Top 10 Real-Life načina da preuzmete svoj stres

Zdravlje I Medicina Video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Studeni 2018).

Anonim

Dakle, koja je najučinkovitija ruta za upravljanje stresom? Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da preuzmete svoj život i smanjite razinu stresa:

  1. Razvijte dobre strategije suočavanja kako biste ih koristili kada se osjećate pod stresom - i vježbajte ih koristeći se kad se osjećate mirno, tako da ih možete pozvati kada se povećava razina stresa. Učite o tehnikama opuštanja, vježbajte meditaciju i uključite se u ugodno tjelesno djelovanje . Ove metode pomažu u borbi protiv odgovora na stres u tijelu. Ako ih ne možete naučiti sami, prijavite se za tečaj o upravljanju stresom ili posebno o tehnikama opuštanja. (Napomena: To nisu tehnike "novog doba" - dokazano je da smanjuju stres.)
  2. Ako trenutačno koristite mehanizme škodljivog suočavanja, poput pijenja, pušenja ili prejedanja kada se naglasite, obvezujete se da ćete ih slomiti i potražiti pomoć ako je potrebno. Pridružite se grupi za podršku koja je usmjerena na vaš problem.
  3. Sjetite se "molitvene molitve" i odlučite što možete i ne možete promijeniti - a zatim poduzmite radnje kako biste promijenili ono što možete. Pokušajte ukloniti bilo kakav stres koji osjećaš o stvarima koje nemate kontrolu nad.
  4. Ako se brinete o određenom pitanju ili problemu, izradite plan djelovanja za rješavanje problema. Ako vam netko može pomoći da vas vodi ili vam dade unos da vam pomogne u donošenju odluka ili planu djelovanja, potražite njegovu pomoć. Može zvučati smiješno, ali napiši svoj plan ili sklopiti ugovor s vama o akcijama koje ćete ili neće poduzeti - i držite se na njemu!
  5. Praksa s pozitivnim stavom. Stav je važan - možete pogledati staklo kao pola punog ili pola praznog, i čini veliku razliku. Praksa zahvalnosti kao dobro. Usredotočit će vašu pozornost na pozitivne stvari u vašem životu i pomoći vam da vidite mogućnosti i rješenja.
  6. Radite na razvoju elastične osobnosti. Otpornost se odlikuje pet značajki:

    • Uvid - upoznajte sebe i prihvatite istinu.
    • Prilagodljivost - odgovorite na kreativne i maštovite načine.
    • Odgovornost - nemojte se smetati okrivljavanjem drugih ili pričekajte da netko drugi otkloni vaš problem.
    • Predanost - baviti se stvarnostom života i obvezati se na osobni rast.
    • Veza - komuniciraju s otvorenosti i jasnoćom.
  7. Držite časopis i zapišite svoje brige i brige, a zatim ih ostavite tamo, osobito prije nego što odete u krevet noću. Studije su pokazale da dnevnik smanjuje razinu stresa i pomaže ljudima da stave svoje živote u perspektivu.
  8. Zabavite se i razvijajte svoj smisao za humor. Tražite ugodne aktivnosti i događaje, i gledajte više komedije. Laugher je dobar lijek.
  9. Izradite osobno vrijeme svaki dan i prepustite se stvarima koje vam donose užitak: vruću kupku, tamnu čokoladu, dobru knjigu ili glazbu.
  10. , Uspostavite snažan sustav podrške među obiteljima i prijateljima i potražite ih kada trebate emocionalnu podršku ili smjernice za rješavanje problema.

Bez obzira na vaše probleme, ili što god se boriš, znam da postoje ljudi oko vas koji mogu pomoći. Ako ste preplavljeni stresom i osjećate da ne možete vidjeti izlaz, ili se boriš s kroničnom tjeskobom ili depresijom, trebali biste razmišljati o traženju pomoći od profesionalca, ako to već niste učinili. Nema potrebe da to i sami. Dostupna je dobra pomoć i uspješno liječenje.

Zadnje ažuriranje: siječanj 2007

Top 10 Real-Life načina da preuzmete svoj stres
Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana