7 načina da se opustite tijekom menopauze


Zdravlje I Medicina Video: Deborah Rhodes: A tool that finds 3x more breast tumors, and why it's not available to you (Kolovoz 2018).



S menopauza dolazi stres. Napravite ove jednostavne promjene u životnom stilu i naučite se opustiti i uživati ​​u tome da nemate više vremena.

Ako vam samo spominjanje riječi "klimakterijumom" uzrokuje poteškoće, niste sami. Unatoč sve većem broju istraživanja koji pokazuju da se mnoge žene osjećaju osnažene ili oslobođene "promjenom", negativni stavovi i uvjerenja o njemu i dalje postoje diljem svijeta. Najgori dio je to što bi te percepcije mogle biti samoispitiva proročanstva. Istraživanja pokazuju da žene koje su unaprijed stvorile pojmove o strahotama zapravo predstavljaju ozbiljnije simptome od žena koje smatraju da je iskustvo pozitivno ili prirodno dio života.

Mnoge žene vide menopauza kao podsjetnik na to da su stariji ", a društvo se ne bavi ljubaznošću starenja", kaže dr. Mache Seibel, direktor komplikacijskog programa menopauze na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts i koautorica Eat za poraz klimakterijumom s Karen Giblin, osnivačem menopauze obrazovanja i upravljanja programom Red Hot Mamas. "Mi smo još uvijek vrlo društvo usmjereno prema mladima, a kao rezultat toga, žene koje se prijelazom osjećaju više nego teret".

Ova vrsta emocionalnog stresa često se manifestira fizički. Prema jednoj studiji sa Sveučilišta u Pennsylvaniji, žene s najvišim razinama anksioznosti tijekom menopauze doživjele su pet puta više kao i oni manje anksiozni vršnjci. To sugerira da se pojedinci mogu doslovno brinuti da su bolesni, što bi zauzvrat moglo poticati tjeskobu i dodatno povećati ozbiljnost ili učestalost njihovih simptoma.

Jasno je da je upravljanje stresom ključno za preživljavanje menopauze. Dobra je vijest da postoji nekoliko jednostavnih i zabavnih načina za to.

Strategije za olakšavanje stresa

  1. Nasmijte se malo. Ponekad smijeh je najbolji lijek. Prema istraživačima iz Loma Linda Sveučilišta u Loma Linda, Kalifornija, samo pomisao na smijeh pomaže u reguliranju hormona stresa kao što je kortizol. Dosljedno visoka razina kortizola povezana je s viškom trbušastog masnog tkiva, depresijom, umorom i - sve one žene u menopauzi već su podložne većem riziku - tako da bi dobar gubitak mogao imati kratkoročne i dugoročne koristi za vaše zdravlje tijekom menopauza i dalje. Provjerite vrijeme tijekom tjedna da biste gledali omiljeni sitcom ili sjeli i čitajte stripove ili knjigu crtića svaki dan. Možete čak i nazvati prijatelja koji vas uvijek nasmijava.
  2. Razmislite o tome. Pokazalo se da vježbe meditacije olakšavaju stres. U jednoj nedavnoj studiji sa Sveučilišta u Massachusettsu, žene u menopauzi koje su sudjelovale u tjednom razredu, koje su uključivale obuku na umu, nisu smanjile intenzitet svojih vrućih bljeskova, ali su se bolje nosile s njima. Nakon otprilike 90 dana, oni koji su savladali tehnike pamćenja, javili su da spavaju bolje, osjećaju manje stresa i imaju bolju kvalitetu života. Disanje i druge vježbe opuštanja još su jedan odličan način za opuštanje, kaže Seibel. "Kad usporite dah, također usporite svoj um, i to će zaustaviti neke od utrka koja se događa i uzrokuje da se osjećate pod stresom i prekomjerno raditi", kaže on. "Sve je povezano."
  3. Vratite svoj seksualni život. Seks može biti razrješivač stresa i pomoći vam da se opustite, kaže Lovera Wolf Miller, liječnik i ginekolog koji je napisao ženski omotač: Zaustavite pauzu i započnite živjeti sa svojim mužem, dr. Davidom Millerom, specijalistom za anesteziologiju boli. Trebate dokaz? Prema jednoj škotskoj studiji objavljenoj u časopisu Biological Psychology, muškarci i žene su nakon seksualnog odnosa bolje mogli nositi se s različitim stresnim situacijama.

    Nažalost, seks tijekom menopauze ponekad može biti izvor - ne lijek za - stres, ali nemojte odustati. "Kada izgubite svoj estrogen, kao iu menopauzi, gubite sposobnost podmazivanja i budite uzbuđeni", kaže Miller. "Ali ima puno stvari koje možete učiniti da vam pomognete." Jedna je uporaba vaginalnih maziva i ovlaživača. Drugi je jednostavno razmišljati o seksu. Ako je na vašem umu, može se dogoditi više.

  4. Redovito vježbajte. Tjelovježba oslobađa hormone poznate pod nazivom, čuva vam zdrave tjelesne težine (što pojačava samu sliku) i poboljšava vašu cjelokupnu dobrobit. Planirajte minimalno 150 minuta tjedno, bilo da se radi 75 minuta dva puta tjedno ili 30 minuta tijekom pet dana. "Ako možete, vježbajte ujutro, bolje je od Prozaca da vam daju visoku vrijednost za taj dan", kaže Miller. I nemojte se obeshrabriti ako niste u formi - vježbe ne moraju biti intenzivne da budu učinkovite. Čak i redovni program hodanja može vam pomoći. Prema studiji Temple University u Philadelphiji, samo 40 minuta hoda u većini dana u tjednu može značajno smanjiti simptome depresije i anksioznosti. Istraživači su pratili gotovo 400 žena u premenopauzalnoj i menopauzi i otkrili da su oni koji su redovito hodali po umjerenom ritmu (četiri milje na sat) manje stresa nego žene koje uopće nisu vježbale.
  5. Nabavite masažu. Kada ste pod stresom, mišići se mogu zategnuti, kaže Seibel. Dobivanje masaže može pomoći smanjiti napetost mišića - ali to nije sve što može učiniti. Istraživači Medicinskog centra Cedars-Sinai u Los Angelesu otkrili su da terapija masažom smanjuje razinu hormona stresa kortizola i povećava razinu hormona oksitocina, što je povezano sa zadovoljstvom.
  6. Dobiti potreban san. je čest simptom menopauze. Zapravo, čak 72 posto žena u menopauzi i 61 posto žena u postmenopauzi redovito osjećaju ozbiljne probleme spavanja. Ti problemi ne samo da su vam umorni - oni također čine vas više razdražljiv i naglasio. Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju kroničnu nesanicu također imaju visoku razinu kortizola. Da biste poboljšali kvalitetu sna, pokušajte se držati redovne rutine - idite u krevet istodobno svake noći i istodobno ustati svako jutro - radnim danima i vikendima. Također, držite sobu cool, tamno i tiho, a ne zaspavajte dok je TV uključen - može biti stimulans, a ne relaksant. Kava je također stimulans, pa odstranite kofein iz svoje prehrane nakon 18 sati, ili ranije, ako vam je potrebna neko vrijeme da se istroši. I konačno, koristite svoj krevet za seks i spavanje, a ograničite korištenje računala u drugu sobu.
  7. Igrajte svoje ugljikohidrate pravo. Vaše tijelo treba ugljikohidrate za proizvodnju, osjećajne kemijske kemikalije koja pojačava raspoloženje i osjeća se mirno i opušteno. Vrhunska vlakna, cjelovita ugljikohidrata su najbolje - misli na quinoa, kokice (sans maslac!) I tjesteninu od pune pšenice. Bonus: Zdrava prehrana može spriječiti debljanje i smanjiti rizik od određenih bolesti.

7 načina da se opustite tijekom menopauze

Kategorija Medicinskih Problema: Savjet