem s menopauzom, stoga pokušajte biti pametni o hrani i piću tijekom blagdana.

RELATED:

"Tijekom menopauze žene mogu vidjeti težinu koja se distribuira na mjesta na tijelu koje nikada prije nisu imali, posebice na području želuca", kaže Ruth Frechman, MA, RD, registrirana dijetetičarka u Los Angelesu. Da biste izbjegli vlastiti odmor, predlaže da:

  • Smanjite ploču. Jedite obroke na salatnoj ploči i napunite ga zdravim izborima poput voća i povrća.
  • Držite tretirajte na minimum. Ne morate se lišiti, već ograničavajte slatkiše na 100 do 200 kalorija dnevno. Jedan keksi ili tanki slatki kolač zadovoljit će vaš slatki zub i održavati dobitak na minimum.
  • Reci "ne" drugom koktelu. "Prekomjerne količine alkohola daju puno kalorija i povećavaju rizik od raka dojke", kaže Frechman. Alkohol, kao i kofein i pikantna hrana, također mogu ili noćno znojenje, stoga lako ići na sve tri.
  • Dobiti fizički. Može biti teško prilagoditi se vježbanju za vrijeme blagdana, ali važno je pokušati iskoristiti . Frechman sugerira da ciljate 30 do 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Šetnja kroz susjedstvo kako bi se divili rasvjetnim svjetlima može izgorjeti neke kalorije i pomoći vam da smanjite stres kao dobro.

Imajte na umu da samo 100 dodatnih kalorija dnevno može pretvoriti u 10 kilograma tijekom godine. Ograničavanje dobitaka na težini tijekom odmora je sjajan način da započnete novu godinu u pravom smjeru.

Upoznavanje sa duhom blagdanske sezone

Želite li biti veseli tijekom blagdana, ali ponekad se raspoloženje može oslanjati na Grinch od Djeda Božićnjaka. Hormonalni pomak tijekom menopauze može izazvati pustoš na vaše osjećaje, a naprezanja i napetosti blagdana mogu pogoršati stvari. Evo nekoliko načina da se vratite na stazu tijekom blagdana i tijekom cijele godine:

  • Koristite tehnike opuštanja. Pokušajte, meditaciju, ritmično disanje ili neki drugi pristup. Pronalaženje načina da se stvarno opustite može pomoći da utišati um i potaknuti pozitivne emocije.
  • Smijeh. Čuli ste da je smijeh najbolji lijek. To može biti osobito istinito tijekom menopauze. Smijeh može prebaciti vaše raspoloženje na pozitivan teritorij i pomoći vam da se učinkovitije . Pokušajte gledati zabavni film poput Božićne priče ili čuda na 34. ulici sa svojom obitelji.
  • Ostanite povezani. Iako imate tisuću posla, praznici bi mogli biti savršeno vrijeme za djevojčicu. Socijalna podrška od vitalne je važnosti tijekom ove faze života. Dijeljenje vaših "menopauzalnih trenutaka" sa svojim najboljim prijateljicama može pružiti potporu i možda čak i priliku za smijeh.

Zapamtite, kaže Rodino, "pokušavate riješiti sve zadaće koje trebate učiniti, a sve dodatne napore o aktivnostima za odmor je teško." Ne pokušavaj sakriti svoje simptome i pretvarati se da si dobro. Umjesto toga, prihvatite i prihvaćajte ovo razdoblje života koje prolazite.

"Osjećate li se bolje o tim fiziološkim promjenama, omogućit će vam lakše sami sebi", kaže ona.

Vodič za preživljavanje od menopauze

Kategorija Medicinskih Problema: Savjet