Pisanje stvari: Imajući časopis klimakterijumom

Zdravlje I Medicina Video: Kako sam postala blogger , zarada i sponzori ❤ SabrinaTubic (Studeni 2018).

Anonim

Jedan od najboljih alata za rješavanje menopauze? Bilježnica. Saznajte kako vođenje dnevnika menopauze za vašu zdravstvenu povijest može vam pomoći da bolje upravljate simptomima.

Većina nas ima časopise ili bilježnice za praćenje naših obveza, rasporeda rada, pa čak i recepata, tako da ne čudi da mnogi od nas počinju sastavljati i naše informacije o na sličan način.

Prema istraživanju tvrtke Manhattan Research, oko 7 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama koristi osobne zdravstvene zapise ili alate za prikupljanje i praćenje informacija o njihovom zdravlju. Elektronički svijet potaknuo je trend zdravstvenog časopisa računalnim programima kao što su Microsoft HealthVault i aplikacije za pametne telefone poput Capzule PHR, a bilježnica Moleskine čak je izašla i s "wellness časopisom" olovkom i papirom.

Zašto trebate evidenciju povijesti bolesti

Praćenje vaše osobne zdravstvene povijesti korisno je jer novi liječnik možda ima malo informacija o vašim prošlim medicinskim uvjetima i vjerojatno ne zna o skrbi koju primate od drugih liječnika, kaže dr. Mark Graber, liječnik interne medicine i istraživač koji radi s Nacionalnom zakladom za sigurnost pacijenata. "Zdravstvena zaštita u Americi danas je vrlo nespojiva", kaže dr. Graber. "Mnogi pacijenti se brinu za različite postavke, gledaju različite liječnike, koriste različite ljekarne, u idealnom svijetu svi bi bili povezani, ali nisu.

Ako trenutno prolazite kroz, osobni medicinski časopis također može biti izvrstan način za upravljanje srodnim tjelesnim i emocionalnim stresom. "Časopisima je tako korisna", kaže Karen Giblin, osnivačica edukacije menopauze i podrške grupe Red Hot Mamas. "To je sjajan način stvaranja vremenske trake vašeg putanja menopauze. Osim toga, imate zapis o tome što se događa i spremni ste za posjete liječnika."

Jeste li spremni za početak? Evo što trebate znati.

Zapisivanje činjenica

Časopis menopauze može biti tako jednostavan ili visokotehnološki kao što želite. Jednostavno spiralno vezano prijenosno računalo dobro funkcionira, ali dosta internetskih i pametnih programa dostupni su ako želite raditi bez papira. Bez obzira što odabrali, provjerite je li u prijenosnom formatu, tako da informacije možete lako unijeti na posjete svog liječnika. "Ne mora biti fancy", kaže Giblin.

Svi simptomi menopauze koji se pojavljuju trebaju biti uključeni u časopis. Zapišite učestalost vrućih treptaja, nepravilnih razdoblja i sve druge informacije za koje smatrate da su relevantne. Razmislite o bilježenju detalja o prehrani i planu vježbanja. Zapisivanje onoga što ste jeli može vam pomoći da odredite određene poput kave ili začinjene hrane. Ako imate bilo kakve bolesti povezane s ne-menopulozom, zapiši i one - svako malo informacija je važno kako biste pomogli svom liječniku da dobije jasnu sliku vašeg cjelokupnog zdravlja. Možete čak i želite izvući graf koji pokazuje koliko ste simptomatski u određenim vremenima u mjesecu ili godini.

Lijekovi su također važan dio vaše zdravstvene zaštite, stoga držite popis svih lijekova na recept i lijekove bez recepta, uz njihove doze. Uključite vitamine i dodatke i ažurirajte popis u bilo kojem trenutku kada se promijeni svoj režim lijekova.

Također vam može biti korisno rezervirati dio dnevnika menopauze za praktične informacije, kao što su telefonski brojevi vaših liječnika i ljekarni. I kad god posjetite svog liječnika, poduzmite detaljne napomene o imenovanju, uključujući sve nove propisane lijekove ili preporuke za vas da slijedite kod kuće. "Čini se da žene u menopauzi imaju puno gubitka pamćenja", kaže Giblin. "Pisanje stvari je uvijek dobra ideja."

Izražavanje osjećaja

Naravno, fizički simptomi su samo polovica slike menopauze. i razdražljivost također su dio teritorija. Razmislite o rezervaciji dijela dnevnika menopauze za pisanje o svojim osjećajima ili raspoloženju. Istraživanja su pokazala da dnevnik može smanjiti anksioznost i ublažiti simptome depresije.

Žene u menopauzi koje su žalosne zbog završetka njihove plodnosti mogu biti korisne za pisanje o tim pitanjima, kaže psiholog Frank J. Sileo. Dobivanje svih vaših tužnih ili negativnih emocija na papiru može ih učiniti manje vjerojatno da će se prelijevati u vaše odnose i druge dijelove vašeg života. "Časopisi nam pomažu da se usredotočimo, rješavamo probleme i dijelimo stvari u našem životu", kaže Sileo.

Praćenje emocija također vam može pomoći da se osjećate "utemeljeno" u vrijeme kada se osjećate kao da imate malo kontrole, kaže psihijatar Carole Lieberman, MD, MPH, Beverly Hills, CA.

"Časopis vas spaja", kaže dr. Lieberman. "Jedan od izazova menopauze je da ne mislite da ćete poludjeti zbog svih emocionalnih i fizičkih promjena kroz koje prolazite. Kada se časopis pregledate, možete se osvrnuti i podsjetiti na to kako ste uspjeli ostati zdrav unatoč tim novim izazovima. "

Pisanje stvari: Imajući časopis klimakterijumom
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet