Razmišljanje o vašoj hrani sa zaboravnim jelo

Zdravlje I Medicina Video: Duh vremena (Zeitgeist) cijeli film (Srpanj 2019).

Anonim

Kažem sebi razlog zašto ne mogu izgubiti težinu je to što volim hranu. Ali, u stvarnosti, često sam se jede tako brzo da jedva okusim. Pročitao sam malo o prehrani. Možete li objasniti više o tome? Kako to može pomoći da izgubim težinu?

- Lisa, Oregon

Pojam "razmišljanje meditacija" odnosi se na zapadnjačku verziju prakse ukorijenjene u drevnim istočnim duhovnim učenjima. Često uključuje stvari kao što je disanje disanja, usredotočivanje pažnje, ostanak u sadašnjem trenutku i svjesnost vaših misli, emocija i radnji u vezi s vašim trenutnim stanjem blagostanja. To može biti koristan alat za određene ljude u smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete života.

Nažalost, kao što je to slučaj s mnogim idejama pop-kulture u psihologiji, svjesnost je postala pretjerano korišten i često prekompliciran koncept koji je teško za prosječnu osobu povezati, a kamoli se primjenjivati ​​na svoj svakodnevni život. Pojam "svjesna prehrana" često dovodi do slike slaganja na bambusovoj podlozi u lotusovom položaju (noge prešle ruke i noge okrenute prema gore) s hranom, a izgubljene u tranckiku i fokusiranom stanju. Naravno, to nije slučaj. Ipak, tehnike uključene u formalnu praksu svjesnosti često se čine prekompliciranima i nepraktičnima da se primjenjuju kao dio većine ljudi u kontekstu našeg zauzetog života.

U mom iskustvu, kada je u pitanju gubitak težine, jednostavni, nekomplicirani koncepti najbolje funkcioniraju. Dok se svjesnost može smjestiti kao tehnika opuštanja ili šire aktivnosti samosvijesti, kada se radi o uskrsnuću, radije se usredotočim na praktične, dugogodišnje tehnike ponašanja koje su se davno koristile oznakom "svjesnosti" sa svim svojim dodanim zvončićima i zviždaljke su primijenjene na njih.

Pozivam ono što podučavam s prehranom:

  • Pratiti glad i puninu. Stanite prije jela i zapitajte se: Koliko dugo od zadnjeg sam jesti? Jesam li stvarno gladan? A u slučaju grickanja između obroka: Zašto jedem? Što stvarno trebam (na primjer, način da se smanji stres ili da se nagradim)?
  • Obratite pažnju na hranu. Uklonite nepotrebne smetnje. Pogledajte hranu na tanjuru i odvojite vrijeme da ga mirisate, uživate u mirisu i primjetite teksturu, boje i veličine dijelova. Usporite kako biste u potpunosti cijenili iskustvo pripreme za jelo, za razliku od samo utrke da ne konzumirate kalorije neprimjetno.
  • Jedi polako. Uzmite si vremena da odrežite hranu ili uzmete manji ugriz. Žvakati hranu, primijetiti njezine okuse i zaustaviti između ugriza. Napravite jesti cjelovito iskustvo.
  • Ponovno pratite glad i puninu. Prijavite se sa sobom povremeno, tako da ćete znati prestati jesti na temelju punine - ne "praznih ploča".

Te dugotrajne i jednostavne tehnike ponašanja pridodat će vam značajnu razinu kontrole i samosvijesti u vašem prehrambenom iskustvu i može smanjiti potrošnju kalorija - uostalom, to je glavni cilj.

Razmišljanje o vašoj hrani sa zaboravnim jelo
Kategorija Medicinskih Problema: Ishrana