10 strategija za naporan stres za vaše svakodnevno mijenjanje

Zdravlje I Medicina Video: 2012 Crossing Over A New Beginning 'FIRST EDITION' (Srpanj 2019).

Anonim
  • Ništa nije zabavno zbog mnogih sati koje provodimo svaki tjedan u borbi protiv gridlocka i stiskanje u prepunom vlakova i autobusa te na preopterećene autoceste. Prosječni mijenjanje sada se odvija za 25 minuta svaki put (u usporedbi s 21, 7 minuta svaki put 1980.), što možda neće izgledati tako loše - sve dok ne počne dodavati. "Ljudi doživljavaju stres putovanja na posao za nekoliko minuta svaki dan, većinu tjedana u godini, možda desetljećima", rekao je Richard E. Wener, profesor psihologije na Politehničkom institutu Sveučilišta New York u New Yorku. "Takvi napadi imaju negativne posljedice". Doista, postoji ozbiljno i rastuće istraživanje koje pokazuje. Pročitajte kako biste dobili pojedinosti.

  • Odredište: loše zdravlje

    Istraživanje više od dva milijuna Šveđana pokazalo je da su putnici na daljinu 40 posto veći vjerojatnost odvojiti od svojih supružnika od onih koji su radili bliže kući. Njemački njemački studiji 2009. godine otkrili su da su preživjeli srčanog udara više od tri puta vjerojatnije da će izvijestiti da su zapeli u promet u roku od sat vremena od napada; istraživači su nagađali da je srčani soj posljedica ispušnih plinova, stresa vezanih za promet ili oboje. Istraživanje Sveučilišta u Napulju o muškarcima s naplatnim kućicama pokazalo je da oni izloženi visokoj razini zagađenja prometa imaju slabiju kvalitetu spermija i nižu pokretljivost spermija nego muškarci koji to nisu. Ljudi s dugim komutacijama također imaju veću vjerojatnost da javljaju vratu i, i indeksi tjelesne mase (BMI) koji se smatraju pretilima, prema Gallup-Healthways Well-Being Indexu.

  • Super-Stress na putu na posao

    Pored fizičkih utjecaja, naša komutacija pakiraju emocionalni udarac - i tjeskoba se ne raspršuje kada isključujete paljenje. " dalje utječe na to kako posmatra zahtjeve poslije na poslu i kod kuće", rekao je dr. Dwight A. Hennessy, izvanredni profesor u odjelu psihologije na Buffalo State University u Buffalu, NY, koji studira vozača i agresije na radnom mjestu. "Taj stres onda može utjecati na vaše interakcije s drugim ljudima, vašem raspoloženju i vašoj izvedbi, sve bez vašeg ostvarivanja mijenjanja nema nikakve veze s time."

    Anksioznost povezana s putovanjem na posao pogađa žene više od muškaraca, prema nekim istraživanjima. "U našim istraživanjima, rad žena sa djecom osjetilo je najveći stres od putovanja jer su, više od muškaraca, doživjeli rokove na oba kraja putovanja", rekao je dr. Wener. S obzirom na sve negativce, nije malo čudo da su istraživanja otkrila da smo nepristojni putovanje na posao. Kada su istraživači zatražili od radnih žena u Teksasu da procjenjuju svoje emocionalne stanja tijekom svakodnevnih aktivnosti, putovanje na posao rangirano je kao najmanji ugodan zadatak.

    Ali vaša putovanja ne moraju biti posve neizdržljiva - i istraživanja pokazuju da postoje načini za sprečavanje vašeg uma i tijela od negativnog utjecaja teškog dnevnog putovanja. Pitali smo vrhunske stručnjake za svoje najbolje savjete kako bi ublažili tranzitni stres i mrzili vaše putovanje na posao manje - ili čak vole malo.

  • Na vlaku: Stretch Away Stress

    Prijelazno-prijateljski potezi za i toniranje mogu olakšati anksioznost u ovom trenutku, pa čak i povećati definiciju mišića u dugoj vožnji, izjavio je stručnjak za fitness Lacey Stone iz New Yorka. Jedna od njezinih favorita za vozače vozača je sjedeći teleći podizanje. Počnite s stopalima hip-width apart i stan na podu, a zatim podignite noge gore na lopte i ugovor vaše balve mišiće. "To je kontrakcija koja vam daje vježbu, stisnite čvrsto", rekla je. Držite se 8 do 10 sekundi, normalno disanje, zatim polako spustite noge do poda. Ponovite 8 do 12 puta ili dok mišići ne umorne; za dodatnu težinu, položite aktovku ili ruksak preko krila.

  • U automobilu: Reljef za vrat

    Za putnike automobila, Stone je preporučio jednostavan stezanje vrata: Na crvenom svjetlu, nagnuti desno uho dolje prema desnoj ramenima da se protežu na lijevoj strani vrata, dišu i drže deset sekundi. Na sljedećem svjetlu, ponovite s druge strane. Sjedenje u prometu je također dobro vrijeme da se protežu leđa držanjem kotača na 10 i 2, a zaokruživanje leđa kako bi proširili prostor između lopatice ramena. Istezanje u automobilu osobito je važno kako bi se izbjeglo leđa i.

  • Manic-dokazivanje svoje jutro

    Uzimanje vremena svake večeri da stavite svoj plan na mjesto za sljedeće jutro pomaže vam započeti svoje putovanje po rasporedu i imate veću kontrolu nad svojim putovanjem smanjuje tjeskobu. Stručnjak za upravljanje vremenom Laura Stack, autor knjige "Pronađite više vremena: kako steći stvari u domovini, organizirati svoj život i osjetiti se odlično", rekao je taj trik sjetivši se svih pojedinosti. Uz pakiranje vaše torbe, i postavljanje aparata za kavu noću, Stack je savjetovao da uklanjaju sitnice koje mogu sabotirati vaše jutro - pogotovo kada se radi o djeci. "Pobrinite se da je njihova odjeća odabrana do posljednjeg pramca za kosu i ne zaboravite dodatke poput dozvola i glazbala", rekla je. Da biste smanjili stres užurbane večernje mijenjanja, nemojte se bojati reći svojim suradnicima: "Danas moram otići na pet mjesta", rekao je Stack. "Ljudi imaju tendenciju da pomažu drugima kada se njihove potrebe objavljuju." Također je korisno učiniti očite pripreme za odlazak tako da ljudi manje vjeruju da će započeti razgovor koji vas drži. Stavite kaput na vidljivo mjesto, tako da drugi mogu vidjeti da ste na putu.

  • Ulog za klasike

    Čuli ste da klasična glazba pomaže ukrotiti živčane živce, ali možda nećete shvatiti nevjerojatan stupanj koji nadmašuje druge stresne bustre. Rad u časopisu Heart iz 2010. godine izvijestio je da je, poput skladbi Bacha i Mozarta, učinkovitija u smanjenju anksioznosti u predoperativnim pacijentima od oralnog sedativnog lijeka. Što se tiče određenih pjesama, 2011 studija o utjecaju glazbe na vožnju koju je naručila britanska prodavačica automobila Halfords pronašla je da su komadi, uključujući Vivaldijeve The Four Seasons, Coldplayov "Yellow" i Fleetwood Mac "Landslide" zadržali krvni tlak vozača i stvorili smirujući učinak, dok je "Sabotaža" Beastie Boy-a, "Stronger" od Kanye Westa i Rachmaninoffov Preludina u C-oštrim manjem zapravo potaknuli krvni tlak. Slušajte klasične glazbe na komercijalnom putu stvaranjem popisa za reprodukciju opuštajućih skladbi - osobito djela baroknih skladatelja poput Bacha i Vivaldi - na telefonu ili iPod-u ili nazovite klasični kanal kao što je SiriusXMova Simfonijska dvorana.

  • Nosh na stres-spuštanje snack

    Imajući munchies na ruku može vam pomoći zadržati razinu šećera u krvi od umočavanja i odstraniti grumpy raspoloženje u slučaju kašnjenja u prometu. A: Studija Sveučilišta Penn State iz 2010 je utvrdila da jedenje oraha značajno smanjuje povišenje krvnog tlaka zbog stresa; istraživači spekuliraju da ovaj pozitivan učinak može biti rezultat njihovih korisnih vlakana, antioksidansa i nezasićenih masnih kiselina. Njemačka studija otkrila je da je vitamin C smanjio krvni tlak i razine kortizola hormona stresa kod sudionika podvrgnutih psihološkom stresu. C-bogate naranče mogu biti previše ljepljive za automobil, ali možete pakirati baggie od rezane crvene paprike; jedna šalica daje gotovo 300 posto preporučene dnevne vrijednosti

  • Snag Pre-Emptive Sleep

    Dobivanje dovoljno noći tijekom noći može vam pomoći da bolje steknete stres tijekom dana - da ne spominjemo odbijanje osjećaja pospanosti tijekom vožnje. " je jednako važno kao voda i hrana", rekao je Joyce Walsleben, dr. Sc., Izvanredni profesor medicine na Medicinskom fakultetu NYU. "Ako ne spavate dovoljno, vaš mozak lišen je šećera i ostalih hranjivih tvari, kao i vrijeme za obavljanje popravaka." Ironično, Walslebenova vlastita studija putnika Long Island Rail Roada otkrila je da dugo udaljenost putovanje na posao negativno utječe na našu sposobnost da se taj ključni san; dnevni izlet gura natrag naše bedtime i stvara stres koji ga čini teže odmotati prije kreveta. Kao rezultat toga, rekao je Walsleben, "Ljudi spavaju u krevetu puno kraća razdoblja i pokušavaju uhvatiti spavanje na letu". Oduprite se iskušenju da gledate neku drugu televizijsku emisiju ili se obavite još jednog posla prije nego što se klimneš i pokušavate ući u krevet što je ranije moguće tijekom radnog tjedna.

  • Sniff smirujući miris

    Učinite vaš automobil zen zona s uzrokuje stres - a posebice lavande, preporučila je Arianna Staruch, ND, izvanredni profesor na Školi naturopatske medicine na Sveučilištu Bastyr u Seattleu. "Klinička ispitivanja istražuju sposobnost lavande da uspješno smanji anksioznost u stomatološkim zahvatima, ambulantnoj kirurgiji, testiranju i endoskopiji", rekla je. "Možemo pretpostaviti da će to pomoći uravnotežiti živčani sustav u lice stresa na putu." Lavanda također može poboljšati pozornost i fokusirati tijekom dugotrajnog pogona, rekao je dr. Staruch. Vozači koji žele ostati oštri mogli bi isprobati i paprene metvice, za koje je Staruch rekao da je poboljšalo pažnju tijekom službenih zadaća ili ružmarina, što je studija u Međunarodnom časopisu za neuroznanost pronašla povećanu budnost kod ispitanika koji su završili matematičke probleme. Staruch je dodao da dok su aromaterapijski difuzori automobila koji se utakne u upaljač za utičnicu najbolji način distribuiranja arome, jednostavno stavlja nekoliko kapljica eteričnog ulja na tkivo na ploči zaslona.

  • Preskoči vaš mobitel

    Dok gabbing na telefonu na putu pomaže proći vrijeme za neke putnike, zastrašujuće statistike pokazuju da je najbolje napustiti telefon dok ste u tranzitu. Ljudi koji razgovaraju na iza volana - čak i uz handsfree adapter - imaju vrijeme reakcije jednake razinama alkohola u krvi u zakonskoj granici od 0, 08 posto, prema statistikama koje je sastavio Ministarstvo prometa SAD-a. Vozači koji koriste ručne uređaje četiri puta su vjerojatnije da će doći do nesreće dovoljno ozbiljne za ozljede. Što se tiče vlakova, glasni razgovori s mobitela smatraju se takvim stresnim smetnjama da su željeznički operatori, uključujući New Jersey Transit, počeli označavati "tiha vozila" u kojima je zabranjeno korištenje telefona, a ponekad i razgovor. Možete izraditi vlastitu verziju tihog automobila tako što ćete odlučiti da nećete imati konvice mobitela tijekom vožnje po želji, a umjesto toga ćete koristiti vrijeme za opuštanje ili čitanje.

  • Ostavite ranije

    Zvuči očigledno, ali prije izlazak iz kuće ili ureda može vam olakšati vaše putovanje na posao dajući vam više vremena i kontrole. Prema dr. Weneru, čimbenik nepredvidljivosti je sastavni dio mijenjanja koji uzrokuje najviše stresa. Istraživanja Međunarodnog udruženja za upravljanje stresom pokazala su da je broj otkucaja srca i putnika premašen onima pilota i policijskih službenika u vježbama treninga, a istražitelji su nagađali da putnici imaju veće stresne razine jer nisu mogli kontrolirati njihovu situaciju. Stoga prije nekoliko minuta stignete na cestu kako biste sebi više slobodni da se bavite prometom i trenirate veze.

  • Potražite srebrnu podstavu

    Malo vjerojatno, čini se, vaš dnevni posao može ponuditi neke prednosti - i jednostavna promjena u vašem razmišljanju može vam pomoći da ih žeti. "Moramo promijeniti očekivanja vožnje", rekao je dr. Hennessy. "Obično se smatra neprikladnim korakom za dolazak na mjesto kamo idemo, ali ne dajemo dovoljno razmišljanja o činjenici da je to zapravo mjesto." Istraživanja su pokazala da korištenje vremena na putu na posao kako bi uživali u jednostavnim aktivnostima može smanjiti. "Otkrili smo da su oni koji su odabrali ono što su voljeli raditi, kao što su slušanje radio emisija ili knjige na vrpci, izvijestili manje stresa", rekao je prof.dr.sc. Jennifer Hughes, izvanredni profesor psihologije na Agnes Scott College. Neki ljudi čak i uživaju u svom putovanju kao jedino potrebnog vremena: "Žene su ovo više izvijestile od muškaraca, jer imaju tendenciju da troše više vremena sa svojom djecom pa je njihovo mijenjanje bilo jedno od jedinih vremena kada su bili sami po sebi." Prema nekim podacima, putovanje na posao može poslužiti i kao psihološka prijelaz između posla i domova, navodi se u priopćenju Prijelaznog centra Sveučilišta u Kaliforniji, koji je utvrdio da 7% ispitanih ljudi zapravo smatra da je vrijeme prijevoza prekratko. Vaše putovanje na posao može poslužiti kao vrijedan međuspremnik između ureda i kuće, gdje možete raditi kroz naprezanja dana, tako da ste noću opušteniji za svoju obitelj.

10 strategija za naporan stres za vaše svakodnevno mijenjanje
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet