Odstupanje od menopauznog gubitka tjelesne težine


Zdravlje I Medicina Video: Odstupanje od uslova isporuke Toplane a.d. Banja Luka 19.03.2018. (Kolovoz 2018).



Vruće trepće i hormonska neravnoteža dolaze s teritorijem tijekom menopauze - ali dobitak težine ne mora. Evo kako popuniti mjerilo u vašu korist.

Thinkstock

i nisu jedine neželjene promjene koje mogu pratiti . Mnoge žene također mogu primijetiti da se njihova odjeća odjednom približavaju malo lakše. Iako se količina dobitka na težini razlikuje ovisno o individualnoj i njenoj razini aktivnosti, nije neuobičajeno da žena u menopauzi može vidjeti porast od 2 do 10 funti tijekom dvogodišnjeg razdoblja, kaže Rebecca Hulem, RN, ovlašteni kliničar menopauze i autor knjige menopauze Feelin 'Hot? A ti višak kilograma nije samo neugodno - nedavna istraživanja pokazuju da povećanje težine može povećati rizik od nakon menopauze. Dobre vijesti? Pakiranje na kilograma je moguće spriječiti.

"Imamo puno više kontrole nad dobivanjem na težini nego što bismo to priznali", kaže Hulem. "Iako bismo željeli kriviti dobitak na težini koji se javlja oko menopauze prijelazu na klimakterijumom, to nije jedina stvar koja je odgovorna."

Menopauza-težina dobitak veze?

Nije jasno zašto se neke žene pakiraju na kilograme u doba menopauze. Moglo bi se dogoditi zbog hormonalnih promjena povezanih s menopauza ili možda drugih čimbenika, kao što su prirodno starenje i usporeni stil života. Jedna studija otkrila je da žene koje se prijelazu kroz menopauzu stekle oko pet kilograma i povećale opseg struka za oko centimetar. Ove promjene, međutim, nisu bile povezane s njihovom stadijom menopauze, što upućuje na to da drugi krivci mogu biti iza dodatne težine.

"Metabolička stopa usporava sa starošću, što znači da žena koja jede isti broj kalorija dnevno održat će svoju težinu u dobi od dvadeset godina, ali će se povećati u dobi od 50 godina", kaže Nanette Santoro, profesor ob-gyn na Medicinski fakultet Albert Einstein u New Yorku. "Dodajte menopauza na ovo, a za neke žene to je savršena oluja".

Dr. Santoro napominje da dva druga čimbenika također mogu igrati ulogu. Inzulinska osjetljivost smanjuje se s dobi, a mnoge žene gube masnu tjelesnu masu (mišiće) u vrijeme menopauze. Oba mogu olakšati dobitak težine.

Odstupanje od menopauznog gubitka tjelesne težine

Da biste dodali uvredu na ozljedu, često je teže izliječiti ove nove funte nego što je bilo prethodnih godina. "Sve težine je teže izgubiti sa starenjem, jer je metabolička stopa sporija i, sa starenjem, ljudi imaju tendenciju da se manje aktivni ili više ozljede", kaže dr. Santoro.

Iako ne postoji čarobna formula kako biste izbjegli povećanje tjelesne težine dok starite, te strategije mogu vam pomoći da dosegnete i održavate zdravu težinu:

  • Budi proaktivan. "Predvidjeti da je dobitak težine u karticama", kaže Cynthia A. Stuenkel, MD, klinički profesor medicine na Kalifornijskom sveučilištu u San Diegu. Nemojte čekati da se težina nakupi prije prelaska na .
  • Povećajte tjelesnu aktivnost. "Pronađite aktivnost, po mogućnosti aerobu koju uživate i redovito ga obavljate barem 45 do 60 minuta, četiri do pet dana u tjednu", kaže Hulem. Aerobna vježba, kao što je jogging i ples, potiče vaš metabolizam i pomaže u opeklinama.
  • Napravite trening snage. Vježbe poput podizanja težine mogu potaknuti vaš metabolizam, povećati mišićnu masu i ojačati kosti. Izgradnja mišićne mase također je veća vjerojatnost da će se zaštititi od budućeg povećanja težine, kaže Santoro.
  • Pazite na prehranu. "Dobro proučite vašu prehranu i pogledajte što možete učiniti kako biste je poboljšali. Izrežite rafinirane ugljikohidrate i ograničite konzumaciju alkohola", kaže dr. Stuenkel. Obratite pažnju na veličine dijelova i svakodnevno konzumirajte manje kalorija, osobito masnih kalorija. Žene trebaju oko 200 manje kalorija dnevno kako bi održale svoju težinu dok ulaze u sredinu do kraja 40-ih, prema Mayo Clinic. Jedna riječ opreznosti ipak: Budući da žene u menopauzi imaju povećan rizik gubitka gustoće kostiju, posebno je važno pratiti dnevne potrebe kalcija ako istodobno pokušavate izgubiti težinu.
  • Prekinuti problem štitnjače., koja se često javlja kod žena u srednjoj životnoj dobi, također može pridonijeti povećanju tjelesne težine pa se temeljito provjeravajte ako brzo steknete težinu.

Ove promjene načina života mogu imati i druge prednosti, kaže Stuenkel, kao što je poboljšanje vašeg stanja uma i smanjenje rizika od ozbiljnih zdravstvenih stanja kao što su metabolički sindrom, dijabetes tipa 2, , i još mnogo toga. "Sve što vodi prema povećanom samopoštovanju i kakvom je [svjetski poznatom antropologu] Margaret Mead nazvao PMZ - postmenopauzna zest".

Odstupanje od menopauznog gubitka tjelesne težine

Kategorija Medicinskih Problema: Savjet