Kada se menopauza osjeća kao kriza u srednjoj životnoj dobi


Zdravlje I Medicina Video: ZAŠTO DOLAZI DO BOLNIH MENSTRUACIJA I PRIRODNI LIJEK ZA GRČEVE I BOLOVE! (Kolovoz 2018).



Klimakterij može biti izazovno vrijeme, ali ne mora biti kraj života kao što znate. Preuzimanje kontrole nad svojim simptomima i preoblikovanje vašeg stanja uma može olakšati ili čak uživati ​​u srednjoj životnoj dobi.

Vruće trepće, , , nesanica, gubitak kose - nije čudo da toliko žena uživa menopauza. Baš kao što ste doživjeli dramatične tjelesne i emocionalne promjene kada su se hormoni uključili tijekom puberteta, proći ćete još jedan skup velikih smjena kada vaši hormoni počnu padati, vodeći vas u menopauzi.

"Promjene raspoloženja mogu biti uzrokovane promjenama sna, što može biti povezano s učestalošću vrućeg bljeska", kaže Anne Ford, MD, ob-gyn na Medicinskom centru Duke University. "Termoregulacijski mehanizam koji estrogen ima na vašem mozgu pomaže regulirati vaš termostat." Nažalost, kada se razina estrogena počinje opadati u menopauzi, tjelesna temperatura se pomiče, uzrokujući domino učinak .

Dodajte tome povećani stres roditelja starijih životnih sredina, zahtjevnih radnih mjesta i odgovornosti za brigu o djeci - i nije iznenađenje da se toliko žena bori za vrijeme menopauze. Zapravo, jedna nedavna studija pokazala je da sredovječne žene imaju najnižu dobrobit bilo koje dobne skupine ili spola. Ali to ne mora biti slučaj za vas.

Znati što očekivati ​​može vam pomoći nositi se

Klimakterij ne mora značiti krizu u srednjem vijeku, ali način na koji se nosite s njom ovisi o načinu na koji to gledate. Možete vidjeti midlife kao vrijeme za paniku, ili ga možete vidjeti kao prijelazno vrijeme, priliku za osobni rast. Neke kulture aktivno prihvaćaju menopauza, a tranzicija zapravo povećava društveni status žene. Zamisli to! Hit klimakterijumom, i odmah se tretiraš s većim poštovanjem.

No, u Sjedinjenim Američkim Državama stalno bombardiranje slika i medija usmjerenih na mlade, savršenstvo i ljepotu može dovesti mnoge žene na promjenu - i promjenama koje idu zajedno s njom - kao krizom. Nije čudo da studije povezuju menopauznu tranziciju s velikim depresivnim epizodama kod žena koje žive u Sjedinjenim Državama.

Doista, kada se menopauza uspostavi, možda se osjećate malo ravnoteže, kao da se ne bavite s punom palubom. Neke žene čak imaju problema s pamćenjem gdje stavljaju ključeve. "Postoji malo usporavanja pamćenja, što za profesionalne žene može biti vrlo uznemirujuće", kaže Geoffrey Redmond, voditeljica Hormonskog centra New Yorka. "Taj iznenadni gubitak dobrobiti može biti teško ako žene ne znaju što se događa."

U razgovoru s savjetnikom ili drugim ženama koje prolaze kroz menopauzu može vam pomoći. S vremenom, čak možete pogledati prijelaz u menopauzi u pozitivnom svjetlu. Uostalom, postoji mnogo dobrih stvari koje dolaze s menopauza - ste gotovi za podizanje bebe, možete ponovo uživati ​​u vlastitom životu i ne morate brinuti o prevenciji trudnoće (jednom kad ste službeno u menopauzi), Klimakterij, barem u tom smislu, može biti vrlo oslobađajuća.

Savjeti za poduzimanje kontrole

Evo nekoliko načina za uspješno upravljanje menopauza.

Vježbajte i ostanite aktivni. Jedan od načina da se nastavite osjećati fizički i emocionalno prilagođavajući se tijekom menopauze jest poduzimanje koraka za kretanje. "Ako dobijete 30 minuta snažne aerobne vježbe, pet dana u tjednu, imat ćete puno bolje vrijeme za rješavanje simptoma menopauze nego ako to ne učinite", kaže dr. Ford. Vježba također poboljšava raspoloženje, povećava energiju i može vam pomoći da bolje spavate. Istraživanja su pokazala da vježbanje redovito smanjuje vrućine za 50 posto i poboljšava zdravlje srca i kostiju za dojenje - oboje postaju ugrožene dok padaju razine estrogena.

Usredotočite se na vašu prehranu. Također je važno obratiti posebnu pozornost na vašu prehranu u menopauzi. Ono što stavite u ustima ima duboki učinak na vaše hormone (i proširenje simptoma kao što su vruće trepće, depresija, anksioznost, nizak libido i nesanica). Posljednje što želite učiniti je dati svoje tijelo neprimjereno gorivo kada je već trčanje malo tromo. Istraživanja pokazuju, na primjer, da povećanje unosa omega-3 masnih kiselina i folata povećava raspoloženje i udara od depresije povezane s hormonom. Svakih nekoliko sati konzumirajte zdravi obrok ili obrok (po mogućnosti sadrži lisnatog lisnatog zelenog bilja i / ili masne ribe), što pomaže u održavanju razine šećera u krvi, čime se smanjuje razdražljivost, promjene raspoloženja i druge nuspojave u menopauzi.

Ramp up your seksualni život. Šanse su što bolje jesti i što više kretate, seksualnije ćete se osjećati - i to može dovesti do aktivnijeg seksualnog života. Uzimanje posla između listova povezano je s nizom prednosti, u rasponu od poboljšane cirkulacije do poboljšanog raspoloženja. Ako je seks bolan, upotrijebite lubrikant na bazi vode ili zamolite svog liječnika o vaginalnim kremama estrogena.

Kada se menopauza osjeća kao kriza u srednjoj životnoj dobi

Kategorija Medicinskih Problema: Savjet