8 'Vice koji su dobri za tebe

Zdravlje I Medicina Video: UK's Scariest Debt Collector (Full Length) (Srpanj 2019).

Anonim
  • Naravno, zdravstveno utočište ključno je za. Ali život nije samo o dobivanju 30 minuta vježbe većinu dana u tjednu i jedući najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan. Ima mjesta za krivnju, sve dok uživate. Povremeno alkoholno piće, malo tamne čokolade, šalicu kave, a čak i masnu hranu - pravu vrstu masne hrane - može smanjiti rizik od srčanih bolesti, alergija i ostalih stanja. Saznajte kako dodavanje nekih od tih "tretira" u vaš život može povećati vašu kvačicu zabave, kao i poboljšati vaše zdravlje.

  • Odaberite čokoladu

    Evo zdravih istraživanja o životu koju svi možemo cijeniti: Nedavna studija britanskog medicinskog časopisa otkrila je da ljudi koji su jeli tamnu čokoladu mogli za čak 37 posto, a rizik od za 29 posto.

    U zasebnoj studiji, istraživači Harvarda gledali su gotovo 32.000 žena tijekom devet godina i otkrili da je uobičajeno jesti umjerenu količinu tamne čokolade povezana s manjim rizikom od hospitalizacije zbog zatajenja srca. Međutim, kako bi to bila zdrava navika, umjerenost je ključna - što znači jesti manje od jednog posluživanja (oko 1 unci) jedan ili dva dana tjedno. Žene koje jedu jednu ili više obroka dnevno nisu smanjile rizik od zatajenja srca.

    Tamna čokolada je ono što je najbolje za zdrav život, kaže Carolyn Dean, MD, ND, medicinski direktor za Maui-based Nutricionic Magnesium Association i autor Future Health Now Encyclopedia. Vaš najbolji izbor je 100 posto kakao praha, koji možete koristiti prilikom izrade deserta ili čak vruće (ili hladnoće) čokolade.

  • Iskoristite snagu sretnog sata

    Bilo da pijenje alkohola smanjuje rizik od srčanih bolesti, tema je rasprave, no nedavna analiza studija pokazala je da je povezano s nižim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara i smrti. Što se smatra "laganim ili umjerenim" potrošnjom? Studija je rekla da je manje od jednog alkoholičkog napitka dnevno.

    Dobar pravilo za žene: Nemojte imati više od tri pića tjedno, jer druge studije su otkrile da tri ili više pića mogu dovesti do, kaže Eric Braverman, MD, klinički asistent profesora integrativne medicine u neurološkoj kirurgiji u Weillu Cornell Medical Center i autor Mlađi (Sekser) Vi. Iako muškarci mogu malo piti, moderiranje je ključno za njih.

  • Pustite svoje alergije Zbogom

    Znamo da se ljubljenje osjeća dobro, ali isto tako može biti dobro za vaše zdravlje. Sljedeći put kada tražite mamac, možete reći vašem značajnom drugom da može smanjiti i vaše šanse za dobivanje alergija. Istraživanje 24 osobe s blagim ekcemom i 24 osobe s blagom peludnom groznicom otkrilo je da ljubljenje s mekanom glazbom koja se igrala u pozadini za 30 minuta smanjila je proizvodnju IgE antitijela koja dovode do simptoma alergije.

  • Namoži neko sunce

    Istraživanja pokazuju da je dobivanje dovoljnog važno za sve, posebno za žene u postmenopauzi koje mogu biti izložene riziku od osteoporoze. Zrake od sunca pomažu vašem tijelu da proizvodi vitamin D. Sve što trebate je izložiti leđa vaših ruku na sunce dva ili tri puta tjedno 10 do 15 minuta, kaže dr. Darrell Rigel, predsjednik Američkog društva za Dermatološka kirurgija i klinički profesor dermatologije na Medicinskom centru Langone u New Yorku u New Yorku. To ne znači da trebate odustati od krema za sunčanje. Čak i kad nosite krema za sunčanje, dobivate dovoljno izlaganja suncu kako bi napravili vitamin D, kaže dr. Rigel.

  • Pop Otvori limenku lososa

    Zdrav život uključuje jesti svježe voće i povrće, ali to ne znači da biste trebali izbjegavati cjelovitu konzerviranu hranu. Zdrave opcije kao što su riba i grah mogu biti praktičniji i jeftiniji u konzervama. Konzervirani losos i tuna su dobri izvori omega-3 masnih kiselina, a istraživanja pokazuju da mogu smanjiti upalu i rizik od srčanih bolesti, raka i artritisa, stoga ih svakako dodajte u svoju prehranu. Sjedite grah zajedno s drugom hranom niska na glikemijskom indeksu, otkrila je da pomaže u snižavanju šećera u krvi kod osoba s. Za optimalnu prehranu, potražite konzerviranu hranu bez dodane soli.

  • Idi (malo) matice za masnoću

    Ukoliko izbjegavate sav masno tkivo za svoje zdravlje? Apsolutno ne. zapravo mogu pomoći smanjivanju upale i riziku od smrti zbog upalnih bolesti. U nedavnoj studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, više od 2.500 ljudi starijih od 49 godina, oni koji su najčešće jeli neku vrstu polinezasićenih masnih kiselina (poznati kao n-PUFA) tijekom 15 godina imali su manji rizik od umirući od upalne bolesti. Jednozasićene masti, koje uključuju maslinovo ulje i matice, su druge zdrave masti koje bi trebale biti dio dobre prehrane. Između ostalog, masti stvaraju stanične membrane u našim tijelima, kaže dr. Dean. Napravite naviku zamjene zasićene i trans masnoće s tim zdravijim izborima.

  • Odmorite se za kavu

    Ako ima dobar ukus i pomaže vam proći kroz dan, to mora biti loše za vas, zar ne? Pa, istraživanja otkrivaju da to nije slučaj kod kave, što uopće može učiniti zdravom navikom. U studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, smanjilo je upalu i povećala razinu HDL ili "dobrog" kolesterola. Druga studija više od 69.000 francuskih žena u istom časopisu otkrila je da pijenje kave smanjuje rizik od dijabetesa kada su ga pile u vrijeme ručka. Do pet šalica kave dnevno je u redu, kaže dr. Braverman.

  • Isprobajte Carbs for Cardio Health

    U današnjem svijetu visoko proteinske prehrane, ugljikohidrati imaju loš rap. No, oni su važan dio zdrave prehrane kada odabirete složene ugljikohidrate kao što su korjenasto povrće i cjelovite žitarice nad rafiniranim, slatkim ugljikohidratima kao što su krafne, kaže Dean. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu imaju tendenciju da manje vagati i imaju niži rizik za kardiovaskularne bolesti.

    U drugom istraživanju u časopisu Journal of Clinical Nutrition, istraživači su otkrili da muškarci i žene s metaboličkim sindromom - grupom čimbenika rizika poput i velikog struka koji povećavaju rizik od srčanih bolesti - koji su bili na niskoj kalorijskoj prehrani izgubili više trbušastih masnoća i smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti kada su jeli cjelovite žitarice umjesto rafiniranih zrna.

8 'Vice koji su dobri za tebe
Kategorija Medicinskih Problema: Savjet